盆底肌的锻炼方法图解

分娩乃人生大事之一，分娩之中的各个方面都是需要注意的，尤其是产后修复。因为产后修复对于女性的身体来说是不可或缺的，产后修复中不注意就容易在身体上落下各种毛病，而盆底肌修复，作为产后修复的首要环节，在修复的时候是要先做主动锻炼还是被动式训练呢？

在生完宝宝的时候，女性的身体是十分脆弱的，盆底肌一开始也是松松垮垮的状态，在排完恶露之后亦是如此。所以在一开始的时候可以结合易舒美的盆底肌修复仪NSJ-01A 来进行被动式训练，因为这时候的女性是没有办法自己去进行主动训练的。

被动式训练有什么好处呢？被动式训练好在可以不用自己去消耗过多的精力，哪怕是在做别的事情也可以进行盆底肌修复。由于每个人的感受不同，易舒美的盆底肌修复仪还能够自己去调节档位和程序，根据自己的档位去选择即可。

在经过一段时间的被动式修复之后，盆底肌开始恢复了一些力量，这时候再开始做主动锻炼是比较适宜的。主动锻炼可以做一些什么事情呢？很多宝妈会做一些盆底肌修复运动，譬如说凯格尔运动去修复。但其实也可以结合易舒美的生物焕活仪来进行主动锻炼，它不仅会生成评估报告，还会根据你的报告来推送合适的锻炼方案，在主动锻炼的过程中结合小游戏让这个过程变得更加有有趣。

盆底肌修复是先做主动训练还是被动式训练？其实在初期盆底肌的状态比较不稳定的时候是会先选择去做被动式训练，等修复得有好转之后才去做主动锻炼的。

禹泊弦2825自己在家怎么做盆底康复训练? -
储钧贵18884539695 ______ 1、产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度. 2、借助仪器感受并学会收缩--放松盆底肌肉,学习识别并有意识地控制盆底肌,掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩). 3、并在医生指导...

禹泊弦2825盆底肌肉群的康复训练方法是什么?
储钧贵18884539695 ______ 盆底肌肉群的康复训练:①盆底肌锻炼.提肛肌锻炼(即收缩肛门),每收缩一下持续10秒以上,每次至少进行15-30下,每日3次.耻骨肌锻炼为排尿过程中主动中断排尿...

禹泊弦2825怎样做盆底肌段炼 -
储钧贵18884539695 ______ 1. 知道哪些是盆底肌,亲身感知身体上的这些部位 2. 锻炼的动作须正确 3. 定期锻炼 您在盆底锻炼时,动作是否正确?盆底锻炼的正确性非常重要,如果动作不正确,这些锻炼不但不会加固您的盆底肌,甚至可能进一步削弱盆底肌力. 尝试正确...

禹泊弦2825如何锻炼盆底肌肉?
储钧贵18884539695 ______ 1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动,也就是常说的提肛运动,是最为经典的一种非手术治疗方法.该法是盆底康复的基础性内容,对尿失禁、子宫轻度脱垂以及改善性生活...

禹泊弦2825男性锻炼盆底肌怎么锻炼的 -
储钧贵18884539695 ______ 1.首先要找到盆底肌的位置: 在小便的时候中途憋住,中断尿流,这是会感受会阴部收缩用力的肌肉,这就是盆底肌.不过,小便时训练,会导致盆底肌力量的削弱,这与训练目的是背道而驰的. 注意:每次训练前务必排空存尿,再进行训练,也不要在排尿时训练. 2.当盆底肌在收缩时,阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升,同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉收缩.耐力训练时,在自己能力承受范围内,尽最大力收紧. 注意:收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松,均匀呼吸,不要憋气. G动就是一项锻炼盆底肌的App,有兴趣的话可以下载

禹泊弦2825盆底肌锻炼的方法有哪些? -
储钧贵18884539695 ______ 盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动,也就是常说的提肛运动,是最为经典的一种非手术治疗方法.还可以通过盆底肌的电刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼.

禹泊弦2825何锻炼盆底肌肉?
储钧贵18884539695 ______ 做骨盆肌肉锻炼,也就是提肛运动,有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力,产后可每天做二至三次,每次以十五分钟为宜.同时也可以帮助男性延长射精时间.的具体做法:深吸气,紧缩肛门十至十五秒,然后深呼气,放松肛门,如此重复.坐着或者站着,家中及办公室、公交车上都可以锻炼.

禹泊弦2825新妈妈们如何做盆底肌运动?
储钧贵18884539695 ______ 盆底肌运动做起来很简单:慢慢蹲下,再缓缓站起,重复多次就可以达到 锻炼效果.这项运动可以促进盆底肌的恢复,使子宫的收缩更加有力.即使是 生产时有缝合的伤口,盆底肌运动也有利于伤口的愈合.