私人训练课程

作者：小小帆-Baby

嗨~我是小帆，你们最近都有没有胖啊？一个疫情加上一个春节，我可是胖了不少啊，我不相信你们都没胖~！

自从12月阳了以后，我就在家好吃好喝的待了一个月，还没好利索了，又赶上春节大吃大喝，身材根本就没有管理，专家也说了，阳康后尽量要多休息，不要剧烈运动，避免心肌炎的发生。这可好，我听了专家的话，真的是好好修养来着，生怕阳康后出现各种后遗症，结果后遗症就是体重噌噌的往上涨。但是这转眼就春天了，身材再不管理一下真的就没法出门了，减肥必须提上日程，是时候慢慢恢复运动了。  

阳康后怎样循序渐进的恢复运动？

阳康后我们至少身体没有异常状态后，再慢慢恢复运动，这个时候的运动我们要比平时运动更加注意心率，科学的数据要比体感更加客观准确的了解自己的身体情况。心率检测是个非常不错的方法，可以帮助我们有效的检测到我们的心率，避免运动中的过大心率造成身体伤害。

心率计算法：

首先我们要记下自己的静息心率，不运动安静的状态下测量脉搏1分钟跳动的次数，也可以用运动手环测量心率和血氧。我的静息心率是66。

最大心率（MHR）=220-年龄，通过计算我的最大心率是183。

心率最大值的50%-60%，属于热身区间，适用于跑步前的动态热身以及跑步后的放松活动。

心率最大值的61%-70%，属于燃脂区间，身体主要通过燃烧脂肪的方式为运动供能，能有效减少脂肪或控制体脂率。

心率最大值的71%-80%，属于有氧区间，碳水化合物为主要的功能物质，能有效锻炼心肺功能。

知道了自己的安全心率，就可以根据下面世界卫生组织发布的阳康后的恢复运动指导进行训练了。

世卫组织建议，感染后应考虑将恢复锻炼分为5个阶段，每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何不适，应立即停止运动。

第一阶段

双手放胸口+腹式呼吸（鼻吸口呼）观察心率和血氧的数据，不提升心率，这个阶段别看简单，但是我们也要注意心率。

第二阶段

低强度运动15分钟内，不超过最大心率的70%，我的70%心率是128，这个期间我可以做一些简单的运动项目，心率保持在128上下即可。

第三阶段

低强度运动30分钟内，不超过最大心率80%，我一般是做一些简单的有氧和抗阻力运动，时间没有很长，10分钟有氧+20分钟力量训练，我的80%心率是146，这个阶段我的心率在146上下就可以。

第四阶段

中强度运动50分钟内，保持80%最大心率不变，我是30分钟长距离慢跑+20分钟抗阻训练，同样这个阶段我的心率在146上下是安全的。

第五阶段

恢复到之前的正常锻炼，其实心率值最大的60%-80%的心率就已经进入燃脂心率了，每周保持5天30分钟有氧对锻炼心肺和保持健康有帮助。

在恢复阶段个人感觉和科学数据要结合起来，才能及时更准确的了解自己的身体，确保健康。

阳康后一定是循序渐进的恢复运动，宁可慢一点事半功倍也不要操之过急损害身体。

为了能更好的恢复运动，我给家里置办一台跑步机。

选择跑步机的理由

1. 三年没参加线下跑马了，想训练继续参加跑马。

2. 跑步机也适合全家人使用，家里老少都可以用，老人喜欢室外散步，跑步机可以让老人不出门就能简单起到运动效果，孩子可以适当的释放活动量。

3. 避免外出感染风险，现在疫情还未结束，XBB病毒又在路上，避免再次感染，在家运动更放心。

4. 没有时间、地点、天气的限制，在家随时随地就可以运动，不需要任何理由。

5. 高效燃脂，跑步是公认的减肥第一运动，一般一个小时可以消耗550-650卡路里的热量。

为什么选择麦瑞克跑步机？

麦瑞克的跑步机吸引我的真的太多了，它是目前市面上我看到的性价比最高，但是颜值和功能性最强的跑步机了。

1. 送货无忧，专人上门安装。

2. 送阳康护心包，还配备送了心率臂带，很好的监护到自己的心率。

3. app的强大，它会根据不同时期更新不同课程，课程有阳康恢复课程，低强度LIIT康复训练。

4. 智能变速跑，跟着课程不用动手调节速度，他会自动调节，省心省力。

就光他送的这一推阳康包和app里的阳康恢复课程就已经非常吸引我了，不得不说麦瑞克这一波操作真的很妙啊。

很多人买的跑步机大概率都会被闲置吧？真的是因为没有一个很好的课程和体验感，麦瑞克这点就做的非常好，能很好的拿捏住我们的心里，跟着课程不枯燥，还有教练解说，相当于在家请了一个私教，相信我，你买回去大概率不会闲置，并且会爱上跑步。

五星级「送装无忧」服务

下了订单3天我就收到货了，本以为它的安装无忧是自己好安装，一个人都能搞定，收到货后，两名服务人员进屋就快速安装，装好后还帮你验机调试，根本不需要你自行操作，真正做到了五星级的服务，体验感非常棒。

MERIT超燃脂APP亮点

它可不是一个单纯的跑步机，它的最大亮点就是强大的app课程，会根据不同时节更新不同课程，适合任何人群，不管男女老少，都可以找到适合自己的课程，教练和你面对面全程陪伴指导，配合心率臂带，app里可以给你评估身体状态；推荐更适合的课程内容；根据身体状态改善，逐步提升课程难度，再也不是只会傻傻跑步的机器了，是时候重新定义了跑步机。一台全智能跑步机。

阳康恢复课程

MERIT超燃脂APP最近根据我们小羊人的情况，更新了阳康恢复课程，阳康了以后，想要慢慢恢复运动，不知道从何开始，没关系，麦瑞克带你低强度LIIT康复训练，专为阳后康复研发的LIIT康复课程，教练手把手教你如何循序渐进恢复体质，跟着练就行。

心率异常智能降低跑速

跑步机配送的心率臂带真的很赞，阳康后的训练，心率非常重要。有了它的监护，就相当于你有一个私人康复师。

通过蓝牙链接配套的心率臂带进行测试，结合你的数据，它可以智能调控你的训练强度，设置你的心率预警，通过测试我的最佳心率在110-147之间。跟着课程运动时，如果我的心率一旦过高，出现异常，它会及时提醒并自动降低运动速度，直到我的心率恢复到安全范围之内。

心率练模式体验

根据数据显示，热身阶段，速度适配在3-4mk/h之间，我的心率平稳在90-110之间。之后它会根据我的心率慢慢加速进入到燃脂阶段。

慢慢加速后，速度适配在4-6km/h之间，我的心率平稳在110-125之间，如果心率还未达到最佳心率时，它会实时调节速度，让你进入燃脂状态。

这个时候我的心率已经调至到燃脂状态了，速度适配在7-8km/h，我的心率平稳在130-140之间，中间有速度调试在9km/h，但是心率过高，达到了152bpm，出现预警，配速自动降低，让心率及时降了下来。

心率的模式分为三个阶段，热身阶段、燃脂阶段、后燃阶段。通过训练，结合心率数据，智能调控强度，帮助我们维持在最佳的心率区间，安全高效燃脂。还会给出你一个自己的数据分析，能够知道自己需要怎样提升。

我们在做恢复训练的时候，不在是我们想跑多快就多快了，而是由你的心率来决定。一定不能超负荷，安全适度最重要。

阳康课程体验

我上的这个课程是M1零基础课程，阳康低强度恢复训练。跟练的同时，我的心率超出了147，它及时提醒并自动降低我的运动速度，直到我的的心率恢复到安全范围之内，这个感受真的很棒。可以有效防止我们心脏过劳风险，监护我们的身体健康，比请一个私教还上心。

课程虽然只有25分钟，但是跟练完满身是汗，课程中，教练分几个阶段进行变速跑，虽然强度不高，但是燃脂却是平时自己跑的双倍。

全智能变速跑

跟着课程，你完全不用担心手忙脚乱调节速度，可以集中精力的挥洒汗水。麦瑞克T06会帮你跟课程同步速度，控制心率，完全解放上手，不会因为练错导致运动过度。

UltraBoost减震

麦瑞克跑步机T06采用了高端跑鞋的UltraBoost缓震技术，拥有良好的缓冲性和反弹性。奔跑过程中能够很好的分散跑板对膝关节的冲击力。

通过官方介绍Ultra Boost减震通过将高科技缓震材料进行发泡处理，柔软且不易变形。在奔跑中的每一步都能迅速被挤压、膨胀、反弹，有效缓震和释放能量。

跑的过程中，感觉到了力度的反馈，同时也缓冲了一部分跑板的压力。不像在户外跑步那么得生硬，我有常年路跑的经历，跑时间长就会膝盖疼，我的膝盖有所损伤，是因为常年路跑，户外路况不好，马路减震达不到，对膝盖会有一定程度的损伤，但是麦瑞克跑步机T06的UltraBoost减震技术很好的弥补了这一点。

外观颜值

麦瑞克全智能跑步机T06的颜值中规中矩，黑色机身，百搭耐看，放在家中也不维和。

加粗立柱，商用D型高低扶手

跑步机的立柱也做了加粗精钢，可承重240斤，稳重可靠，承载力更强。别看它结构简单，分量却不小，跑步时不会产生明显的晃动，相当扎实。

两侧有扶手设计,跑步也有安全感，高低把手的设计可以兼顾到家中大小朋友，贴心防护，可安心畅跑。

加宽加厚跑台

跑台做了加宽加厚，宽厚结实，跑带做到了125cm46cm，不论是老年人还是孩子，这个宽度也足够宽敞，跑步足够自由从容，没有拘束感，落脚如履平地，可以尽情挥洒汗水。

跑带表面带有纹理，可以增加与鞋底的摩擦，防止打滑发生意外。

两侧踏板加宽加厚，跑步临时调整数据落脚时，也不怕不稳固。

MERIT EYE飞梭旋钮

圆形的飞梭旋钮，是麦瑞克他们家的招牌功能。简单易操作，轻轻旋转，1-14km/h的精准调速任你调节，中间屏幕可以实时显示运动时间、速度、公里数以及消耗等参数，操作简单又直观。

磁吸安全锁

跑步机的安全插销必不可少，在紧急情况下，拔下安全插销，跑步机会自动缓慢停下，防止发生以外。

水杯架

跑步机还配备了水杯支架，可以随时补充水分。

IPAD支架

这个尺寸既可以放手机还可以放ipad，有防滑纹理，不怕手机和iPad掉落。

全折叠跑台，稳固不摇晃

为了方便收纳，这款跑步机可以纯平折，可实现床底收纳，做到真正不占空间。

人性滚轮设计

跑步机配备了滚轮设计，可以方便移动。

别看它个大，但是搭配滚轮，一个人就可以移动至任何地方，方便快捷。

降噪不扰民

我印象中的跑步机噪音都很大，这款麦瑞克T06增加了免加油吸音跑板，使用高分子自润滑材料打造，自带润滑效果，比自助加油更省心，且无摩擦更降噪。

噪音我分别也做了测试，最大噪音也只有61.2dB，和平时看电视差不多，是在可以接受地区范围。9km/h的速度我跑的话心率已经超标，所以平时的配速噪音问题都不大。如果再快噪音也会有所提升。其实跑步机本身的噪音并不大，随着跑步的速度提升，我们落脚的频率加大，噪音才会有所提升。

写在最后

时代已变，现在的跑步机已不是当年那个笨重只会傻傻跑步的机器了，是时候重新认识跑步机了。我们也越来越注重健康，疫情当下的我们选择运动的方式也更多了，很多人都选择居家运动，这也是一个大趋势，家里有必要购置一台运动器械，来帮助我们更好的管理健康，提高免疫力。

今天的分享就到这里，希望对你们有所帮助，无论你选择什么样的运动器械，我都希望你们能选择对的，而不是贵的。运动在于坚持，希望大家都能好好锻炼身体，提升免疫力，面对病毒我们能更从容。让我们一起动起来。

好了，不多说了，今天就到这了，我去开始我的跑马计划了！

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