电解质饮料的好处和坏处

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电解质饮料的好处和坏处

来源：baiyundou.net 日期：2024-08-25

不少人在运动锻炼之后

会喜欢喝一些功能饮料补充电解质

超市的货架上、健身房等场所

都有它们的身影

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功能饮料的广告宣传中有各种各样的作用，如提供能量、增强体力、缓解焦虑、改变状态等等......

网络上却有不少传闻称长期喝功能饮料会在一定程度上导致猝死。功能饮料到底能不能喝？挑选时我们要注意哪些事情呢？

今天我们就来一起研究一下：

什么是功能饮料？

长期喝功能饮料会对身体造成哪些危害？

购买功能饮料时需要注意什么？

功能饮料

功能饮料是一种具有特定功能或效益的饮料。目前，广义的功能饮料主要包括运动饮料、能量饮料以及其他有保健作用的饮料三大类。

它们通常含有特定的营养成分、添加剂或草药，旨在为消费者提供一定的健康益处或满足某种特定的生理或营养需求。

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这些饮料通常被设计成不仅具有基本的口味和口感，还具有额外的功能性成分，以满足消费者的特殊需求。

在我们生活中，比较常见的是运动过后饮用运动型饮料，可以在一定程度上缓解疲劳、恢复精力。

功能饮料含有丰富的电解质成分，主要包括Na、Cl、Ca、Mg、K这五种离子元素。其次，含有丰富的维生素C，补充水分的同时补充必要的营养素。

长期喝功能饮料的危害

白天犯困或是熬夜加班，为了保证精力和体力，小伙伴们会选择什么方式来补充能量？

相信不少人会把功能饮料当作“熬夜神器”，既解渴，又能提神醒脑。还有很多人觉得功能饮料比碳酸饮料更健康、更营养，对此十分痴迷。

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其实不然。科普中国上发布的文章曾提到过，根据《英国医学杂志》介绍：

一名21岁的年轻人在持续2年内，每天喝4罐能量饮料，结果出现劳累气短、呼吸困难，被诊断为心力衰竭和肾功能衰竭，送入ICU。

美国《纽约时报》也报道说，近几年来美国发生了好几起消费者饮用能量饮料之后死亡或者喝进医院的病历。

大多数的能量饮料都含有不少的糖。不考虑其他成分，单就糖摄入量来说，也会给身体带来很多负担。

1、容易导致肥胖

糖摄入过多，会在一定程度上增加超重和肥胖的发生风险，高糖饮食是直接造成糖尿病和心血管疾病的危险因素。

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2、增加胰腺负担

长期大量摄入含糖分高的饮料，会对胰腺系统造成很大负担，从而使胰岛素功能受损，严重的时候会出现急性并发症，如糖尿病酮酸症中毒等。

3、伤害牙齿

饮用含糖饮料后，口腔里的细菌可以使糖和食物残渣发酵形成牙菌斑。

4、头痛、焦虑、失眠，生活方式“紊乱”

喝能量饮料短时间内确实会对你带来好处，比如精神倍增，疲劳感消散等等。但这种短期“打鸡血”的效果，可能会打乱你的整个昼夜节律、生活节奏。

5、易上瘾

某些功能性饮料中含咖啡因等刺激中枢神经的成分，易上瘾。

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6、增加罹患心血管疾病的风险

2012年的一项研究中发现，与单独饮酒相比，喝酒时增加能量饮料的摄入，患心悸的可能性几乎高出6倍。

如何挑选

功能饮料市场的快速增长带来了更多的选择，但消费者在购买时仍然需要审慎选择。

尽管这些饮料宣传着各种益处，但在选购功能饮料时建议小伙伴们考虑下列这些因素：

1、成分列表

小伙伴们在挑选功能饮料时建议查看产品的成分列表，了解其中包含了什么。某些成分可能对你的健康有潜在风险或过敏反应。

2、糖分含量

关注产品中的糖分含量。一些功能饮料可能含有大量糖，这对于血糖控制和体重管理不利。因此，建议根据自身的具体情况，选择适合自己的产品。

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3、咖啡因含量

确定产品中的咖啡因含量，一些对咖啡因敏感或需要限制摄入量的人群要格外注意这一点。

4、健康目标

不同类型的功能饮料适合不同的目标，例如能量恢复、焦虑缓解或免疫支持。根据个人需求，进行合理的选择。

5、专业建议

如果小伙伴们有特殊的健康问题或需要个性化的营养建议，最好在专业医疗人员的指导下选择功能饮料。

温馨提示：16周岁以下的儿童和青少年正处在生长发育阶段，如果喝功能饮料，过量补充这些成分，在一定程度上会导致孩子身体调节紊乱。

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建议孕妇、哺乳期妇女、对咖啡因敏感的人群尽量避免饮用功能饮料。

来源：陕西科普

编辑：陈佳双责任编辑：岳红利

本期内容

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方行胥2521常见的电解质饮料有哪些
阎佳仇19836772690 ______ 常见的电解质饮料包括:宝矿力水特、佳得乐、脉动、劲跑X、激活等.分辨饮料是否为电解质饮料,可以看成分,一般有Na K 离子的就是电解质.由于电解质的配方比例合理,可提高人体充分吸收饮料中的糖原,提高人体肌肉的活动能力.电解质饮料是一种充分的糖原,可减少身体新陈代谢的负荷.电解质饮料含有口服钾离子,钾离子可解除疲劳,促进糖的吸收.电解质饮料的缓冲剂可提高糖原的利用率.电解质饮料是用水将一组化合物溶解制成的饮料.电解质成分有钠离子、钾离子、镁离子、氯离子、硫酸根离子、磷酸根离子、柠檬酸盐、蔗糖、葡萄糖、维生素C及维生素B6.水和电解质是维持生命基本物质的组成部分.

（编辑：自媒体）