每次起床脚后跟疼,走一会就好了
本文转自:人民网-科普中国
日常生活中,若是鞋子穿不对,走路走多了或是站久了,出现脚疼是正常的,这种情况下,揉一揉、放松一下,隔天就能缓解;但若是长时间持续、反反复复的脚后跟痛,则可能是疾病引起的!常见的引起足跟痛的原因有三种,大家可以先对照自查一下:
1、早起第一步痛 可能是足底筋膜炎
足部筋膜是支撑足部肌肉的弹性组织,由水、胶原纤维、弹性蛋白、透明质酸等组成。之所以筋膜会发炎,主要是它被反复牵拉,结构受伤,出现了无菌性炎症。
诱发足底筋膜炎的风险因素:
①肥胖;
②过度运动,尤其是跑步等运动;
③久穿不合脚、缓冲能力差的鞋子。比如一些人爱穿的硬底布鞋、高跟鞋等;
④长时间行走或站立在坚硬的表面上;
⑤职业因素:比如芭蕾舞者、教师、运动员等。
足底筋膜炎的疼痛特点
①脚底痛会在你早上起床脚刚落地时最明显,但走个十来步,疼痛就会慢慢缓解,这是最明显的特点;有时坐久了,在站起来走动时的前几步也会隐隐作痛;
②疼痛主要发生在足跟靠内侧处,也可能会在足心处;痛感表现为搏动性、灼热性疼痛;
③部分患者会在夜间出现痛感加重的情况。
若出现这种情况最好还是及时去医院进行X光片等检查。
锻炼足底,远离足底筋膜炎
动作一:地上放置网球或泡沫轴,脚底踩上去,缓慢地来回滚动3~5分钟,重复2~3次,有助于放松足底筋膜和肌肉。
动作二:坐在瑜伽垫上,用手抓住脚趾向后牵拉,直到足底有牵伸感,保持15~30秒,然后放松,重复5次。这个动作也有助于放松足底筋膜。
动作三:将一块毛巾放在瑜伽垫上,患脚的脚后跟踩在毛巾上,用脚趾重复抓取毛巾并放开,重复10~20次,有助于强化足底屈肌。
2、针刺样痛、活动受限可能是足跟骨质增生
足跟是我们人体的一个力量支撑点,长期承受的压力很大,同时,足底筋膜和附着在足跟的软组织不断受到牵拉和刺激。而随着年龄增大,局部渐渐会形成骨化,最终有可能会出现骨质增生。
骨质增生一旦形成,就难以自行消失,久而久之刺激到周围神经或者软组织的时候,会引发疼痛。
跟骨骨质增生的特点
足跟骨质增生一般有3个特点,可自己鉴别:
①当足跟向下用力踩时,会出现疼痛。疼痛的性质较为固定和尖锐,像是针刺的感觉。用手按摩一会儿,疼痛会减轻,并出现轻微的麻木感。
②严重的患者,足部中央也会出现疼痛。疼痛持续时间较长,一般难以自行缓解,需要服用止痛药。有些人因疼痛严重,无法正常走路。
③足跟疼痛有时会蔓延至整个足部,呈现出“晨重暮轻”的特点。患者在早上起床后,会发现足部疼痛剧烈,脚不能着地,甚至不能下床走路,而到了下午时分,疼痛会明显缓解。
适当补钙,预防骨质增生严重化
想要更好地预防骨质增生的发生,日常记住保持合理的体重;不要负荷过重的物品;避免剧烈运动;避免长时间保持同一姿势,同时还要注意补钙!北京积水潭医院的骨科医生表示,临床上经常出现,骨质增生的病人同时也患有骨质疏松,也就是缺钙状态。所以说,骨质增生的病人是需要补钙的。日常生活中应适当多吃富含钙质的食物,如牛奶、豆制品、坚果等。也可以在阳光不太强烈的时候晒晒太阳,促进钙的吸收。如果有必要,应该适当服用钙片。
3、足跟上方痛,警惕跟腱炎
跟腱约长15cm,一头连接着小腿后方肌肉,另一头连在脚后跟骨头上。我们走路、跑步和跳跃都会使用到跟腱。如果使用过度,巨大的力量会反复牵扯,容易导致跟腱内的纤维出现劳损、细微挫伤或撕裂,从而引起跟腱发炎。
导致跟腱炎的危险因素
①长期反复高频的跑跳运动,跟腱会反复受到牵拉刺激,局部细微的损伤炎症得不到有效的修复,累积时间久了,就会形成跟腱慢性的损伤和炎症。
②平时不怎么运动突然猛地运动一次,就比较容易让跟腱遭受损伤,从而诱发跟腱炎的急性发作。尤其是在锻炼前和锻炼后没有进行充分热身拉伸活动时。
③穿不适合的鞋子进行锻炼也是引起跟腱炎的一个重要原因。
跟腱炎的疼痛特点
①症状较轻的时候,早晨会感觉到脚后跟上方疼痛、小腿后方僵硬酸痛;严重者跟腱部位还会表现出肿胀甚至发红。
②脚踩地、踮脚尖、跑步、跳跃等活动会诱发疼痛,或让疼痛感加重,休息能明显缓解。
小贴士
选择合适的运动鞋;安排合理的训练量;训练前进行充分的准备,运动结束要逐渐停止,运动后要做适当放松活动……这些都能帮助减少跟腱受伤。
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魏凝斧3174我最近早晨睡醒后感觉脚后跟疼 - 寻医问药网 - xywy.com
鄂启义13471726544 ______ 跟痛症治疗原则 :1.减少局部压迫:可采用海绵跟垫矫形鞋石膏外固定.2.局部理疗或热敷.3.痛点封闭:用醋酸氢化考 的松或强的松龙普鲁卡因局部注射.4.外敷活血通络的中草药.5.消炎止痛类药应用
魏凝斧3174每天早晨起床后脚后跟疼是什么原因过一会就好了请问是何因用什么?每
鄂启义13471726544 ______ 病情分析: 您的情况大概是肾阴虚所致.腰为肾之府,肾虚腰府失于濡养则腰酸.肾主骨,肾虚则足后跟痛.后背为足太阳膀胱经所过之处,肾与膀胱相表里,肾虚则后背麻木. 指导意见: 1.饮食睡眠规律,避免冷硬油腻刺激性食物,保持心情舒畅,房事有节,适量运动. 2.您可以试试六味地黄丸.
魏凝斧3174每天早上起床脚后跟疼走几步就好了休息久一点也会发生这样的情况请问?
鄂启义13471726544 ______ 你好,根据你的描述,你可能是患有跟骨增生.可以口服非甾体类抗炎药和活血药物治疗,如双氯灭痛配合骨仙片治疗. 建议:多吃含钙丰富的食物,如海鲜类,豆制品,奶制品等.穿合适的鞋.保持适当的体重,避免肥胖
魏凝斧3174我25岁每天早上醒来后脚跟疼两个脚都疼走一会就没事了这是怎么回?
鄂启义13471726544 ______ 脚跟痛的原因有好多,临场上组要有:1)跟腱周围炎;2)跟骨骨刺;3)跟骨骨膜炎;4)跟骨下脂肪垫损伤;5)跟骨骨折;6)跟骨皮下滑囊炎7)跗骨窦软组织劳损;...