直抬腿正确锻炼图
在大城市生活的打工人，久坐、久站、久躺似乎是最轻松的状态，可突然某一天发现，怎么坐着都不舒服，还伴随着腰酸背痛，持续时间较长，就要注意了，很可能是腰部带来的不适。
更要警惕腰椎间盘突出症，目前它是最常见的腰部疾病之一。据统计发现，在每100个人当中，大约有15个人患腰椎间盘突出症。
那么，如何判断呢？
在临床上，腰椎间盘突出症也被称为腰突症，以腰 4—腰 5、腰 5——骶 1 椎间盘发病率最高。一旦腰椎间盘出现不同程度的退变后，周围的神经受到刺激、压迫，进而表现为腰部疼痛、下肢麻木、酸痛等等。
另外，有的人认为突出的腰间盘突出会自行吸收。其实，对于部分人而言，已经突出的椎间盘无法完全被吸收，越是年龄小的人，其发病时间越短，但绝大多数情况下，无法自己吸收或缩小。
所以，大家还需引起重视，避免病情越来越严重。然而也有人忽视腰间盘突出带来的不适，除此以外，如何自测呢？
有人说，只要抬下腿，就能自测出是否腰间盘突出？教你3种办法不妨一试。
这种办法是可行的，大家可以选择平卧在床上的方式，让下肢充分的放松，旁边有一个人可以把脚部抬起来，以及下肢到60度的位置，若此时下肢有明显的疼痛、麻木，就要警惕腰椎间盘突出的危险了。
此外，平躺仰卧的方式也是可以的，具体办法大家不妨把腹部向上抬起，腰部与骨盆离开床的位置，若腰部出现疼痛，或者是下肢有明显的放射性疼痛，腿部也有麻木的感觉，也可能是腰椎间盘突出的信号。
最后，再教大家一个办法，采取躯干侧移的方式，倾向于躯干的一侧，要考虑下腰椎间盘突出的可能，严重情况下，去医院就医。
在生活方式上，有腰椎间盘突出的人可采取倒走的方式，在这个过程中，可锻炼自身的肌肉，还能调整肢体的运动功能，对减轻神经根的压迫十分有利。
为避免再次发病，建议大家不要过度弯腰，尤其拿重物的时候，再慢慢起身，有助于降低腰部处于负重的状态，适当进行腰部运动即可。再选择肌肉背部的锻炼进行练习，可适量做瑜伽、太极，依自身情况而定。
","gnid":"9f1ab1d2de922bb4f","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"683","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01064a0dbc653df44f.jpg","width":"1024"},{"desc":"","height":"600","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a7a6a5b504f10952.jpg","width":"800"},{"desc":"","height":"576","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019ffb8651c247714e.jpg","width":"800"},{"desc":"","height":"778","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01d6c87352553a8071.jpg","width":"1280"},{"desc":"","height":"892","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01db0985e5053ba8d1.jpg","width":"1280"}]}],"original":"1","pat":"art_src_0,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1687247652000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/2823d9ed77ff33a9a6c48570645338aa","redirect":0,"rptid":"46e95d319bad7f7a","rss_ext":[],"s":"t","src":"爆炸营养彭鑫蕊","tag":[{"clk":"khealth_1:神经根","k":"神经根","u":""},{"clk":"khealth_1:椎间盘","k":"椎间盘","u":""},{"clk":"khealth_1:腰间盘突出","k":"腰间盘突出","u":""},{"clk":"khealth_1:腰椎间盘突出","k":"腰椎间盘突出","u":""},{"clk":"khealth_1:腰椎间盘突出症","k":"腰椎间盘突出症","u":""}],"title":"只要抬下腿，就能自测出是否腰椎间盘突出？教你3种办法不妨一试
裘睿馨2342躺在床上直抬腿和躺在床上立起大腿提小腿,这两种哪种更能锻炼带大腿肌肉? -
杭蒋秒13753724927 ______ 直抬腿
裘睿馨2342直抬腿锻炼疑问 -
杭蒋秒13753724927 ______ 正确.重量要加到不能太抬10-12次,每次坚持5-10秒,这个动作不会损失韧带的!谢谢下周见 深圳市第二人民医院-运动医学科-陆伟主任医师
裘睿馨2342膝盖无法完全伸直,否则外侧很疼,如何直抬腿练习? - 半月板损伤 -
杭蒋秒13753724927 ______ 治疗情况:休养两个月,期间静蹲练习 病史:踢球后第二天发现膝盖外侧疼,无法知行走,可以慢蹲,但走路时无法向后抬小腿即无法向后弯曲小腿离地,只能伸直了连大腿一起提起来离地迈步道,上班用拐支撑.1个月后走路正常,但用力疼内,无法快行.现在一年了,走路反而跛行,向后蹬地疼,伸直和弯曲还不是很疼.去医院看了后回来静蹲和直抬腿半个月,但更严重了,伸直和过容度弯曲时疼.
裘睿馨2342直抬腿能锻炼到什么肌肉? -
杭蒋秒13753724927 ______ 如果是站立抬腿能锻炼到大腿的股四头肌,如果是仰卧举腿的话能锻炼到腹肌下半和大腿肌肉.
裘睿馨2342做直抬腿训练对做膝盖弯曲训练有帮助吗 -
杭蒋秒13753724927 ______ 直抬腿对膝盖弯曲训练帮助不大,但可以锻炼到股四头肌,增加对膝盖的保护,锻炼膝盖弯曲的话可以骑骑单车,但要注意档位和姿势及坐垫高度的合适,否则极易伤到膝盖
裘睿馨2342PP额~.....怎麽样才能变得跷翘哒? -
杭蒋秒13753724927 ______ 如果女生想要臀部变小变翘,只能通过运动来实现了,但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉,所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操.做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助,具体的步骤是: ①与椅子保...
裘睿馨2342怎样瘦大腿 -
杭蒋秒13753724927 ______ 方法一:仰卧起坐 A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势. B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) C:回到原来...
裘睿馨2342下腹肌怎么练出来.练了快两个月已经快看不到小肚子了.就是觉得没有肌肉.上腹肌已经练出来了.虽然不大. -
杭蒋秒13753724927 ______ 先让你看看我的效果,我是按下面的方法练的: 一,仰卧举腿 身体仰卧,两腿伸直并拢,直腿举起,与上身成直角,稍停,再用腹直肌控制住两腿徐徐落下.举腿时吸气,腿下落时呼气,意念集中于腹直肌,感觉去用下腹部肌肉带动. 二,悬...
裘睿馨2342直抬腿怎样配合呼吸? -
杭蒋秒13753724927 ______ 直抬腿.应该配合腹式呼吸,找到一个你呼吸的习惯.
裘睿馨2342怎样才能让腿变得更直? -
杭蒋秒13753724927 ______ 一、怎样能使腿变直?变美?在小腿之间夹上书之类的东西,书的厚度根据个人情况而定,每天三十分钟,站着看看书,发短信聊聊天,但书要夹紧不能掉.这样不仅可以瘦小腿,使腿型变得更加优美,而且可以紧实PP哦!然后可以逐渐将书...