碳水一天摄入多少合适

首页 >> 正文

碳水一天摄入多少合适

来源：baiyundou.net 日期：2024-09-01

作者：爱动手的娜娜奇

身材，永远是我们携带的名片，女性的第二颜值。一个拥有完美身材的人，在日常social中会收获更多异性的关注。“运动+控制饮食”的组合拳逐渐在减肥圈中盛行，平常除了大量有氧运动消耗卡路里外，还会格外关注日常饮食所含的热量。因此很多正处于减肥开始期的人经常谈糖色变。虽然糖的过量摄入是导致肥胖的罪魁祸首之一（摄入体内过量的糖最终会转变成脂肪储存在体内），但是糖确是人体必须的营养来源之一，是一切生命活动的能量来源。一些人希望通过竟可能减少糖的摄入，迫使体内堆积的脂肪分解并消耗，最终实现减脂的目的。这其实是一个非常致命的误区。当我们拒绝碳水摄入甚至节食饿肚子时，身体中的实际发生是故事是这样的。

减肥误区

当产生饥饿感时，血糖降低，此时身体会调动糖原（糖在体内的储存形式）分解，从新让血糖恢复正常。当持续不摄入碳水，身体中的糖会消耗殆尽，此时身体会消耗蛋白质来稳定血糖。持续不摄入碳水或者继续饿着，身体就转而增大脂肪消耗的比例了。

这种减肥方式，先不谈饿肚子的痛苦，人在得不到碳水补充情况下，精气神会变得越来越差，工作学习无法集中注意力，甚至玩的时候打不起精神。长此以往，虽然消耗了身体中大量积累的脂肪，但最遭殃还是身体。所以减肥千万不要以牺牲健康为代价，这可是笔万分不划算的买卖。

\t 正确科学的碳水观是，合理摄入但不过量摄入。在减肥中精打细算卡路里的朋友们，可以通过参考食品包装后的营养成分表管理自己每日的碳水摄入。其中每100g一栏清晰标明该食物所含碳水化合物的质量，此外右侧的NRV%表明每100g该食品中营养素的含量占该营养素每日摄入量的比例。以达利园的巧克力派为例。每100g中含有碳水化合物56g，NRV%为19%，表明约500g巧克力派就能够满足一天的碳水摄入，折合25包。这么算下来，我们每日摄入的碳水还不少。

低卡食物推荐\t

在保证每日摄入一定量的碳水的前提下，尽可能控制过多摄入，才是我们饮食管理的目标。低卡食物是一类热量较低但营养丰富食物，是减肥控糖的理想选择。下面简单介绍几种优秀的低卡食物。
燕麦片，367大卡/100g，加上燕麦中含有丰富的维生素，蛋白质及少量钙质，进食后会让人有种饱腹、耐饿感。也因如此，燕麦一直都被视为“最佳燃脂食物” ，将近90%的减肥人士在减肥期都会吃它。

我经常吃的这款是熟成后的水果燕麦片，可冲泡也可干吃。燕麦搭配果干，不仅去除了燕麦本身自带的苦味，还增加了各种维生素，丰富了营养价值。除了大量的水果外，更有一些五谷杂粮，如南瓜籽，扁桃仁，芝麻等，保证了减肥期间均衡的营养供应，真正实现健康减肥。

","gnid":"91cadbbfe4670e234","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"800","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0100cc0c18c9c7aa8c.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"600","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0168544f8682a0a5f1.jpg","width":"600"},{"desc":"","height":"598","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010187910b7bf5c920.jpg","width":"600"}]}],"original":0,"pat":"art_src_1,fts0,sts0","powerby":"cache","pub_time":1678363076000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/059b55f2f0cb0fba515bac2ca70d61ee","redirect":0,"rptid":"ef6f7ee1cea0a657","rss_ext":[],"s":"t","src":"什么值得买","tag":[{"clk":"kfitness_1:减肥","k":"减肥","u":""}],"title":"越减越轻松篇一：减肥心经-控糖而非拒糖【糖-碳水化合物】

令侮严2895我得好朋友有乙肝大三阳我经常跟他在一起吃饭喝水用过一个筷子...
路砌柿15222823205 ______[选项] A. 100g B. 110g C. 120g D. 130g

令侮严2895每个人一天需要多少克碳水化合物?如题 -
路砌柿15222823205 ______[答案] 我们日常吃的粮食中,主要是由淀粉构成的多糖.淀粉的消化开始于口腔,口腔的唾液含有a-淀粉酶,可以使少量淀粉水解.... 每100克粮食中含有大约75克左右的碳水化合物.所以310/75%=413克粮食.这个人一天应摄入8两粮食. 一般来说,由于我国副...

令侮严2895各年龄段的人一天需多少碳水化合物? -
路砌柿15222823205 ______[答案] ★每个人的需水量差异很大,在未脱水的情况下,一个人每天的摄取量可以从最低1.2升到最高7.7升之间. ★老年人平均摄取水量虽然少于年轻人,但是也不会出现脱水的现象. ★不同年龄层人群的摄取水量只有稍微的差异. ★有38%的人摄取水量少于...

令侮严2895健身的人一天需要多少碳水化合物的补充啊?我体重150g -
路砌柿15222823205 ______[答案] 健康饮食就是普通饮食+荤素搭配+水果+7--8分饱就行了,计算没有任何意义. 饮食保证种类多样性,不要多吃这个,或者少是哪个,不要随便打破饮食结构.

令侮严2895每小时的碳水化合物摄入多少合适?
路砌柿15222823205 ______ 一般来说,每小时补充的碳水化合物控制在30~45克最佳

令侮严2895高血压者每日碳水化合物推荐摄入量多?高血压者每日碳水化合物推荐摄
路砌柿15222823205 ______ 最多可以300克

令侮严2895人每天应摄入多少热量? -
路砌柿15222823205 ______ 根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里的热量,男性则需要1980~2340卡路里的热量.其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量...

令侮严2895宝宝每天应该摄取多少碳水化合物?
路砌柿15222823205 ______ 1岁以内的宝宝,每天每公斤体重需要12克碳水化合物,2岁以上宝宝每天每公斤体重大约需要10克碳水化合物.每克碳水化合物能提供4千卡的热量,每天摄入的碳水化合物所提供的热量应占总热量的50% ~ 55%.

令侮严2895宝宝每天需要多少碳水化合物?
路砌柿15222823205 ______ 婴幼儿需要的碳水化合物相对比成年人多.1岁以内的宝宝每日每千克体重需要约12克,2岁以上的宝宝毎日每千克体重需要约10 克.每克葡萄糖能提供热量4千卡,占总热量的60%〜65%.需要强调的是,要选择补充碳水化合物的最好时机.如宝宝做了较大量的运动后,吃点水果、糕点等碳水化合物以补充体内消耗的热量.

（编辑：自媒体）