矫正驼背的最佳动作图

作者：Lucy轻一度

别人都安利值得买的产品，我这个是反向操作。

有些产品，真的是买了不如不买，用了不如不用。花钱不仅没有效果，反而可能让情况更糟。

本文是这个系列的第一篇，

是的，我首先点名说的就是驼背矫正带。

它们多数是一段可以穿戴在身上的绳子，普通的就是个绳子，高级点的有个提醒程序：你驼背它会呲呲响。

这两种，都没用。

常见矫正产品的功效原理

这类产品通常以外力固定肩部，将颈肩往后“拉”，将胸椎往前“推”，改变驼背现状，让人看上去挺拔，即时见效——戴上就能立刻看出效果，且标榜自己有医

学根据，是针对骨骼问题进行修复，且符合人体工学原则。

事实真的是这样吗？

1.人为拉正并不能让僵硬的肌肉得到放松

产品借助外力轻松地把你调整为“挺胸抬头”，但相关肌群并不一定买账。

在非自主控制的前提下，人为将肩膀向后拉，且长时间保持这一体态，等于将原本的僵硬姿势换了个方向继续僵硬。可能有读者有疑问，既然胸肌、胸锁乳突肌、冈下肌等在驼背时处于过度收缩状态，带上“矫正带”，它们不会得到放松吗？

不会的！

以瑜伽、普拉提、成人芭蕾或者太极拳等方式进行肌肉拉伸，通常每个位置只需持续10至20秒，不超过3次，以免拉伤肌肉。而“矫正带”的佩戴则不可能是只带1分钟。每天数个小时的佩戴依旧令血液和氧气无法正常流通，导致相关肌群继续处于“关机”状态。

2.强力拉拽不能得到健康的脊柱曲度

仔细观察相关产品广告不难发现，真人模特带上“矫正带”之后，肩胛骨会极力往后拉，两侧肩胛骨成水平状态，胸椎甚至会低于肩胛骨的水平面。胸椎被往前推，胸部会轻微向斜上方倾斜，颈部在联动作用下也会稍向后倾，下巴会微微抬高。

不少女性觉得这样身材曲线好，看起来还特别优雅。但事实上，这并不是个合理的人体脊柱曲度，和健康也毫无关系。

3.失去外力你无法维持健康体态

人体在骨骼、关节、肌肉、脂肪、筋膜、皮肤的共同作用下完成坐、站、走、卧等动作，维持其应有的形态。即便只是将脚、膝盖、骨盆、胸廓和头部保持在正确的位置上，也需要胸、肩、腰、背、臀、腿等肌群的相互配合——有时共同发力，有时则是“你”发力“我”抑制，以达到协调。

如果只是借助外力，佩戴“矫正带”，因缺乏运动、体态不佳而无力的肌肉依旧会在“状态外”。一旦摘下，体态肯定难以维持挺拔。

此外，任何“矫正带”“矫正器”“矫正棍”都无法帮你解决运动不足和营养素缺乏的问题。

调整体态的几项建议

1.调整站、坐、走的姿态

坐时，要确保坐骨（坐姿摸屁股，顶端有个圆头儿的骨头）稳稳地做在椅子上。确保坐姿时坐骨是整个人力量的中心，后背不要过后或过前。

如果你塌腰驼背，会发现坐骨被臀部脂肪所代替发力，而无法起到支撑的作用。臀部位置固定后，要将大腿和躯干、小腿和大腿保持90度直角。

脚不要过分往前伸或后缩，否则你的上半身就会随之倾斜。脚后伸，上半身往前探，反之亦然。肩膀保持水平，键盘和肘部的空档最好有支撑，也就是座椅扶手。

站姿时，上半身和坐姿是一样的，双脚和髋关节同宽。双脚不要并在一起。走路时双脚也是直着往前。也就是说，你走了两步停下来，双脚还是和髋同宽，不要走猫步，也不要外八字。双臂小幅度前后摆动。

2.按摩、拉伸为肌肉解除紧张

僵硬的肌肉只有恢复到正常状态、解除紧张，才能帮助骨骼回归健康的位置，帮我们维持良好的体态。但请注意谨慎使用筋膜枪。上本身的肌肉相对而言本就较小，筋膜结节处其实很难用筋膜枪施力。

可以用手为胸锁乳突肌、斜方肌、冈下肌、菱形肌等进行按摩。按压住，上下或左右推，不能太快，不能太大力，每个位置20下，力气不需要太大，每天可以多做几次。

瑜伽、普拉提、太极等运动，做对了，可以帮助肌肉拉伸，提高活动范围。

3.抗阻运动提高肌肉力量

抗阻运动可以提高肌肉力量，帮助胸、背部肌肉发挥应有的功能，避免骨骼代偿。可以选择俯卧撑、爬行、哑铃耸肩等动作进行训练。

如果体能基础较差可以将以上运动进行“降级”，比如站姿俯卧撑（以窗台或办公桌为支撑）、四肢触地（脚踏地、手扶地，膝盖悬空、背后挺直，保持10秒钟），或者书本耸肩（手里平托一本书慢慢耸肩，斜方肌靠近耳朵时保持顶峰收缩，再慢慢下压还原）。

驼背不是一天“练”就的，任何告诉你可以快速、省力甚至是完全不花力气就可以得到的挺拔，都不可信。

当然，体态改善永远都不嫌晚，只要你愿意，随时都可以。但运动矫正和生活体态改善的效果与能否坚持有很大关系，想要效果就必须坚持。

   祝大家新的一年消费决策全都科学，买的，都是值得买的，不该花的全都避免。

快乐消费，健康生活！

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