竖直肌位置图片

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我们的这个竖脊肌,竖脊肌（erector spinae）为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。它以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜，向上分为三部：外侧为髂肋肌iliocostalis，止于肋角；中间为最长肌longissimus，止于横突及其附近肋骨；内侧为棘肌spinalis，止于棘突.各肌还有一系列副起点发出的小肌束参与：髂肋肌的副加小肌束起于髂嵴、肋角和颈椎横突；最长肌的小肌束起于骶骨、肋角和全部横突；棘肌的小肌束起于胸椎和颈椎的棘突。竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。竖脊肌受全部脊神经后支支配。

大家都知道竖脊肌作为不管你是平时做什么背部训练或者其他的训练都会保持高度的紧张，尤其是最下面那几层，你可以把两个泡沫球绑在一起，像一个花生一样，然后放在地上，然后在地上呢，然后你沿着那个球进行一个卷腹的动作，一点一点往上走，这样的话也会对你的整个数级有一个非常好的激活，那好吧，这就是今天这前五个。激活训练，现在第一个动作呢做一个引体向上，每组大概10~15个，现在因为体质比较好吧，第一个动作体力比较好，追我的可以做大概15个左右。但是我觉得应该是挺清爽的。比我想象的更难一点，有很多的下背。我的上背部特别薄，所以我需要做更多的上备，但是这个动作也是非常好的一个刺激中间和下背部的一个动作，本来这个动作就是让你在一种保持紧张的一个状态下同时在受挫，其实相当于增加一个难度，大家可以尝试一下，注意安全。

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危是重19288846009 ______ 位于前臂肌的最外侧皮下,呈长扁形.近固点时,可使前臂屈.远固点时,可使上臂向前靠拢.采用腕式负重弯举和引体向上等练习可发展该肌肉的力量.位置我给你发个图看看

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危是重19288846009 ______ 骨骼肌,属于横纹肌.

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危是重19288846009 ______ 1、是竖脊肌 2、骨盆前倾可以找健身房一i些可以推骨的教练指导一下,做做一些矫正训练. 3、如果你的这种状态持续很长一段时间仍然没有好转,建议及时找专业人士做检查.

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危是重19288846009 ______ 图没有,文字解说一下吧.上胸肌就是连接锁骨和胸部的肌肉,把腿垫高的俯卧撑可以练到这部分肌肉,还有直立哑铃上举.中胸就是胸大肌,一般的平地俯卧撑就是练这部分肌肉的,下胸就是突出胸肌下缘线条的那部分肌肉,双杠屈伸臂是最好的锻炼方式,如果在家的话可以把手垫高了做俯卧撑.最后需要说明的是胸肌还包括胸肌外沿,这是身体肥胖的人最难成型的胸部肌肉,方法就是哑铃飞鸟,没有哑铃可以把两手间的距离尽量放宽了做俯卧撑.还有胸肌中缝,徒手很难练到,健身房里一般是采用蝴蝶机夹胸.

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