每天1000千卡能减肥吗
研究主要探讨了运动结合低热量饮食对于高体脂百分比但正常BMI成年女性身体成分、肌肉质量损失和食欲的影响。以下是该研究综述的核心内容：01
研究背景
- 体重指数（BMI）作为衡量肥胖的指标，并不能准确反映体脂百分比，导致对于BMI正常但体脂百分比高的人群研究不足。
- 高体脂百分比与代谢失调和死亡率增加有关，尤其在中老年人群中更为显著。
- 年轻亚洲女性中，尤其是对体重不满意或有体重波动经历者，体脂百分比的增加更为明显。
02
研究方法
66名年轻女性参与者被随机分配到三个组别：单独限制热量摄入组（CR组）、结合运动的限制热量摄入组（CR-EX组）和对照组（C组）。
研究期间收集了参与者的人体测量学数据、血液样本和主观食欲感知数据。
03
饮食干预
CR组和CR-EX组的参与者通过定制饮食实现的（广州南瓜健康，中国）每日500千卡的能量缺乏。
提供了三种总能量从1000千卡到1300千卡的膳食选择，并调整宏量营养素比率。
CR-EX组额外获得150-200千卡的饮食，以补充运动造成的能量消耗。
04
运动干预
根据世界卫生组织和中国体力活动指南，CR-EX组每周进行三次运动干预，包括热身和有氧跑步。
05
研究结果
- 4周后，CR和CR-EX组的体重、脂肪百分比、腰围和臀围显著下降。
- CR组肌肉质量显著下降，而CR-EX组肌肉质量没有显著变化。
- CR组食欲增加，而CR-EX组食欲没有显著变化。
06
结论与讨论
研究表明，对于BMI正常但体脂百分比异常的成年女性，结合运动和低热量饮食能有效减轻体重、降低BMI、减少体脂百分比和脂肪质量，同时减少腰围和臀围。
结合运动的干预措施在减轻肌肉质量损失和调节食欲方面优于单独限制卡路里。
研究建议，对于这部分人群，结合适度地运动和适当的能量补充可能是长期健康减肥的有利途径。
该研究强调了对于特定人群（BMI正常但体脂百分比高的成年女性），结合适度运动和低热量饮食是一种有效的体重管理策略，有助于改善身体成分和食欲控制。
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周震削4030每天消耗1000多卡会瘦吗? -
咎唐闸19563414087 ______ 卡路里(简称卡,缩写为cal),由英文Calorie音译而来,其定义为在1个大气压下,将1克水提升1摄氏度所需要的热量;卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上,国际标准的能量单位是焦耳(joule).作为食...
周震削4030一天摄入700到1000千卡可以减肥吗 -
咎唐闸19563414087 ______ 摄入卡路里的多少没有统一的标准,要根据每个人的体重和活动量来计算.人体所需的热量因人而异,影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况. 根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量.其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%~15%;碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%;脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%.此外,每天摄取的盐不应超过6克,膳食纤维每天的摄取量应不少于16克.
周震削4030每天吃1000卡路里... -
咎唐闸19563414087 ______ 算你每天消耗卡路里2000卡. 减去吃的1000卡.消耗1000卡. 一个礼拜消耗7000卡.消耗3500卡可以瘦1磅.那你一个礼拜瘦2磅. 1公斤=2.2磅.那你加点油,一个礼拜能瘦1公斤. 那瘦20斤要10个礼拜.2个半月. 这是数字计算估计. 可能碰到停滞期什么的. 那你坚持到底,不要放弃. 4个月内肯定能达到预期效果.
周震削4030我想知道减肥时期1000卡里路能减去多少公斤呢?有没有人能告诉我准确的答案啊?
咎唐闸19563414087 ______ 如果你瘦2斤,也就是1公斤,则需要减少7700 x 1 = 7700千卡. 7700千卡/7天 = 1100千卡 (饭一碗大约250千卡.) 你正常饮食量约为2100千卡,如果你想每周瘦两斤,减去900千卡,为1200千卡,这就是比较理想的饮食量了. 然后加上每日200千卡的运动,共计每日减少1100千卡. 然而不要忘记,你的身体会慢慢降低代谢率来适应这种能量减少.所以如果想减肥,运动必不可少,否则开始两周体重下降,然后很快到达停滞期.如果你运动从少到多,循序渐进,饮食中注意多吃蛋白质,则可以推迟这种停滞的发生.一般来说,体重连续下降不会超过一个月的.
周震削4030每天吃1000卡路里食物会胖吗 -
咎唐闸19563414087 ______ 不但不会胖还会瘦,每天每天至少要消耗1500,你只摄取1000所以不但不会胖,还会瘦
周震削4030摄入量小于消耗量就能减肥吗? 我190斤左右,现在减肥每天摄入量1000千卡左右,每天运动1 - 2个 -
咎唐闸19563414087 ______ 理论上市这样的,但是人不是机器,不可能每天都保持摄入量小于消耗量.所以建议是科学地锻炼减肥,坚持形成锻炼的习惯,不要暴饮暴食,多学习自拍,多看看自己拍照的样子就有减肥的动力了.
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周震削4030一天摄入量是1000千卡,运动消耗1000千卡, -
咎唐闸19563414087 ______ 会瘦的. 总消耗量大于摄入量就会瘦,至于瘦的明不明显看体质. 建议科学锻炼,不用天天进行锻炼,适当休息,让肌肉恢复.
周震削4030每天摄入大约500卡路里,通过运动消耗1000卡路里,一直坚持的话可以减肥吗? -
咎唐闸19563414087 ______ 第一个啥子回答,摄入和基础代谢消耗相加?摄入500,基础代谢1500~2000,运动消耗1000,每天消耗2000+,可以减肥的