最近一姐刷到了IVE女团最新的红毯新闻生图,6位成员悉数到场
结果没有对比就没有伤害......
不少网友注意到了张元英的队友栗子(LIZ)的状态,相比于其他成员似乎胖了一大圈
于是随着照片的不断发酵,身材略显发福的栗子反而成为了网友们舆论的中心~
虽然有不少网友觉得长胖的栗子有一种珠圆玉润的美,但也纷纷表示这个身材与爱豆已经不符合了
甚至还有网友直言,胖了以后的栗子大不如前,看起来像有钱人家的阔太太
随后更是有网友唏嘘~
「没想到年仅18岁才出道1年多的栗子,居然胖成了爽子和贾玲的共生脸」
真爱粉们则纷纷表示心疼栗子,希望她可以适当减减,不再被别人指指点点
还有的网友扒出了栗子发胖的原因,是因为还在生长期,吃的多所以容易胖
不过绝大多数的网友,对于上面的原因显然是并不买账的
毕竟作为一个靠身材颜值赚钱的爱豆,鱼和熊掌是不可兼得的
其实尤其是韩国,爱豆们对自己体重是极其苛刻的。
甚至韩国爱豆们更是总结出了最佳上镜体重的公式:身高(cm)-120=目标体重。
也就是说170cm体重100斤,165cm体重90斤,160cm体重80斤,才会上镜好看......
但U1S1,对于我们普通人来说,其实完全没有必要像明星花那么大的代价去维持极低的体重。
大家只需要保持一姐之前给姐妹们分析过
最佳体重,就能
让你的整体状态无论是外形和生活都可以达到最佳水平。
不过为了达到最佳体重,有很多姐妹初始的身体状况不是太好,于是就盯上了网上的一些「减肥神器」。
根据姐妹们的反馈,最近「震颤训练棒」的风刮得很猛
各路网红、某宝某音都在推,而且销量都不低
一姐这里先科普一下~
其实震颤训练棒有正经的名字,叫飞力仕棒(Flexi bar),之所以叫震颤训练棒,可能是因为它在使用的过程中会不断地震动。
于是为了方便普通人理解,很多商家在推的时候就直接改了个名字。
当然了,很多商家在产品宣传上也会赋予飞力仕棒「超神」的意义。
其中最突出显的一点,就是把飞力仕棒在全网包装成了一个「燃脂神器」
而且它看起来好像真的很能燃脂~
毕竟一个连肌肉猛男用起来的时候都呲牙咧嘴&满头大汗,一看就很消耗能量
不得不说,很多姐妹在减肥方面那点急于求成的小心思,老早就被商家拿捏的死死了......
但一姐顶着锅盖说句大实话,「飞力士棒的减脂真的没有那么神!」
很多姐妹在减肥的时候都有这么一个误区,就是把累、出汗和减脂联系起来。
比如跑步、跳操出很多汗,就觉得自己减肥会更快,做力量训练没出那么多汗,就觉得运动没有效果不能减肥。
实际上并不是这样的,身体疲劳和出汗并不能代表减肥效果。
就是因为大多数人都这么想,才容易被这些「网红动作」、「网红神器」骗得团团转。
一姐举个简单例子,平板支撑放现在就是个最最最基础的核心稳定性训练动作之一。
能坚持一两分钟的平板支撑,并不能代表什么,只能说明你的基础核心稳定性不错。
但是10年前平板支撑刚流行起来那阵,真的是完全被神化。
一姐还记得那时候很多人都在传「每天5分钟平板支撑就能瘦身」,「平板支撑越长代表身体素质越强」...
结果就造成了全员都在平板支撑上内卷
△当时一姐还没开始撸铁也被忽悠过,毕竟平板支撑做起来是真的累,而且也会出汗。
但一姐后来才知道,像平板支撑这种静态动作更多的只是在锻炼你的腹横肌。
虽然肌肉也会主动收缩发力,但并不需要大幅度的运动和产生很强的爆发力,所以消耗不了多少能量。
很多姐妹之所以做平板支撑会很煎熬觉得累,主要是因为核心力量和稳定性不足。
但如果你的核心肌群训练非常有力量,其实做平板支撑就和你站立一样简单
△平板支撑世界纪录保持者,24小时内平板支撑共18小时10分10秒...
U1S1,其实现在的飞力仕棒和当初的平板支撑差不多就是同一类东西,能火的共同点就是
①大家对这个还很陌生;
②看起来操作很简单;
③做起来很容易累。
当然,飞力仕棒的减脂效果确实要比平板支撑高一个等级。
一姐也查到了相关的资料,它的减脂效果基本相当于慢跑,更适合大基数or有膝伤的姐妹
△文献来源
https://doi.org/10.1589/jpts.32.489
也就是说飞力士棒能够帮助大家减脂,但是效果并没有网络上鼓吹的那么神奇。
网络上那些无脑营才是真正的智商税......
不过U1S1,网上的宣传虽然夸大了飞力仕棒的减脂效果,但有一点是没有忽悠姐妹们的~
那就是飞力仕棒确实可以刺激到身体的深层肌肉&有效改善你的体态问题。
其实飞力仕棒的发明之初,就是一个康复工具。
整个棒体不断地震动,会一直对身体施加各种小干扰。
这种情况下,如果身体想要维持稳定,你的肌肉就会被迫打工
这样一来,一些平常被我们荒废的肌肉就可以得到锻炼,体态问题也能进一步得到改善和纠正。
这个原理跟一姐之前讲过的瑜伽球、波速球是相通的。
但飞力仕棒的好处就是它对上肢体态的改善效果更好!
不同的飞力仕练习还能够加强肩部回旋肌群,从而在短时间内矫正圆肩、驼背&肩内扣等体态问题
这里一姐也给大家推荐2个上肢体态矫正的训练动作。
家里有道具的姐妹可以Mark起来了~
手动安装天使翅膀
1、双脚比肩宽,水平在身后拿住飞力仕棒,身体稍微前倾;
2、轻轻晃动飞力仕棒,幅度不要超出自己的能力范围;
3、手不要抓得太紧;
4、坚持1~2分钟。
手力劈渣男
1、双脚与肩同宽,水平朝前拿住飞力仕棒,举过头顶,手肘稍微弯曲;
2、轻轻晃动飞力仕棒,幅度不要超出自己的能力范围;
3、双手合握住飞力仕棒,但不要握太紧;
4、坚持1~2分钟。
总的来说,只有体态改善了,身体才能承受得了高难度的动作,健身才不容易受伤,减肥才能更高效。
所以飞力仕棒虽然不能直接快速减肥,但是它确实可以帮助你打好快速减肥的基础。
对于长期没有运动,身体基础较差的姐妹,一姐还是推荐用飞力仕棒做一些日常训练的。
对于运动能力较好的姐妹,如果你想要改善体态or训练深层肌群,也可以尝试下这个小器械。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0140380c99e5e66924.jpg)
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