男士减肥餐一日三餐食谱
作者：煮妇
我家早餐，在一日三餐中最为重要。一家人能同桌吃饭也就是早餐了，午餐有家人在外面吃，我在家吃。偶尔是外面买点特色小吃。大多数都我一人在家吃午餐。晚餐就更不一样了，基本上我一个人在家吃的比较多些，一家人能同桌吃饭不太多。因此，我就每天做早餐，家人都习惯在家吃早餐，有着不吃早餐不出门的好习惯。我家早餐，每个人可以吃不同饭菜，简单好做又营养！
今天的早餐是今年7月份的，这个月第一次晒当月的早餐，看看还有当季的菠菜和韭菜，家人都爱吃。我家早餐做法都比较简单，不喜欢太复杂的菜，关注我小伙伴们都知道，我的菜谱简单好做，没有过多的调味品和复杂过度烹饪的做法，就是家常菜类型，但是味道家人都爱吃，做法基本上都可以学会。
韭菜炒鸡蛋，家人都爱吃，春季的韭菜最鲜美，两个鸡蛋搭配炒出来，鲜嫩好吃，早上起来直接把韭菜清洗干净，鸡蛋打散备好，油饼炸完就可以下锅炒出来。一点都不浪费时间。
水煮菠菜，我的减肥餐，菠菜直接焯水，早上我这冷，不用过凉水，直接加我做的花生剁椒酱一勺拌出来，开胃下饭，一滴油没有，颜色还漂亮。
炸油饼，我已经发布菜谱了，提前用鸡蛋液淡盐水和少许的植物油面，用保鲜袋装好，放在冰箱的保鲜，早上起来拿出来多揉揉，分成小剂子擀出来成油饼坯，下锅炸特别的香浓好吃酥脆。
煮玉米和南瓜玉米面棒，玉米棒是提前做好的，在冰箱里冷藏，用蒸锅玉米直接下锅煮，上面一层加玉米面棒棒加热，特别的节省时间，是我的减肥餐主食。
南瓜玉米面棒，做法我已经发布菜谱了，喜欢的小伙伴们，可以去看看，无论是爱吃粗粮，还是减肥者都是好主食。没加一点糖，纯天然的甜味。
圣女果，现在当季不贵，一公斤10元，做早餐吃几个比较好。
这是我老公的早餐，他不喜欢吃粗粮，早餐爱吃炒菜和大米饭，油饼也爱吃，豆浆家人都爱喝，我晚上用豆浆机预约好，早餐直接可以喝，热乎乎的搭配油饼，真香浓。
我闺女的早餐，她爱吃粗粮，就吃了一个油饼和半个煮玉米，一样吃炒菜和水果。
这是我的减肥早餐，水煮菠菜，煮玉米半个，南瓜玉米面棒一个，一小碗豆浆，几个圣女果，就算是早餐了，不过吃饱了，粗粮的饱腹感特别的强，而且耐饿，小伙伴们减肥多吃粗粮好。
今天的早餐，全程20分钟搞定，用了预约的豆浆机，和两个灶同时做的。
做法就是我起床就直接拿出来面团，多揉揉静置一会，就开始煮玉米和加热玉米棒棒，这个时间就可以清洗蔬菜了，都基本都准备好了，就开始炸油饼，炸油饼就很简单，几分钟就搞定了，以后就是炒菜和焯水了，你看看，多简单的早餐，只要早餐提前准备好食材，一顿丰富好吃的营养早餐，基本全程就20分钟左右搞定，真的不浪费太多时间。
小伙伴们自己做早餐，想吃什么就可以做到，营养丰富又节省银子了。吃早餐的人，身体健康的多，尤其是不易得胃病哟！
可可的美食，最关心的事就是家人的一日三餐，最大的爱好是创意各种美食。食谱只是分享自己制作美食的过程，不是唯一的标准。每个人的喜好不同，请多多包容，也请大家多多点赞、收藏、转发，您的转发是对可可最大的鼓励！
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祝物梵17783517964 ______ 早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,火腿,沙拉酱.午餐:一碗... 一日三餐瘦身食谱对想要瘦身的朋友是很重要的.需要注意的是,除了吃以外,运动...
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祝物梵17783517964 ______ 【第一天】 早餐:花生酱土司一片、柚子半个. 午餐:水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片. 晚餐:瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克. 【第二天】 早餐:水...
金刚仪2642男人减肥三餐应该吃什么 -
祝物梵17783517964 ______ 荤素正常搭配就OK!锻炼时期营养才要充足.
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祝物梵17783517964 ______ 三餐减肥食谱推荐: 早餐: 牛奶麦片粥一碗+鸡蛋一个+拌西兰花一份+橙子半个. 早餐到午餐之间的加餐:梨一个/圣女果几颗/坚果几颗(任选一种即可) 午餐: 米饭一碗+冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉)+炒香菇一份+拌紫甘蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒) 午餐到晚餐之间的加餐:香蕉一根/苹果一个(任选一种即可) 晚餐: 银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子.)+凉拌白菜丝干豆腐丝一份.