正确跳绳方法图解

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正确跳绳方法图解

来源：baiyundou.net 日期：2024-09-23

作者：值友2897014658

跳绳被称为最好的减肥运动之一，正确跳绳姿势还可以避免绊绳以及打到身上等等令人头疼的状况。

找到适合自己的跳绳长短：

在跳绳前，抓住绳子的中心提起两根手柄下垂，回正跳绳，让绳子处于顺滑状态，防止跳绳中绳子出现打卷绕绳的现象。

双手抓住手柄，让绳子自然下垂，身体直立，双脚踩住绳体中点，弯曲手臂，双手握住手柄往上拉直到腋下为适宜长度。

跳绳姿势：

需要避免：昂首挺胸，双腿直落，上身不稳，双脚弹跳过高，全脚掌着地。

要做的是：

收紧核心，腰背挺直：核心是人体的中间环节，就是肩关节以下，髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

如何找到收紧核心的感觉呢？可以吸气鼓肚子，呼气瘪肚子，保持肚子瘪的状态，把手摸在肚皮上，同时咳嗽一下或者假笑一下，那一下就是核心收紧的感觉，上半身保持稳定状态。

跳绳时要沉肩，大臂加紧，手腕发力：握住手柄中下端，大臂与小臂保持90，在跳绳过程中，一定记得手臂在腰部位置夹紧；要使用手腕发力，而不是大臂发力，若使用大臂发力，运动中会出现手臂逐渐抬高或降低，不好控制跳绳的稳定性，绊绳的几率会更大。

双腿微弯曲，前脚掌落地：这两步是起到缓冲作用，保护关节和脚踝。

不要外八，伤膝盖，内八伤脚踝。在跳绳前选择平整的地面，穿轻便减震的运动鞋，跳绳前进行热身运动，跳绳后拉伸放松也一样重要哦~

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（编辑：自媒体）