水果园100种常见水果
春季水果陆续上市了,哪些水果的含糖量低,适合糖尿病病友吃?
我们测评了11种常见的春季水果,1秒告诉你哪些含糖量低,哪些含糖量高,每天你该吃多少。
1.草莓
草莓含有较多的葡萄糖和果糖(甜度比蔗糖高),虽然很甜,但含糖量并不高。研究发现,适量吃草莓可以保护心血管,减少慢性炎症,减轻认知衰退。
草莓含糖量:8.8%
每天可以吃:10个左右
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ed77ab23c38906bd.jpg)
2.桑葚
桑葚很甜,但含糖量并没有想象中高,算是中低等含糖量水果。桑葚含有花色苷、白藜芦醇等多酚类植物化学物,抗氧化能力比较强。
桑葚含糖量:10.2%
每天可以吃:40颗左右
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014017ef420bdd46aa.jpg)
3.枇杷
枇杷的含糖量出乎意料的低,比草莓还低一点。
枇杷含糖量:8.4%
每天可以吃:约3个
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0197e3875b43495576.jpg)
4.西梅
西梅含糖量:14%
每天可以吃:8个以内
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a291dcf773eef7ea.jpg)
5.芒果
意料之中,芒果的含糖量的确很高,不推荐糖尿病病友吃。
芒果含糖量:16%
每天可以吃:最多1个(2~3个鸡蛋大小)
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019a6d0ab54d5d4deb.jpg)
6.菠萝
菠萝中含有大量蔗糖(蔗糖不如果糖甜,但升糖能力更强),每天食用的数量不宜过多。需要注意的是,菠萝中含有较丰富的蛋白酶类,可能会导致过敏和胃肠道不适,不适合多吃。
菠萝含糖量:12.1%
每天可以吃:约1/4个
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f8e3162a7e89ecff.jpg)
7.杨桃
杨桃是一种低糖水果,研究发现吃杨桃还可以保护胰岛β细胞,改善胰岛素抵抗。但是,杨桃的草酸含量很高,肾功能不好的糖友尽量不要吃杨桃。
杨桃含糖量:8.9%
每天可以吃:半个
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01343efdaf1551da3d.jpg)
8.沃柑
沃柑是介于橘子和橙子之间的新品种,香甜多汁,口感好,含糖量较高。
沃柑含糖量:15.7%
每天可以吃:2个
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01715535f1432b2eac.jpg)
9.粑粑柑
粑粑柑的含糖量比沃柑稍低一些。
粑粑柑含糖量:14.2%
每天可以吃:半个
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f6f732366a5b1022.jpg)
品种:春见粑粑柑
10.圣女果
圣女果,也叫小西红柿,比西红柿含糖量更高,味道更甜。但相比普通水果来说,含糖量还是很低的。
圣女果含糖量:6.6%
每天可以吃:15~20颗
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a285c5b2d1101578.jpg)
品种:海南千禧圣女果
11.樱桃
一直以来,大家都认为樱桃是低糖水果,但这次测评的结果非常出乎意料:樱桃的含糖量并不低。相比其他水果,樱桃有一个特别的好处,它可以促进尿酸排泄,降低痛风发作风险。
樱桃含糖量:12%
每天可以吃:10~13颗
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e566e3458cf726d9.jpg)
品种:大连美早樱桃
总结
含糖量<10%的水果:草莓、枇杷、杨桃、圣女果
含糖量10%~15%的水果:桑葚、西梅、菠萝、粑粑柑、樱桃
含糖量>15%的水果:沃柑、芒果
这些水果的含糖量和你想象中一样吗?
※一天吃多种水果时,总量最好控制在200克左右。
※同一种水果,因产地、品种等不同,含糖量也会不同,上文所列含糖量仅供参考。
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