电解质饮料可以多喝吗
作者:羽度非凡
前面两篇文章详细介绍了水,然后在评论区里看到有网友开始争论关于电解质水的问题,按照《健身营养全书》的顺序,也确实讲到了关于电解质和运动饮料的问题,所以这篇文章就来说说关于电解质和运动饮料的问题。
记得前段时间微博上还有一条热搜,就是关于电解质饮料是不是智商税的问题,如果看到那条热搜的人应该也清楚了,其实盐水就是最简单的电解质饮料,因为食盐就是电解质的一种。
电解质是一种矿物质,其中包括盐、酸和碱,很多人都有过超量运动导致抽筋的经历,其实这就是电解质流失的一种生理现象,不过从根本上来说,不是运动导致电解质流失,而是因为大量出汗导致体内矿物质流失、电解质的浓度变弱,同时骨骼肌功能发生紊乱,这里顺便提一句:拉伸是缓解急性抽筋最有效的方法。
不过话说回来,对于日常有健身习惯的人而言,一次60-90分钟的中低强度健身训练并不会造成电解质的大量流失,因此没有必要刻意补充电解质,前面篇章提到的普通矿泉水既能补充水分,又能补充一定量的电解质,并不需要饮用所谓的电解质饮料,当然也没有喝盐水的必要。
当然,我也没有完全否定运动饮料的意思,因为运动饮料有它针对的特定人群,也就是中高强度且长时间运动的专业健身选手和专业运动员。在选择运动饮料的时候,我们需要关注的维度只看一项就够了——钠含量要高于400mg/L,主流品牌的运动饮料基本都能做到,我们可以在运动饮料的营养成分表中看到这一项,例如我这里截图的一款,可以看到钠含量是49mg/100ml,也就是490mg/L。
至于很多运动饮料额外添加的代糖、中链甘油三酯等其他物质,对于运动健身并没有什么作用,有些添加物甚至在某些情况下可能会起到反作用,这也是为什么《健身营养全书》将普通矿泉水作为最佳力量训练饮料推荐的主要原因之一——安全。
另一方面,对比专业的运动型饮料,普通矿泉水所含的矿物质更全面,除了富含一定量的钠离子之外,一般矿泉水还含有一定量的镁和钙,这三项微量元素的结合让普通矿泉水成为最佳的力量训练饮料,同时也适用于多数普通运动健身者。
如果训练强度和时间都适中,我们是没有必要额外补充电解质的,因为在我们的一日三餐中就包含了食盐,所以只要你按时好好吃饭,一日三餐就能满足我们人体对电解质的需求。
此外,《健身营养全书》中对于力量训练超过90分钟,或者力量训练后又附加较长时间有氧训练的高强度人群,也提供了另一种补充电解质的方案:“水+混合水果果汁”,两者的比例可以是1:1,也可以是3:1。
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利费竹1719用石墨电极电解饱和食盐水,电极方程式是什么? -
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利费竹1719一道数学题.要算式.小明到了一杯果汁,先喝了 三分之一 ,接着是加满凉开水,又喝了杯中的 二分之一再加满凉开水,最后全部喝完.那么小明喝的果汁多还... -
伊音庭19189552398 ______[答案] 小明一共喝了1/3+1/2+1 果汁是1,则喝水是6分之5
利费竹1719一满杯牛奶,小乐先喝了半杯,然后加满水,又喝了一杯的25%,再倒满水后又喝了一杯的20%,又加满水,最后全部和文,想一想,小乐喝的牛奶多,还是... -
伊音庭19189552398 ______[答案] 答:喝的牛奶多. 不管加了多少水·小乐喝的牛奶就是一杯·没变化过·所以我们只要看总共加进去多少水就可以了·总共加了三次水,第一次加了半杯水·也就是1/2杯·第二次加了25%也就是1/4杯·第三次加了20%也就是1/5杯·三次总共加了19/...
利费竹1719下列关于食品添加剂的说法中错误的是( ) -
伊音庭19189552398 ______[选项] A. 食盐和醋均可用作防腐剂和调味剂 B. 亚硝酸钠可能致癌 C. 多食用调味剂和营养强化剂对人的健康有益 D. 三聚氰胺不可用作食品添加剂
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伊音庭19189552398 ______[答案] 当然是牛奶啦 牛奶:喝了满满一杯 第一次加水,加了2分之1,第二次喝了4分之1(此包括一半牛奶一半水,即水喝了八分之一) 此时水:加了2分之1加上喝了八分之一,即八分之五. 又加了满水,即加了喝掉的四分之一 即水:八分之五+四分之一...
利费竹17195个空瓶可以换一瓶汽水,买了32瓶,一人喝一瓶,问有多少人 -
伊音庭19189552398 ______[答案] 因为5个空瓶可以换1瓶汽水(包括装水的瓶子),所以4个空瓶等价于一个(无瓶)汽水. 因为买了32瓶汽水,而32个空瓶可以换到8个(无瓶)汽水,所以能喝到32+8=40个汽水, 有40人. 一种操作方法如下.1、买32瓶汽水,32人喝后余32 个空瓶;...
利费竹1719仓鼠可以喝电解质饮料吗? -
伊音庭19189552398 ______ 鼠鼠平时可以喂电解多维 这个可以补充维生素 电解质饮料最好不要给鼠鼠 因为谁都不知道这是不是对鼠鼠有害
利费竹1719小孩中暑能喝电解质饮料吗 -
伊音庭19189552398 ______ 中暑是高温环境下人体细胞内部发生反应,导致细胞发生病态,这就是中暑, 目前唯一能够使病态细胞恢复正常的方法是吃中暑宝,在人高温难耐即将中暑时吃下中暑宝,立刻舒服,不会中暑. 如果已经中暑,吃中暑宝,轻者2小时痊愈,重者2小时见效.其他任何方法都不能使病态细胞恢复正常. 中暑后能够及时吃中暑宝,就不会发生意外.不能及时吃中暑宝,一切意外都可能发生.
利费竹1719多喝饮料好吗? -
伊音庭19189552398 ______ 不好,喝多了碳酸饮料,会导致骨质疏松!!
利费竹171912岁能喝外星人电解质水饮料吗? -
伊音庭19189552398 ______ 可以喝的.它主打的就是饮料啊.口感:非常爽口的味道,口感有点像雪碧.适用人群:比较适合运动时补充水分和电解质的人群.虽然说外星人电解质水是主打功能饮料,但是对于这个价位的饮料来说已经非常优秀了.这款产品的优势在于其配料中含糖、含盐量较低,口味不那么甜腻,同时也比含糖饮料更健康