一到冬天，除了“多喝热水”，“多泡脚”也被提上了日程，而睡前泡一泡，也的确好处多多：

①能够使血液循环加快，使身体变得暖和，还可以去除体内的湿气和寒气；

②还可以增强内分泌功能，对新陈代谢也有一定的帮助；

③还可放松全身，缓解腰背疼痛，促进睡眠；

……

但泡脚有讲究，泡得好事半功倍，泡得不好很容易出问题。

案例

杨爷爷患静脉曲张十多年，虽然断断续续去医院就诊，但一直拒绝手术。

近日，杨爷爷偶然听朋友说用红花等中药材泡脚可以活血，突然想到医生曾说静脉曲张与血淤有关，便开始每天用中药材泡脚。

但半个月之后，静脉曲张非但没有好转迹象，右小腿皮肤反而愈发的红肿、瘙痒，甚至还出现了破溃！杨爷爷察觉出异样，连忙到医院诊治。

经检查，诊断为下肢静脉曲张导致的皮肤溃疡，医生表示，泡脚会加速病情恶化，导致“老烂腿”出现，若不及时治疗，最后有截肢风险！

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泡脚不对，危险自来！

六类人群都不适合泡脚

其实像上述案例中杨爷爷这样的静脉曲张患者并不适合泡脚。

静脉曲张是血液动力学改变所致——静脉本来是要将血流输送回心脏的，但由于阻止血液返流的静脉瓣膜被破坏了，导致血液倒流回了下肢。

此类患者的浅表血管网呈高压状态，热水泡脚后，血管扩张，会加速足部和小腿局部血液循环，而回血困难，反而进一步加重局部的淤血。

另外，由于静脉曲张，使得患侧下肢的感觉功能减退，泡脚时可能会损伤皮肤，出现局部溃疡，下肢静脉曲张患者溃疡愈合比较困难，若再合并感染，就会形成老烂腿，极度危险！

除了静脉曲张患者，还有五类人也不适合泡脚，快看看有你吗？

1下肢动脉硬化闭塞的人

此类人群远端的血管闭塞，泡脚时易造成其它的血管扩张，血流会发生再分布——没有缺血的血管，血运越来越多，然而缺血的血管，血运反而减少，这样会加重下肢动脉缺血的程度，严重的腿脚会青紫发黑，甚至坏死。

2糖尿病患者

糖尿病常会引起末梢神经病变，表现为手和脚的末梢感觉失灵，对痛觉、温度的感知力下降。

所以有时候明明水温已经很高了，自己却感觉不到，继续加热水，但泡在高温水中时间过长，不可避免地会发生烫伤。

而一旦发生烫伤，由于下肢血管神经病变，很难恢复，就可能进一步发展为糖尿病足，出现溃烂、感染、坏死，甚至为了保命，只有截肢一条路。

3心脏不好、血压不稳的人

热水泡脚，会导致人体血管扩张，血液会大量往下肢流动，而向上运输的血液量就会变少，这对于本身有冠状动脉狭窄、堵塞的人来说，可能导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧。

而且泡脚时血液循环加快，心率加快，又会影响血压，所以高血压患者在血压波动较大时不宜泡脚。

4脚气患者

大部分人之所以认为泡脚能减轻脚气症状，主要是因为脚气患者最怕的就是脚痒，而热水烫洗后，瘙痒症状减轻，同时他们心理上觉得热水可以起到杀菌作用。

其实，脚气是一种由真菌感染引起的疾病，这种真菌要100℃才能杀死，一般泡脚水的温度不但不会杀死它，反而会增强它的活性。

而且，“以热止痒”的做法往往起不到长久的效果，因为热水使足部毛细血管扩张，容易导致皮肤破损，这时体外的溶血性链球菌就可以通过患处的细小伤口侵犯人体，导致丹毒病发生。

5儿童

足弓是从儿童时期开始形成的，如果常用热水给儿童泡脚，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，易形成扁平足。

2

关于泡脚的误区，你中了几个？

除了注意适宜人群，就算是普通人泡脚，也有一些注意事项，下面这些误区都别再犯了：

1水温越热、泡脚时间越久越好？

很多人比较享受泡完脚，身体流汗的感觉，每次泡脚的水温也是宁高不低，一定要把脚泡到通红为止~

但要知道，人体皮肤有个耐受度，在接受外部热量时，温度控制在42℃-45℃为宜，当皮肤接触近60℃的温度持续5分钟以上，就有可能发生烫伤。

另外，泡脚时间过长，可能会导致身体过度发汗，有损心神，对健康反而不利。

建议：泡脚水温控制在40℃左右为宜；时间控制在15-20分钟左右，自身感觉微微出汗即可。

2是中药就能拿来泡脚吗？

很多人会把口服的中药煎剂再煎一次泡脚，其实口服中药有很多并不适合泡脚，也达不到理想的养生效果。

也有些人自己随意调配中药，可能会引起过敏，还可能药性与体质相背，适得其反。

小贴士：除湿泡脚可以选用艾叶、石菖蒲；温阳泡脚可以用少量干姜、细辛；活血泡脚可以用当归、红花等。

3白醋泡脚能杀菌，治脚气？

并不能！

白醋具有一定酸性，可抑制表皮细菌、真菌生长，但醋的酸性远不能杀灭真菌，也就无法治愈脚气。

而且如果总是用酸性的热水去浸泡，可能会破坏皮脂层，令皮肤变得脆弱，也更容易继发感染真菌或细菌；特别是对于一些皮肤敏感的人而言，白醋还可能导致接触性皮炎。

提醒：脚气分为不同种类，需要不同的治疗方法才有效果。因此切勿随意乱用一些偏方，以免病情加重。

4多人混用泡脚桶

有的人可能全家合用一个泡脚桶，或是一起泡脚，要不就是泡完一个接下一个……

其实泡脚桶混用，如果足部有真菌的情况，容易导致互相传染。

所以泡脚桶最好也是专人专用~

5什么时候都能泡脚？

泡脚要避开两个时间段：

①晚饭后不宜马上泡脚，因为饭后人体血液大部分流向消化系统，以帮助食物消化，此时泡脚，原本应流向消化系统的血液就会流向下肢，引起消化不良等问题。所以泡脚最好在晚饭一小时后再进行。

②不宜临睡时泡脚，最好睡前1-2小时泡脚。因为泡脚后人体大脑供血充足，处于非常活跃的状态，这个时候反而入睡难。

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泡脚时这样按一按，好处翻倍

泡脚时，我们可以顺带按一按腿脚的穴位，养生效果更好：

1涌泉穴，“长寿穴”

位置：位于足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝头端与足跟连线的前1/3处。

作用：按揉涌泉穴可以补肾气、泻火降压、强筋壮骨。坚持揉搓此穴可以使手脚冰冷的症状减轻。

做法：泡脚时，可以用双手掌心轮换着对涌泉穴进行按摩揉搓，每次揉按十余次。

2足三里，“健身穴”

位置：手放在膝盖上，指尖到达的地方向外旁开一指半。

作用：足三里除具有调理脾胃、疏风化湿的功能，还能补中益气、扶正祛邪，有利于增强机体免疫力。

按摩：用大拇指按压或顺时针揉按穴位5-8分钟，局部有酸胀感效果佳。

3然谷穴，辅助控糖的“要穴”

位置：在内踝斜前45度角，摸到一个骨性的凸起，往下一滑一下坡，就是然谷穴。

作用：然谷穴是足少阴肾经的穴位，我们可以通过刺激这个穴位，来改善糖尿病引起的症状，延缓并发症的出现。

做法：点揉3-5分钟，一天可做5-8次。