竖脊肌为什么不宜多练

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我们的这个竖脊肌,竖脊肌（erector spinae）为脊柱后方的长肌，下起骶骨背面，上达枕骨后方，填于棘突与肋角之间的沟内。它以总腱起自骶骨背面、腰椎棘突、髂嵴后部和胸腰筋膜，向上分为三部：外侧为髂肋肌iliocostalis，止于肋角；中间为最长肌longissimus，止于横突及其附近肋骨；内侧为棘肌spinalis，止于棘突.各肌还有一系列副起点发出的小肌束参与：髂肋肌的副加小肌束起于髂嵴、肋角和颈椎横突；最长肌的小肌束起于骶骨、肋角和全部横突；棘肌的小肌束起于胸椎和颈椎的棘突。竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱后伸，是维持人体直立姿势的重要结构，故又名竖躯干肌。一侧竖脊肌收缩，可使躯干向同侧侧屈。竖脊肌受全部脊神经后支支配。

大家都知道竖脊肌作为不管你是平时做什么背部训练或者其他的训练都会保持高度的紧张，尤其是最下面那几层，你可以把两个泡沫球绑在一起，像一个花生一样，然后放在地上，然后在地上呢，然后你沿着那个球进行一个卷腹的动作，一点一点往上走，这样的话也会对你的整个数级有一个非常好的激活，那好吧，这就是今天这前五个。激活训练，现在第一个动作呢做一个引体向上，每组大概10~15个，现在因为体质比较好吧，第一个动作体力比较好，追我的可以做大概15个左右。但是我觉得应该是挺清爽的。比我想象的更难一点，有很多的下背。我的上背部特别薄，所以我需要做更多的上备，但是这个动作也是非常好的一个刺激中间和下背部的一个动作，本来这个动作就是让你在一种保持紧张的一个状态下同时在受挫，其实相当于增加一个难度，大家可以尝试一下，注意安全。

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郟初肿4451最长肌和竖脊肌是同一块肌肉吗? -
强悦饱17242438531 ______ 颈部是斜方肌,竖脊肌是竖脊肌,这两个是不同的肌肉

郟初肿4451竖脊肌劳损怎么治疗?就是腰中间的两条大筋? -
强悦饱17242438531 ______ 这样的情况主要是外伤拉伤引起的症状,造成肌肉 韧带等撕裂引起的 治疗上可以采取消炎 活血 的药物外敷治疗就可以的,这样治疗好以后彻底 以后也不容易复发.

郟初肿4451竖脊肌为什么容易损伤 -
强悦饱17242438531 ______ 不是竖脊肌容易受伤,而是你用了错误方法才受伤的.

郟初肿4451引体向上能练竖脊肌吗 -
强悦饱17242438531 ______ 不能.竖脊肌连接脊柱和髋关节,只有拉近脊柱与髋关节的动作才会让竖脊肌收缩,而引体是让肱骨靠近肩胛骨,跟竖脊肌没多大关联

郟初肿4451俯卧抬上体为什么可以发展竖脊肌的力量 -
强悦饱17242438531 ______ 竖脊肌长在脊柱两侧,起点:骶骨背面,止点:颈、胸椎的棘突.功能:下固定时,一侧收缩,使脊柱向同侧弯屈;两侧收缩,使头、脊柱向后伸展.俯卧抬上体是使身体向后伸展,故,可以训练竖脊肌,让下体固定更能有效锻炼竖脊肌,还能减少腰椎压力.

郟初肿4451为什么练腹肌轮会全身酸痛 -
强悦饱17242438531 ______ 在练腹肌的时候,我也曾遇到过你说的情况:腹部酸痛.这是乳酸堆积的结果,说明你的锻炼有了一定效果,不必太担心. 不过初次练习强度不宜太大,不然会拉伤肌肉,不容易恢复.你应该根据自己的实际情况制定一合理的健身计划,在自己可以承受的范围内慢慢增加运动量和强度.

郟初肿4451竖脊肌怎么练我是女生 -
强悦饱17242438531 ______ 不错,很性感,既然是健身老司机,你可以考虑轻重量硬拉,如果想要立体的竖脊肌,加点重量,次数减少,不要达到勉强程度,容易受伤

郟初肿4451核心肌群,到底有多重要 -
强悦饱17242438531 ______ 核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域. 核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等组成的肌肉群. 核心肌群的锻炼是几乎所有体育运动的重点,一个人无论看起来有多么强壮,如果其核心肌群薄弱,那终究只是个空架子.如果核心肌群没锻炼好,其他部位再怎么锻炼,整个人看起来还是姿势不正、弯腰驼背.借助训练核心肌群的局部运动,除了可以减少脂肪囤积,也可以加强核心肌群的肌耐力,帮助核心肌群更有力地支撑上半身,达到改善姿势的目的.很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群.

郟初肿4451做深蹲运动怎么做?
强悦饱17242438531 ______ 双脚分开与肩同宽,手可以平伸或置于脑后,向下蹲到大腿和地面平行或者更低,然后起立.循环.刚开始做的时候可以数量少些,后面适应之后可以加量或者踮脚做,加负重也可以.