立定跳远一天速成法

蒙从命2073如何在短时间内提高立定跳远的成绩...急啊中考要用....... -
籍到璧18379631762 ______ 分两部同时进行:A 力量:蛙跳,深蹲纵跳等等(我不赞成上下蹲) B 技术:找老师指导,(起跳45度,收腿展腹等) C 心理:不要紧张,不要过多想跳的远些,这样会使角度偏低 最后,注意练习前做好准备活动!

蒙从命2073立定跳远的诀窍 -
籍到璧18379631762 ______ 同学,立定跳远莫言技巧,要从根本上提高,还需实力 我推荐亲身经历过的锻炼方法:半蹲跳——蹲下然后跳起,每次连续做30个(可能有些累,但一定要坚持),一天做一次就行.时间不用长,一周,保证见效!我小时候就是本来只能跳1.60,后来练了几周,能跳2.00.决不是吹牛! 另外像楼上说的,摆臂很重要.尽量向高处跳,在腾空时手臂向上甩,增加你的高度与动能 最后希望你能顺利通过!

蒙从命2073我是一名初中生,立定跳远只能跳2米,请问怎样才能跳的更远?
籍到璧18379631762 ______ 连立定跳远可以从如下几个方面开始:1、蹲站,二十一组,每次练四组.2、向上跳石凳,找一高50公分凳或水泥台,双脚起跳,每组十次,跳八组.3、原地双脚起跳,双脚同时起跳,尽量往高处跳,跳起后全力收腿,每组十次,跳五组.4、蛙跳跑,25米一来回,跳跑100米.用此方法锻炼每天坚持,一个月后基本上会提高20厘米左右的立定跳成绩,甚至更多,如果还想提高可以在做上述锻炼时负重4公斤(一块黏土砖重量),一个月后可以再提高10厘米左右的成绩.当然训练要循序渐进,做好拉伸运动,防止拉伤肌肉.

蒙从命2073求立定跳远技巧 -
籍到璧18379631762 ______ 说下我的个人经验吧,立定跳远个人认为主要是腿部的爆发力和身体的协调性,由于立定起跳,腿部的爆发力是起跳的动力源,直接影响到你能跳多远,而在跳跃过程中身体必须要把握好平衡的情况下跳到最远的距离并且完全站稳,这个时间非...

蒙从命2073如何提高立定跳远的成绩 -
籍到璧18379631762 ______ 首先要掌握立定跳远的技术要领(严格按照技术动作要领跳,可以增长10~20公分):1.原地站立的时候双脚要与肩等宽; 2.下蹲要深(大腿要与地面平行); 3.蹬踏跳起的时候,手臂要全力向上摆动,带动身体腾空; 4.腾空的时候,头要向斜...

蒙从命2073怎么练习立地跳远 -
籍到璧18379631762 ______ 1.掌握一定技巧和方法,在正式跳之前,首先跳2-3次立定跳,这样可以活动开身体,并触摸脚尖(体前屈好坏能影响柔韧度,练好了会大大提高你立定跳的能力).正式跳时,先预摆两次(胳膊必须是直的,...

蒙从命2073怎样有效提高立定跳远成绩 -
籍到璧18379631762 ______ 立定跳远的练习方法与负荷 •1、蹲跳起------发展腿部与踝关节力量 • 负荷------15—20次/组;每次3—4组 2、单脚交换跳----腿部、脚掌踝关节力量 负荷----限时(60秒)限次(30—50) 限距(20—30米)每次2—3组 3、蛙跳----大腿与髋关节...

蒙从命2073如何提高立定跳远 -
籍到璧18379631762 ______ 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空:两脚快速用力蹬地...

蒙从命2073如何提高立定跳远成绩? -
籍到璧18379631762 ______ 立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成.掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一...

蒙从命2073怎样练习立定跳远? -
籍到璧18379631762 ______ 掌握动作技术要领 预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆.要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾. 起跳腾空:两脚快速用力蹬地...