精神衰弱可以自愈吗

据中国青少年研究中在全国六大城市2500名中学生中进行的调查，中学生睡眠状况不尽人意，有3／4的中学生不能获得充足的睡眠，睡眠障碍尤其是考前失眠普遍存在，应引起关注和重视。中学生考前失眠影响身心健康和前途命运。应对中学生考前失眠，是关注中学生心身健康的现实抓手。

一、心灵故事

故事1：森田正马是日本一位精神科专家，早年体弱多病，有明显的神经质倾向，曾患有多种神经质症症状。虽多次求医，坚持治疗，但他收效甚微，深受其苦。他上大学一年级时，被诊断患有神经衰弱，因受症状的折磨，学业都难以坚持，考试将至，难以应付，此时家中一时疏忽忘记寄钱给他，抑郁气愤之下，他想到了死，遂放弃一切治疗，彻夜不眠，拼命学习，结果却出乎意料，考试成绩很好，而且多年缠身的各种症状竟也不治自愈，森田受此启发，创立了“森田疗法”。

故事2：每当临近大的考试，肖同学都非常紧张，感觉需要复习的内容太多了，想整体过一遍又觉得来不及了，以致有点手慌脚乱、不知所从，晚上睡觉时感觉已经很困了，但一想起来有很多东西还没复习，又紧张起来，常常很长时间无法入睡，导致她白天上课头脑昏昏沉沉，不能焦中精力听讲，甚至完全无法集中注意力去做习题。学习效率低下，学习成绩下降了，在晚上甚至都害怕关灯。肖同学很担心，如果高考时也睡不着觉该怎么办呀？

二、心灵解码

从森田的经历中可以得到一些启示：当某症状产生的时候，我们应顺其自然接受症状，把自己的注意力集中在客观事物上，你会发现这些症状根本不会影响你的正常生活。相反，如果你过于关注你的症状，反而会使症状加重，并影响你正常的生活。像“失眠”，如果我们非常在意它，并极力排斥和控制它时，你的注意力会固着在“失眠”这种感觉上，越想越睡不着，从而造成你不良的情绪，使症状加重并产生不适反应。

实际上失眠并不像我们想象的那样可怕，森田考前彻夜不眠，他的考试成绩却好得出乎意料。所以，我们只要放下“恐惧”这个包袱，轻装上阵，就会像森田一样，在“失眠”之后，照常把白天的事情做的很好。而你之所以觉得失眠时学习效率比较低，是由于你认为失眠一定会影响学习及考试成绩，由此而造成的焦虑情绪致你心烦意乱，注意力不集中，记忆力下降，思维不灵活。

实际上考前晚睡或早醒几个小时，并不会给你的复习或考试带来严重的影响，晚间睡上4～5个小时，完全可以保证你白天的学习和生活。而你觉得彻夜不眠的现象，一般情况下不会发生。

很多中学生临考前都有失眠的情况，这是长期焦虑积累的结果。长时间地处在焦虑的状态中，必然会导致失眠。另外，焦虑也会导致失眠，有些中学生在平时没有什么睡眠问题，可到了临近大考的日子却显得特别烦躁不安，坐卧不宁。躺在床上，翻来覆去，难以入睡。

中学生考前失眠是焦虑的继发产物。当人的警觉和唤醒状态在本应该进入睡眠状态的夜晚持续维持时，失眠就自然而然地产生了。失眠状态使人的体力和精力无法得到良好的恢复，此时人会产生无法进入正常睡眠状态的压力，同时会不由自主地采取各种方法去试图摆脱失眠，可失眠往往挥之不去，应对失眠成了新的压力性事件，带来新的焦虑。案例中的肖同学痛苦地感受到了考试、失眠等压力性事件，带来的双重焦虑的困扰。

心理学研究发现，对感觉整夜失眠的人，通过观测其脑电波发现，他在一段时间内是处于睡眠状态下的，只不过由于焦虑、恐惧让他觉得整夜未眠。还有的同学睡眠质量不好，总是做梦。实际上梦是正常睡眠必有的生理现象，人人都会做梦，梦不仅对人没有消极影响，而且有益于脑功能的维持和心理活动的正常进行。所以，觉得做梦会影响白天的学习是不科学的。

考前失眠，并不会对我们的考试产生太大的影响，只有我们不怕“失眠”，克制自己因失眠带来情绪波动和焦虑，在失眠状态下仍然能正常地考试，我们就会发现，你的“失眠”症状会减轻甚至消失。

如果偶尔出现失眠，可以顺其自然，不用太在意，失眠一两次，不会影响考试。

每天晚上都必须睡好，这样的绝对化要求常常会形成一个恶性循环。肖同学的失眠，正是由于她过分关注自己的睡眠，拼命想摆脱失眠带来的，从而产生了继发性的焦虑，这样不仅不会消除症状反而会使症状恶化。

考前失眠很普遍，对于出现的症状，接受而不是回避，想法解决就可以了。

三、心灵处方

应对夸前失眠，方法很多，建议这么做：

1．心理上战胜它

不过分关注失眠状况。有些学生因为担心失眠会影响考试，过度关心自己是否一上床就能入睡，结果失眠了。过度夸大失眠所产生的消极影响是失眠的危害所在。“一夜不睡又何妨？闭目养神无所伤”，把对失眠的担心彻底抛开，反而会让人内心平静。一些清华北大的学子也谈到，在考前也失眠过，但不会影响考试发挥，失眠只是会感觉比平时疲劳而已。

2．做做放松训练

如果躺在床上一时睡不着，满脑子的“胡思乱想”，不要着急，告诉自己说：“没关系，我只是有点兴奋而已。”不强迫自己入睡，身心放松，闭目养神，睡意反而会不期而至；当心情紧张或学习太累时，可以反复练习深呼吸、数数（注意，不要一直按自然数数下去，可以数几个重复的数字，如1～5之间不断重复，这样效果较好）。

掌握几种简单的放松方法：

（1）呼吸放松法。自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下右手在上，女生右手在下左手在上，闭上双眼，让身体处于舒服状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。

（2）肌肉放松法。从头到脚，让身体的每一个部位紧张1分钟后突然放松。比如头部，吸足了气并将气憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松。如此“紧张－放松”反复交替，人自然地就能够睡着。

（3）情绪放松法。自我暗示自己今天一定能睡个好觉，有意识地从头到脚慢慢放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态，或者做一些积极的想象，如想象自己漂在水面上，非常舒服；或者躺在软软的草地上，困极了……这样就容易入眠了。

3．饮食上减压

建议考前多摄入富含维生素C的食物，尽量少吃油腻的食物。晚上可吃一些助眠的点心，如枣仁汤、百合莲子汤、小米粥等。

睡前不要饿肚子，但也不宜过饱。不要喝咖啡、可乐、浓茶等刺激性饮料。可以饮一杯热牛奶，牛奶中的钙是一种镇静物质，饮温热饮料是一种好习惯，可以使身体放松，犹如一天学习结束时的奖赏。牛奶中含有能够催进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，往往只需一杯热牛奶就可以使人入睡。牛奶对体虚的神经衰弱的助眠作用尤为明显。

睡前尽量不要多喝水。如果喝了过多的水，或是吃了含水量多的食物，就易想上厕所小便，造成睡眠不足。

4．睡前情绪稳定

睡前稳定情绪，把忧虑放下不去想它，有事情留待明天去讨论，闭上眼睛静静入睡。可做深呼吸，听轻松舒缓的音乐或歌曲，使混乱的思绪随着音乐节奏和缓下来。不做剧烈运动，也不进行热烈的争论。也可以睡前将大脑快速填满，一个有趣的事实是，当我们不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不疲惫。因此，考前失眠者别在睡前看视频、抖音、小说等有趣的作品。

5．养成规律的睡眠习惯

有的中学生有“开夜车”、白天睡觉的习惯，这种睡眠－觉醒节律极不利于考试。因为考试安排在白天，如果考生最清醒的时间是晚上，最不清醒时刚好是考试时间，就会影响考试水平的正常发挥。比较妥切的做法是，按照考试时的作息时间作息，将自己的最佳状态调整到上午和下午考试时间。方法是临考前两周内坚持晚上11点前睡，早上6点起，不管睡得好不好按时起床，天天都如此，就会慢慢适应早睡早起的习惯。

遵守作息时间表，每天按时起床睡觉。如果因事必须晚睡，第二天早上也要按时起床。睡眠不能储存，睡多了也没用，形成条件反射容易入睡。

睡眠要足够。中学生的睡眠，包括晚上的睡眠和午睡，一天一般要睡够8小时。睡够，就是睡后头脑清醒，白天不困倦，精力充沛。

睡眠守时。睡好的要诀是守时。失眠，多与睡眠不守时有关。每天按时上床睡觉，定时起床，不随意变化打乱生物节律，这样生物钟就会每天“指示”你睡眠和觉醒，让我们获得好睡眠。

6．营造舒适的睡眠环境

空气流通无异味，卧室安静，最好关灯，枕头等睡具合适，室外无响头吵扰。失眠时找一个最舒服的姿势静卧，放空大脑。如果做不到放空大脑，不妨放点轻柔的自然音乐或梵音音乐，使用外放功能，不要佩戴耳机，这样大脑随着音乐思考，就不会总是担心明天的考试了。

7．把考试物品提前准备好

在睡前把明天需要的物品，包括证件、文具等准备齐全，并检查一遍。准备好了，可以让心情更放松，心里没事自然睡得香。

中学生考前失眠比较普遍，在考前进行心理支持，会有效应对考试，考出好成绩，实现理想志愿。（作者：阎阳天）

丰浅田1050长期神经衰弱能自愈吗?
师奇厘18710771489 ______ 是可以的,神经衰弱多是精神紧张或压力造成的,只要避免了这两个方面,并且没有造成实质性的神经损伤,是可以自行恢复的.神经衰弱的治疗还是以心理治疗为主,只有情况特别严重的时候才会需要药物治疗,但药物治疗我是不推荐的.建议平时多看些开心的电视,甚至可以看看高效的动画片.注意运动,运动有助于体积免疫力的提高,也可以有效促进睡眠,不要有太大的压力,凡是想开一点,睡前不要胡思乱想,最好用热水泡脚.

丰浅田1050神经衰弱能好吗 -
师奇厘18710771489 ______ 神经衰弱是可以治愈的.神经衰弱起病缓慢,患者往往很难确定起病日期,病程较长,或时轻时重,有些患者经过一些方法治疗以后,效果不是很明显,就担心永远治不好了,因而产生悲伤情绪,这样则会加重病情.其实神经衰弱并不是脑子里长瘤,也不是发炎,而是诸多心理社会因素和患者的性格素质上的某些缺陷及对困难处境适应不良所产生的大脑皮层功能的暂时紊乱(兴奋、抑制过程的平衡失调).只要你设法去除这些不良因素,再待之以恒地坚持综合治疗,这种大脑功能的紊乱是完全可以恢复的.

丰浅田1050请问神经衰弱可以自愈吗?清楚的说说 -
师奇厘18710771489 ______ 神经衰弱是常见的一种神经疾病,在临床的发病率是逐年增加的.通常情况下疾病的症状较轻,患者在进行自我调节之后是可以自愈的.但是对于症状很重的患者,只能是通过医学治疗才能起到治愈的作用

丰浅田1050神经衰弱自己能好吗?
师奇厘18710771489 ______ 神经衰弱症状主要表现为患者出现一些身体上的异常反应以及不良的情况,引起神经... 但前提是不要受到一些压力以及精神的刺激,患者可以多进行户外的行走来进行调节...

丰浅田1050精神萎靡神经衰弱能自愈吗 -
师奇厘18710771489 ______ 症状轻的可以自愈,重的只能治疗.

丰浅田1050神经衰弱是不是可以自己恢复?
师奇厘18710771489 ______ 是可以的,神经衰弱多是精神紧张或压力造成的,只要避免了这两个方面,并且没有造成实质性的神经损伤,是可以自行恢复的.神经衰弱的治疗还是以心理治疗为主,只有情况特别严重的时候才会需要药物治疗,但药物治疗我是不推荐的.建议平时多看些开心的电视,甚至可以看看高效的动画片.注意运动,运动有助于体积免疫力的提高,也可以有效促进睡眠,不要有太大的压力,凡是想开一点,睡前不要胡思乱想,最好用热水泡脚.

丰浅田1050神经衰弱可以治愈吗?
师奇厘18710771489 ______ 神经衰弱有心理因素属于特殊的心理疾病是可以治愈的1、学会为自己减压压力大是导致神经衰弱的主要原因我们只有学会为自己减压才能从根本上治愈这种病2、为自己制定一个合理的作息制度休息不好是引发神经衰弱的主要原因所以让自己该休息就休息3、经常锻炼身体身体素质的提高可以改善神经衰弱4、口服舒眠胶囊 甜梦胶囊 丹栀逍遥丸禁辛辣食品清淡饮食. 5、接受心理咨询神经衰弱也是一种心理疾病所为心病还要心药来医让咨询师从专业的角度为我们把脉针对我们的心病对症下药