瘦屁股最快的4个动作

作者：一分三毛小公举

都说无深蹲不翘臀，深蹲既可以练腿也可以练臀，问题就是看你对动作的把握

一个动作，不同人做就会有两种效果

如果你对深蹲实在恐惧怕做不好、做不对，怕把腿练粗，那么你可以选择这个动作来代替：仰卧举腿

-腿举是通过器械练习臀腿的常见动作，在做这

个动作时需要注意的是：

背部紧贴靠板，双脚踩在脚踏板上；

利用臀腿去发力，膝盖朝向脚尖方向，保持稳定；

向上蹬板至两腿微微弯曲 （不要完全打直）；

顶峰收缩停顿2秒；

感受用后脚跟更多发力对臀的效果更好；

好处：核心肌群被强制稳定，不会伤及腰椎：

更适合女生，也特别适合稚间盘突出或是腰有伤

的人进行训练

-这个动作还有个小秘诀：双脚在踏板上放的位置不一样，刺激的目标肌群也会不同！

1） 双脚放在踏板中间，距离与肩同宽时，能从整

体上刺激臀腿

2） 双脚放在踏板中间，间距比肩稍宽时，能刺激骨内侧肌

3） 双脚放在踏板中间，间距比肩稍窄时，能刺激

股外侧肌

4） 双脚放在踏板上部与肩同宽时，能更多剌激臀

大肌和胭绳肌

5） 双脚放在踏板下部与肩同宽时，能更多刺激股

四头肌

所以，在训练前，要先明确自己要练的是哪块肌肉，虽然动作看起来一样，但练出来的效果可大相径庭的。

如果想练屁股（臀大肌），就选择上述（4）中的

姿态，把脚尽量上移，问距略宽即可。

这个动作做完，你会发现臀部超级酸爽！并且，

这样不容易刺激到大腿前侧，就不用担心练到大

腿导致腿粗啦

掌握正确的健身方法，可以让你在健身的路上少

走很多弯路哦！想要翘臀美腿快来试试这个器械吧！

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