男人尿酸高怎么降下来
众所周知,疾病界有“三高”——高血压、高血糖、高血脂。而近些年,随着患病率越来越高,高尿酸血症被贴上了“第四高”的标签。
\n值得注意的是,高尿酸血症的发病年龄远低于“三高”,很多人二三十岁就发病了。
\n《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》显示,我国约有1.77亿高尿酸血症患者,其中近60%为18~35岁的年轻人。
\n可问题是,好好一个人,怎么尿酸就高了?尿酸高对身体有哪些危害?且听小编一一道来~
\n好好一个人,怎么尿酸就高了?
\n正常情况下,人体每天新生成的和排出的尿酸基本平衡。如果血液中尿酸升高,原因无外乎:尿酸排泄减少或(和)尿酸生成过多。
\n图源/壹图网
\n而让尿酸排泄减少的因素,包括遗传因素和后天获得性因素。
\n遗传因素:尿酸清除率降低,排泄少。
\n后天获得性因素:药物(如噻嗪类利尿剂、阿司匹林、环孢素)、代谢性疾病(糖尿病酮症、乳酸中毒、甲减、甲亢)、高血压、肥胖等。
\n至于让尿酸生成变多的因素,也包括遗传因素和后天获得性因素。
\n遗传因素:遗传性相关酶缺陷导致代谢异常。
\n后天获得性因素:饮食、剧烈运动、血液疾病(如骨髓增生异常)、细胞毒性药物的使用(如化疗药)。
\n图源/壹图网
\n不知大家发现了没,在以上这些高尿酸血症的“幕后推手”中,除了遗传因素和疾病因素,其它多多少少和“吃”脱不开干系,不是吃药就是吃饭。
\n生病了吃药,理所应当。但大家要在医生的指导下,合理用药,切忌自己滥用药物。
\n至于“吃饭”,也就是饮食,其导致的尿酸增高,是可控的。
\n例如,有些食物会导致血尿酸增高,我们可以尽量少吃或不吃,尤其是血尿酸偏高者及痛风患者,要格外注意合理饮食。
\n这4种食物吃越多,尿酸越高!
\n\n
高嘌呤食物
\n尿酸是嘌呤在人体内代谢的终产物,其中约20%源于富含嘌呤的食物。故减少嘌呤摄入,是控制尿酸的基础环节。
\n通常,根据每100克食物的嘌呤含量,可将食物大致分为以下四个类别,其中前两类高尿酸及痛风患者需格外留意。
\n图源/小编自制(长按图片可保存)
\n建议:
\n痛风急性发作期患者:尽量避免食用高嘌呤和较高嘌呤食物,少吃较低嘌呤食物,可自由选择极少嘌呤食物。
\n痛风缓解期和单纯高尿酸血症者:尽量避免食用高嘌呤食物,少吃较高嘌呤食物,自由选择较低和极低嘌呤食物。
\n健康人群:高嘌呤的动物内脏、海鲜等要限制着吃,其它食物在健康的前提下,可自由选择食用。
\n\n
酒 精
\n首先,酒类本身的嘌呤含量就偏高,譬如每100毫升啤酒就含有大于50毫克的嘌呤。
\n其次,酒类进入人体后,其所含的乙醇不但可使体内乳酸增多,造成乳酸堆积,肾脏排泄乳酸多了,排泄尿酸就会相应减少,还会促进嘌呤分解而使尿酸增多,导致血中尿酸水平升高。
\n图源/壹图网
\n有数据显示,饮酒、高嘌呤饮食可导致痛风的急性发作,其中饮用啤酒占比最高,约60%。
\n因此,尿酸高的人群,应禁止饮酒和含乙醇的饮料。健康人群也建议尽量少喝或不喝,毕竟饮酒除了会升高尿酸,还会伤全身、致癌哦!
\n高糖食物
\n近年研究证实,果糖可使尿酸水平升高。一次大量摄入含果糖丰富的食物,还可能导致痛风发作。
\n因为摄入果糖后,可促进体内腺嘌呤核苷酸分解加速,释放出嘌呤,嘌呤最终代谢成尿酸,使血尿酸水平升高。
\n图源/壹图网(图中上为血尿酸值,下为血糖值)
\n说到果糖,大家可能会直接联想到水果。其实,生活中含果糖最多的不是水果,而是甜饮料(如各种果汁、碳酸饮料)、蜂蜜等。
\n因此,尿酸水平高的朋友要尽量少喝甜饮料,蜂蜜也要有所节制。
\n至于水果,不否认有些确实含糖量不低,如橙子、无花果、柿子、香蕉、菠萝蜜、鲜枣、杨梅、石榴等,尿酸水平高的人,不建议多食。
\n但李子、杏、柠檬、番石榴、青梅、西瓜等含果糖量比较少,正常食用问题不大。
\n图源/壹图网
\n另外,水果含有较多膳食纤维,本身对尿酸、血糖控制有利,而且膳食纤维有饱腹感,一般不会一次性吃下太多。
\n当然,成人每日最好控制在200~400克之间,且不要榨果汁,因为这可能导致一次性食用大量果糖。
\n高脂食物
\n首先,许多高脂食物本身嘌呤含量就不低(上文的嘌呤含量表中可查),如果经常食用,会导致尿酸升高。
\n图源/壹图网
\n其次,人体摄入过多高脂食物,还会——
\n导致血液粘稠度升高,加重肾脏对尿酸的排泄负担,造成尿酸升高;刺激嘌呤代谢酶的活跃度,使内源性嘌呤升高,生成更多尿酸;造成脂肪堆积,导致肥胖,影响嘌呤的正常代谢;
\n导致代谢紊乱,患上高脂血症,而高脂血症和高尿酸血症会互相影响、互相促进。
\nPS. 研究显示,高尿酸血症人群中合并高脂血症、肥胖的比例分别在女性和男性中高达68%和71%。
\n图源/壹图网
\n因此,建议尿酸高的人应慎食高脂肪食物,如肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油蛋糕等;少吃坚果;炒菜时少放油,最好控制在每天20~30克。
\n一般来说,通过饮食控制,大部分轻度的高尿酸血症患者都能够有效地控制好尿酸。若效果不佳,建议及时到医院就诊。
\n如果不管不顾,可能会引起痛风性关节炎、痛风、肾结石、尿酸性肾病、肾功能不全、尿路结石、高血压、糖尿病、肥胖和高脂血症等一系列疾病。
\n此外,对于尿酸高的人来说,除了饮食控制和及时就医进行药物治疗外,还需适当运动、控制体重、保证充足的水分摄入(可保证尿酸排泄)以及定期体检。
\n(养生每日推送)
","force_purephv":"0","gnid":"9f4be802a765fae2c","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"172","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b91597438dd1a326.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"717","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a0018ea78a332533.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"720","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0140fc324e7c6bb644.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"172","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b91597438dd1a326.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"189","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01bc082dab1847ff92.jpg","width":"1050"},{"desc":"","height":"568","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a405a87d1021775e.jpg","width":"1004"},{"desc":"","height":"189","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017df6ca43e3355557.jpg","width":"1050"},{"desc":"","height":"623","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0147cb35b26f9ad14a.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"189","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010acb007dca042bae.jpg","width":"1050"},{"desc":"","height":"720","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019dadef231a24e933.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"720","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014ffc0d279c0e8232.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"189","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01fda118ea758c2ff1.jpg","width":"1050"},{"desc":"","height":"720","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t016db8ae30eddd0f08.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"721","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t015380e60315a1f7e3.jpg","width":"1080"}]}],"original":0,"pat":"jkc,art_src_1,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1671235353000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/54bb617b74a2d48107bee032410a01de","redirect":0,"rptid":"58b86b0d4b2626bc","s":"t","src":"北青网","tag":[{"clk":"khealth_1:果糖","k":"果糖","u":""},{"clk":"khealth_1:乳酸","k":"乳酸","u":""},{"clk":"khealth_1:尿酸","k":"尿酸","u":""},{"clk":"khealth_1:高尿酸血症","k":"高尿酸血症","u":""},{"clk":"khealth_1:高脂血症","k":"高脂血症","u":""},{"clk":"khealth_1:高嘌呤食物","k":"高嘌呤食物","u":""},{"clk":"khealth_1:痛风","k":"痛风","u":""}],"title":"尿酸高多是“吃”出来的!4种食物吃越多,痛风来得越快,肾也悄悄被毁!别作死犯傻了
巴芝蒋1406请问尿酸高 如何调节降低尿酸
娄冰炎17619036705 ______ 尿酸由人体的肝脏、骨髓、肌肉等生成在未经分解的情况下由肾脏、消化器官排出体... 痛风尿酸高很可能引起痛风病因此以预防痛风病为首任尿酸高可以通过饮食调理: ...
巴芝蒋1406如何降低尿酸高有好的办法吗? 尿酸偏高, - 肝病科 - 复禾健康问答
娄冰炎17619036705 ______ 病情分析:存在高尿酸现象应该注意不吃高嘌呤食物,指导意见:还可吃些碱性药物,碳酸氢钠片是可考虑的啊.如果确诊患了痛风就应该积极治疗痛风了.