矫正腿型最有效的动作
O型腿,也就是人们俗称的“罗圈腿”,在医学上被称为“膝内翻”。如果自然站立,保持双腿和膝关节放松,让双足的内踝相互触碰,但是双腿的膝盖却不能够靠拢,那就是O型腿了。
O 型腿可能是基因遗传导致的,也可能是先天性骨骼发育异常引起的,除此以外,长期的不良体态,比如八字步走路、穿不合脚的鞋,都有可能导致O型腿的出现或症状加重。
另外,膝关节周围软组织异常,或韧带机能失调,造成膝关节机构不稳定,又或者下肢肌肉、脂肪分布不均,也会导致O型腿的出现。
而要想矫正O型腿,除了常见的手术方法以外,一些日常的矫正手段也能够帮助改变腿型,下面就一起来看一下该如何自我矫正O型腿吧。
1、下蹲矫正法
自然站立,双脚分开与肩同宽,两脚掌稍微往内侧扣,反复进行下蹲和起立的动作。注意下蹲的时候不需要完全蹲下去,当臀部略低于膝盖的位置,就可以起身了。
每组进行20次动作,每天做2至4组,每组间隔半分钟的休息时间。做下来大概花上5分钟左右的时间,千万不要小看这5分钟,只要坚持一个月,你就会发现腿型发生了变化。
2、橡皮带辅助运动
准备一根弹性比较好的橡皮带,先坐在椅子上,并拢膝盖,均匀地往整个小腿部位缠绕上橡皮带,注意不要绑得过紧,捆绑好后站起来,保持躯干挺正,抬头挺胸收腹,站立5分钟,也可以两手扶着椅背做下蹲的动作,保持5分钟。
3、夹紧膝盖
常见的O型腿矫正办法,夹板、绑腿、矫正鞋垫等等,原理都是给膝盖施加外力,迫使膝盖向内侧靠拢,我们也可以依据这样的原理来锻炼膝盖,矫正腿型。
双腿微微弯曲,稍微用力把双腿膝盖向内侧夹紧,每次保持2分钟,一天进行3次。除了专门抽出时间来锻炼以外,平时等巴士的时候,或者排队用餐的时候,都可以提醒自己做这个动作,时间久了,不仅能够矫正腿型,还有瘦腿的效果。
4、调整走路姿势
O型腿的人走路的时候大部分都是外八字脚,也就是足跟向内,足尖向外,而这样的姿势来走路,腿部会习惯性向外侧发力,而膝关节在向外的力作用下,就会难以并拢,出现O型腿。
所以要矫正O型腿就要改变平时走路的姿势,走路的时候尽量保持上半身躯干挺直,抬头挺胸收腹,双眼平视前方,把身体的重心放在双腿的内侧,脚尖微微向外,腿部向正前方迈出。
可能一开始的时候会感觉很别扭,觉得双腿使不上劲,但是每天花上5分钟来练习,平时走路的时候也下意识地提醒自己纠正姿势,久而久之腿型一定会变得更好。
综上所述,O型腿并非不可逆,只要方法正确也是能够改变腿型的,要想自我矫正O型腿,不妨每天花上5分钟,做一下下蹲矫正锻炼,也可以用橡皮带辅助进行运动,还可以做一下夹紧膝盖的动作。
另外还要注意调整平时走路的姿势,相信经过长时间的努力,腿型一定会变得更好看。
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