练哑铃一个月效果图
《英国运动医学杂志》发表的一项研究发现，老年人定期进行举哑铃锻炼肌肉可以降低死亡风险。
数据显示，举哑铃和中等到高强度有氧运动均能降低死亡风险以及心血管疾病死亡风险，但没有降低癌症死亡风险。
此外，单纯举哑铃也能降低9%至22%的死亡风险，如每周举一次或两次哑铃，可降低14%的风险。同样，那些没有举哑铃的人，其进行的中等强度到高强度的有氧运动使死亡风险降低24%至34%。
但是，那些同时进行这两种运动的人死亡风险最低。达到指南推荐的每周中等强度到高强度的有氧运动量，同时每周一次或两次举哑铃的人死亡风险比那些不运动的人低41%至47%。
由此可见，负重练肌肉还是很有必要的。中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南推荐，健康成年人每周至少2天进行针对所有主要肌肉群的增强肌肉型身体活动。
该项研究纳入99713人，16%的人每周定期进行1至6次的举哑铃运动。32%的人有充足的有氧运动，分别有24%和8%的人达到和超过指南推荐的中等到高强度有氧运动量。
文/杨进刚（中国医学科学院阜外医院）
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轩送秋820我用一个哑铃交换锻炼双手一个月了感觉肌肉才张一点点,怎样才能让双手2头肌变得更大? -
朱种岚15511615276 ______ 这样练没有用,建议你找一副你最多能举15下的哑铃,然后订个计划,一个星期练三次,每次练四组,每组10下,每组间歇20秒,你不仿试试看,肯定会有效果的.
轩送秋820为什么我的胸肌练出来是这样的 有图 -
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轩送秋820我17岁,男,174cm,160斤,练了3个月哑铃,从3.19开始的,每天晚上9点开始练,练到9.30,中间只不过停... -
朱种岚15511615276 ______ 重量啊,一次能做20个.那还长什么肌肉,重量控制在一次做8~13个为最佳.训练不科学,哑铃不能只练二头肌,而要全身肌肉同时锻炼,才能促进肌肉发展.还有就是,肌肉休息时间48小时,就是说起码你要隔一天才能重新锻炼二头肌.营养问题.健身人士 乳清蛋白粉还是很重要的.鉴于你的情况,训练方式完全无效.百度肌肉网. 你需要的知识全部有.太胖啦,每天跑跑步吧,不然肌肉来了也看不出来.、
轩送秋820二十公斤哑铃.练多长时间能有看到肌肉效果? -
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