直臂平板支撑正确姿势
作者：闪电鼠
国庆节选择在家中度过。但是，这并不意味着我们就不能保持健康和锻炼身体。在家中，你可以利用瑜伽垫进行平板支撑和卷腹等锻炼，来锻炼核心肌群。下面我将为你介绍如何利用瑜伽垫进行这些锻炼。
首先是平板支撑。平板支撑是一种非常有效的锻炼方式，可以锻炼整个核心肌群，包括腹肌、背部和臀部肌肉。使用瑜伽垫可以提供更好的支撑和舒适度。
准备：将瑜伽垫放在地板上，然后跪在垫子前端。双手放在垫子前方稍宽于肩膀的位置，手肘微微弯曲。
开始：将脚背蜷曲，脚尖触地，双手用力推开地面，将身体抬起，保持身体成一条直线，并保持腹肌收紧。
姿势：保持身体稳定，注意不要让臀部下沉或抬高，保持腹肌的紧绷感。同时，目光保持向下，避免颈部受力。
时间：刚开始可以尝试坚持10到20秒，逐渐增加时间。关键是保持正确的姿势，而不是时间的长短。
次数：每天进行3到5组平板支撑，根据自身能力逐渐增加组数。
接下来是卷腹。卷腹是一种可以锻炼腹直肌和腹外斜肌的常见动作，可以帮助塑造腹部线条。
准备：将瑜伽垫放在地板上，仰卧于垫子上，脚掌着地，膝盖弯曲。双手放在耳旁，手指轻轻触碰耳朵。
开始：用腹肌的力量，慢慢抬起上半身。同时，保持颈部放松，不要用力拉颈部，以免造成压力。
末端：将上半身抬到最高点时稍作停留，然后缓慢放下。注意保持动作的平稳和控制力。
呼吸：在抬起上半身时吸气，放下时呼气。
次数和组数：刚开始可以尝试10到15个卷腹，每天进行3到5组，根据自身能力逐渐增加次数和组数。
在进行这些锻炼时，需要注意以下几点：
注意身体姿势，保持正确的动作，在锻炼过程中要注意身体的舒适度。
培养良好的呼吸习惯，在动作过程中保持顺畅的呼吸。
根据自身情况适度增加锻炼强度，不要过度疲劳或造成伤害。
维持均衡的饮食和良好的生活习惯，锻炼与饮食结合才能更好地塑造体型。
通过利用瑜伽垫进行平板支撑和卷腹等锻炼，你可以在家中锻炼核心肌群，保持健康的身体状态。祝你国庆节愉快，健康快乐！
查看文章精彩评论，请前往什么值得买进行阅读互动
","gnid":"91e2a1ca8ea9d6e09","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"1080","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01f3134e2e8cab0e06.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"1084","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017f57388ba3ee1781.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"1063","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0180972a893c6853b3.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"1094","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ddfbd84c425be7da.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"1079","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019599f12461025a1a.jpg","width":"1080"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,fts0,sts0","powerby":"pika","pub_time":1696390458000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/3f231ef9bb49a6cbe1fdcd110e1cbab3","redirect":0,"rptid":"7e950b7ae24becae","rss_ext":[],"s":"t","src":"什么值得买","tag":[{"clk":"kfitness_1:平板支撑","k":"平板支撑","u":""},{"clk":"kfitness_1:腹肌","k":"腹肌","u":""},{"clk":"kfitness_1:肌群","k":"肌群","u":""},{"clk":"kfitness_1:锻炼","k":"锻炼","u":""},{"clk":"kfitness_1:瑜伽垫","k":"瑜伽垫","u":""}],"title":"国庆在家用瑜伽垫做平板支撑和卷腹锻炼核心
鲁云筠4983两前臂着地练习身体绷直是什么姿势 -
酆饼秒19136514017 ______ 平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法. 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩...
鲁云筠4983怎样把胸肌练宽些 -
酆饼秒19136514017 ______ 炼胸肌俯卧撑就这一个就够了,至于如何做到科学有效的达到目标,那就得认真仔细的执行好要点. 俯卧撑 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩.两腿并拢伸直,脚趾支地.身体垂直,从头到脚成一直线.臀部和腰部...
鲁云筠4983怎样锻炼可以让胸肌更发达? -
酆饼秒19136514017 ______ 朋友你好!下面我来为你回答: 炼胸肌就这一个就够了,至于如何做到科学有效的达到目标,那就得认真仔细的执行好要点. 俯卧撑 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩.两腿并拢伸直,脚趾支地.身体垂直,从头到...
鲁云筠4983练平板支撑并非越久越好 平板支撑要点 -
酆饼秒19136514017 ______ 平板支撑有什么用?相信还有很多小伙伴们还不知道平板支撑有什么用,那么下面小编就为大家整理出了一些相关内容,那么下面就和小编一起来看看吧. 练平板支撑并非越久越好 平板支撑,又名plank,是一种类似于俯卧撑的肌肉锻炼方式...
鲁云筠4983怎么一个暑假快速锻炼肌肉 -
酆饼秒19136514017 ______ 朋友你好!下面我来为你回答: 花季少年任何健身 如何做到科学有效的达到目标,那就得认真仔细的执行好要点. 俯卧撑 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩.两腿并拢伸直,脚趾支地.身体垂直,从头到脚成一直...
鲁云筠4983怎么练可以练出胸肌来
酆饼秒19136514017 ______ 俯卧撑 两臂距离同肩宽或略宽于肩 要点:两臂伸直撑地,手指向前,两臂距离同肩宽或略宽于肩.两腿并拢伸直,脚趾支地.身体垂直,从头到脚成一直线.臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下.然后屈臂,身体降至与地面平行,随即伸直两...
鲁云筠4983如何锻炼力量 -
酆饼秒19136514017 ______ 方法还真不少,供楼主参考,1.引体向上:主要发展上肢力量,背部、手臂均能得到锻炼. 动作要领:双手反握单杠握距与肩宽)直臂悬垂.然后肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上,至下巴高于横杠,再缓慢还原. 2.俯卧撑:主要锻炼胸部、...
鲁云筠4983平板支撑怎么做时间长揭秘平板支撑时间长的技巧
酆饼秒19136514017 ______ ;中国的北京特警队员毛卫东,曾经以4小时26分的纪录,做为平板支撑最久的吉尼斯纪录保持人.而在5.14日的平板支撑世界杯赛上,他又创新高,以8小时01分保持着...