生菜减肥清肠三天食谱
#夏日生活打卡季#
都说减肥是女人一生的事业，谁叫现代人都是以瘦为美呢？不过减肥也不光是为了美，毕竟肥胖会给人带来很多的健康隐患，减肥更是为了身体的健康，所以大家会用尽各种方法，都要将肥肉减下去。 夏天是女人们展示身材的好时机，如果穿着连衣裙、短裤的时候，一坐下来肚子就一层一层，真的让人很尴尬！现在正处于一年中最热烈的三伏天，它也是身体“易瘦期”, 女人们不妨抓住着减肥的黄金期，适量运动、正确饮食，双管齐下，相信会达到事半功倍，让你满意的瘦身效果。三伏天是身体“易瘦期”，这5种脂肪杀手要多吃，清肠减脂体重悄悄降。一起来看看吧。
一、黄瓜，黄瓜是夏季时令菜， 也可作为水分生吃，热量极低， 黄瓜还含有丰富的纤维素，能促进胃肠蠕动，让大便更通畅； 黄瓜内含有二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，是“减肥高手”。
推荐菜谱【香辣木耳拌黄瓜片】
原料：水果黄瓜 2根 黑木耳 1小把 蒜 3瓣 红椒 2个 生抽 1勺 老醋 2勺 油盐 适量
制作：1. 刨去水果黄瓜的外皮， 再切成菱形片备用；
2. 将黑木耳用冷水泡软， 烧锅水， 加入少许盐， 将泡软的黑木耳放进锅中焯煮熟后捞出备用；
3. 将焯熟的黑木耳和准备好的黄瓜片放入大碗中， 加入少许蒜末和红椒圈；
4. 再加入少许盐、生抽、陈醋、白糖和辣椒油等调味料，拌均匀即可。
二、生菜， 生菜中含有大量的维生素、多种钙、钾等微量元素，常吃能为身体补充营养； 生菜含有大量的水分，含水量高达95%以上，热量极低，饱腹感强， 吃多了也不用担心发胖， 是减肥的最佳利器。
推荐菜谱【蚝油生菜】
原料： 生菜 2颗 蚝油 1小蝶 白糖 1勺 枸杞 5颗 蒜 3瓣 油盐 适量
制作：1. 烧热锅放入少许油， 将少许蒜末放入锅中爆香；
2. 再加入少许蚝油翻炒两下，加入1勺白糖翻炒均匀，加入3勺水熬煮成蚝油调味料汁；
3. 烧锅水放入少许盐和几滴油， 将洗净的生菜放入锅中焯烫变色后捞出控干水分；
4. 将焯好的生菜摆放入盘中，将蚝油汁浇淋在生菜上面， 最后表面撒上几颗泡好的枸杞。
三、冬瓜，冬瓜是很多减肥人士的喜爱的食材，冬瓜不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿、清热解毒、清胃降火等功效，冬瓜还含有的丙醇二酸能够帮助抑制糖类转化为脂肪，是减肥的理想蔬菜。
推荐菜谱【毛豆米烧冬瓜】
原料： 冬瓜 1块 毛豆米 1小盘 蒜末 1勺 红椒 2个 油盐 适量
制作：1. 热锅凉油，将少许蒜末放进爆香；
2. 加入准备好的冬瓜块进锅翻炒继续，加入少许水进锅炖煮；
3. 待到冬瓜煮至微微透明后加入少许毛豆米进锅去煮上二、三分钟；
4、最后加入少许盐调味，放入少许红椒圈进锅即可。
导语： 三伏天是减肥“黄金期”，常吃5种降脂食物，燃脂瘦身，体重变两位数
四、魔芋，魔芋“去肠砂”之称，营养极其丰富，含有各种氨基酸和维生素以及膳食纤维等营养物质，魔芋中含量最大的葡萄甘露聚糖，具有超强的膨胀力，吃它能消除饥饿感，又因热量极低，是减肥人士的首选。
推荐菜谱【酸辣魔芋】
原料： 魔芋 1小盘 香菜 2根 红椒 2个 生抽 1勺 醋 1勺 辣椒粉 1勺 熟白芝麻 1勺 盐 适量
制作：1. 烧锅水加入1勺盐， 将魔芋块放入锅中焯煮熟后捞出放入盘中；
2. 将少许辣椒粉和熟白芝麻放入小碗中； 锅中倒入适量的油， 将油加热，再见热油倒入小碗调味中，注意边倒热油边搅拌；
3. 在辣椒油小碗中加入少许盐、生抽和香醋， 搅拌均匀；
4. 在魔芋上面放入少许蒜末、香菜末、红椒圈，再将制作好的酸辣汁倒入魔芋盘中，吃时拌均匀即可。
五、苦瓜，夏季吃苦，胜似进补，苦瓜是夏季的时令菜，苦瓜的热量特别低，能抑制脂肪吸收， 吃它饱足感强; 苦瓜还含有的苦瓜素，能阻止脂肪的吸收。夏季食用苦瓜，不仅能快速排除毒素，避免体内毒性的堆积，还能清凉消暑。
推荐菜谱【虾仁炒苦瓜】
原料： 苦瓜 1根 鲜大虾 1小盘 姜末 少许 料酒 1勺 淀粉 1小勺 油盐 适量
制作: 1. 苦瓜对切成两半， 去除中间的瓤， 再将它切成片， 加入少许盐拌均匀腌制一下，这样能去除苦瓜的苦味；
2. 鲜大虾去壳后挑出虾线，清洗干净后挤去水分， 处理好的虾仁加入少许盐、料酒、淀粉和姜末等调味料抓匀腌制一些；
3. 热锅放入适量的油， 将腌制好的虾仁放进锅中翻炒至变色；
4. 苦瓜腌制一下后微微挤出汁， 将苦瓜片放进锅中翻炒几下，最后加入适量的盐等调味，翻炒均匀即可。
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