碳水一天摄入多少合适
作者:爱动手的娜娜奇
身材,永远是我们携带的名片,女性的第二颜值。一个拥有完美身材的人,在日常social中会收获更多异性的关注 。“运动+控制饮食”的组合拳逐渐在减肥圈中盛行,平常除了大量有氧运动消耗卡路里外,还会格外关注日常饮食所含的热量。因此很多正处于减肥开始期的人经常谈糖色变 。虽然糖的过量摄入是导致肥胖的罪魁祸首之一(摄入体内过量的糖最终会转变成脂肪储存在体内),但是糖确是人体必须的营养来源之一,是一切生命活动的能量来源 。一些人希望通过竟可能减少糖的摄入,迫使体内堆积的脂肪分解并消耗,最终实现减脂的目的。这其实是一个非常致命的误区。当我们拒绝碳水摄入甚至节食饿肚子时,身体中的实际发生是故事是这样的 。
减肥误区
当产生饥饿感时,血糖降低,此时身体会调动糖原(糖在体内的储存形式)分解,从新让血糖恢复正常。当持续不摄入碳水,身体中的糖会消耗殆尽,此时身体会消耗蛋白质来稳定血糖。持续不摄入碳水或者继续饿着,身体就转而增大脂肪消耗的比例了。
这种减肥方式,先不谈饿肚子的痛苦,人在得不到碳水补充情况下,精气神会变得越来越差,工作学习无法集中注意力,甚至玩的时候打不起精神 。长此以往,虽然消耗了身体中大量积累的脂肪,但最遭殃还是身体。所以减肥千万不要以牺牲健康为代价 ,这可是笔万分不划算的买卖。
\t 正确科学的碳水观是,合理摄入但不过量摄入。在减肥中精打细算卡路里的朋友们,可以通过参考食品包装后的营养成分表管理自己每日的碳水摄入。其中每100g一栏清晰标明该食物所含碳水化合物的质量,此外右侧的NRV%表明每100g该食品中营养素的含量占该营养素每日摄入量的比例。以达利园的巧克力派为例。每100g中含有碳水化合物56g,NRV%为19%,表明约500g巧克力派就能够满足一天的碳水摄入,折合25包。这么算下来,我们每日摄入的碳水还不少 。
低卡食物推荐\t
在保证每日摄入一定量的碳水的前提下,尽可能控制过多摄入,才是我们饮食管理的目标。低卡食物是一类热量较低但营养丰富食物,是减肥控糖的理想选择。下面简单介绍几种优秀的低卡食物。
燕麦片,367大卡/100g,加上燕麦中含有丰富的维生素,蛋白质及少量钙质,进食后会让人有种饱腹、耐饿感。也因如此,燕麦一直都被视为“最佳燃脂食物” ,将近90%的减肥人士在减肥期都会吃它。
我经常吃的这款是熟成后的水果燕麦片,可冲泡也可干吃。燕麦搭配果干,不仅去除了燕麦本身自带的苦味,还增加了各种维生素,丰富了营养价值。除了大量的水果外,更有一些五谷杂粮,如南瓜籽,扁桃仁,芝麻等,保证了减肥期间均衡的营养供应,真正实现健康减肥 。
令侮严2895我得好朋友有乙肝大三阳 我经常跟他在一起 吃饭 喝水 用过一个筷子...
路砌柿15222823205 ______[选项] A. 100g B. 110g C. 120g D. 130g
令侮严2895每个人一天需要多少克碳水化合物?如题 -
路砌柿15222823205 ______[答案] 我们日常吃的粮食中,主要是由淀粉构成的多糖.淀粉的消化开始于口腔,口腔的唾液含有a-淀粉酶,可以使少量淀粉水解.... 每100克粮食中含有大约75克左右的碳水化合物.所以310/75%=413克粮食.这个人一天应摄入8两粮食. 一般来说,由于我国副...
令侮严2895各年龄段的人一天需多少碳水化合物? -
路砌柿15222823205 ______[答案] ★每个人的需水量差异很大,在未脱水的情况下,一个人每天的摄取量可以从最低1.2升到最高7.7升之间. ★老年人平均摄取水量虽然少于年轻人,但是也不会出现脱水的现象. ★不同年龄层人群的摄取水量只有稍微的差异. ★有38%的人摄取水量少于...
令侮严2895健身的人一天需要多少碳水化合物的补充啊?我体重150g -
路砌柿15222823205 ______[答案] 健康饮食就是普通饮食+荤素搭配+水果+7--8分饱就行了,计算没有任何意义. 饮食保证种类多样性,不要多吃这个,或者少是哪个,不要随便打破饮食结构.
令侮严2895每小时的碳水化合物摄入多少合适?
路砌柿15222823205 ______ 一般来说,每小时补充的碳水化合物控制在30~45克最佳
令侮严2895高血压者每日碳水化合物推荐摄入量多?高血压者每日碳水化合物推荐摄
路砌柿15222823205 ______ 最多可以300克
令侮严2895人每天应摄入多少热量? -
路砌柿15222823205 ______ 根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量.其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量...
令侮严2895宝宝每天应该摄取多少碳水化合物?
路砌柿15222823205 ______ 1岁以内的宝宝,每天每公斤体重需要12克碳水 化合物,2岁以上宝宝每天每公斤体重大约需要10克碳 水化合物.每克碳水化合物能提供4千卡的热量,每天 摄入的碳水化合物所提供的热量应占总热量的50% ~ 55%.
令侮严2895宝宝每天需要多少碳水化合物?
路砌柿15222823205 ______ 婴幼儿需要的碳水化合物相对比成年人多.1岁以内的宝宝每日 每千克体重需要约12克,2岁以上的宝宝毎日每千克体重需要约10 克.每克葡萄糖能提供热量4千卡,占总热量的60%〜65%.需要强调的是,要选择补充碳水化合物的最好时机.如宝宝做了较 大量的运动后,吃点水果、糕点等碳水化合物以补充体内消耗的热量.