老年人正确踮脚视频

首页 >> 正文

老年人正确踮脚视频

来源：baiyundou.net 日期：2024-07-05

55岁的李阿姨，原先是坐办公室工作的，因为工作忙，她经常是一坐一整天，有时水都没时间喝，就这样一来二去就有了痔疮、便秘、下肢静脉曲张等职业病。

她退休了就想得要好好保养下身体，让身上的疼痛减轻一点，有次听了一位朋友告诉她每天坚持踮脚就能治她的病，于是就想着反正简单好坚持，不妨试试，没想到坚持了一年后的效果令她非常满意。

她甚至将这个养生方法分享给了同样经常坐着工作的女儿，原先女儿总是嫌老人的一些养生方法不靠谱，但是对踮脚也赞不离口，因为她每次踮完脚后也感觉双腿变轻松了。

中老年人每天坚持踮脚，会有哪些好处呢？

1、改善腿部血液循环

人的腿部是大肌群所在，腿部的肌肉就占了全身肌肉含量的一半左右。腿部肌肉为了维持正常的活动就需要消耗大量的能量，为了让肌肉能获得充足的能量，腿部就会分布大量的血管。

而当我们上了年纪后，随着肌肉的流失，血管弹性的减弱，腿部的血液循环就会出现不畅，这样就容易导致静脉曲张。

通过踮脚可以促进腿部肌肉收缩，这样就等于是在给腿部按摩，反复挤压血管下，让血管内部的血液流通，就能改善腿部的血液循环，减少患上下肢静脉曲张等血管疾病的几率。

2、增强腿部肌肉力量

通过踮脚，不断的刺激腿部的肌肉，起到锻炼腿部肌肉的作用，在踮脚过程中肌肉纤维会有细微的撕裂，休息时，肌肉细胞就会动用身体内的蛋白质等营养物来修复破裂的肌肉纤维。

这样就会让肌肉纤维变得更加强韧有力，腿脚有力量了，自然也就不容易摔跤了。

3、改善痔疮、便秘

当踮脚时，会引发大腿肌肉和臀肌的收缩，这样就能带动肛门周围血管同时收缩，增强了肛周肌肉和盆底肌的力量，肌肉力量得到提升，便秘、漏尿、痔疮等情况就会得到改善。

4、保护膝关节

膝关节疼痛的主要原因就是因为腿部长时间不动，导致关节腔周围的血液和关节液不能进行良性循环，关节软骨的润滑度变差，那么当腿部弯曲时就会造成磨损引发疼痛。

而久坐就是祸首，所以除了踮脚外，我们平时坐着也要注意经常绷直脚背，踮踮脚，活动下腿部，起到保护膝关节的作用。

5、缓解腰疼

腰酸腰疼其实和久坐、久站有一定的关系，长时间不活动下半身，会影响到下半身的血液循环，这样腰部就会出现不适。而每天坚持踮脚能够让血液循环加快，给肌肉提供充足的氧气，这样就有利于缓解腰疼。

6、改善心情烦闷的情况

其实早在古代人们就有了踮脚舒缓心情的说法了。这是因为古代人们认为当身体里的瘴气和忧郁之气积聚太多时，就会蒙蔽心灵，踮脚过程中会让身体内的瘴气和忧郁之气排除，那么心情烦闷的情况也就能得到缓解。

最后要提醒大家在做踮脚运动时要注意，穿上合适的运动鞋，在平坦的地面进行，避免造成运动损伤。

","force_purephv":"0","gnid":"9764140227c0cb713","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"856","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01615d0206e2f29cd4.jpg","width":"1282"},{"desc":"","height":"740","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01554844c1a734882b.jpg","width":"1214"},{"desc":"","height":"936","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017c3e9b12419e34d0.jpg","width":"1282"},{"desc":"","height":"854","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01e8b7f9f9061c2059.jpg","width":"1280"},{"desc":"","height":"806","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t010bfad1d3a1bc7c06.jpg","width":"1280"}]}],"original":0,"pat":"art_src_0,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1676740073000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/7882df720e1fd98d4e15883c486f8909","redirect":0,"rptid":"2242de2892788e5e","rss_ext":[],"s":"t","src":"老张话健康","tag":[{"clk":"khealth_1:血管","k":"血管","u":""},{"clk":"khealth_1:膝关节","k":"膝关节","u":""},{"clk":"khealth_1:肌肉","k":"肌肉","u":""},{"clk":"khealth_1:痔疮","k":"痔疮","u":""},{"clk":"khealth_1:腿部肌肉","k":"腿部肌肉","u":""},{"clk":"khealth_1:血液循环","k":"血液循环","u":""}],"title":"中老年人每天坚持踮脚，最后会怎样？6个好处不请自来，早做了解

居虞性2620正确跳绳姿势是踮脚吗 -
阚浅点17390949346 ______ 不是.跳绳的正确姿态 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作. 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的.小腿更不能有明显屈膝. 4、呼吸要有节奏,全身要放松. 跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明: 1、跳绳的长短不适合你 2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题 3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题

居虞性2620最实用最经济的养生方法有哪些?
阚浅点17390949346 ______ 吹口哨该健身法老少咸宜,可以锻炼腹式呼吸,提高肺活量,有助把氧气输送到全身各处,并能锻炼脸部肌肉,有美容效果.具体做法是:深吸一口气,然后撅起嘴巴,模仿吹口哨的姿势,慢慢将气吐尽. 活动舌头习惯用嘴巴呼吸的人,容易...

居虞性2620踮脚运动有哪些好处?
阚浅点17390949346 ______ 平时做踮起脚尖运动,可以锻炼小腿屈肌,还能使三阴经穴位畅通;用脚跟走路贝何以锻炼小腿前侧的伸肌,疏通足三阳经穴位.两者交替进行,则有怯病强肾之功效.对于男性而言,踮着脚小便可以增强肾功能.坚持做踮脚尖运动,还可缓解长期站立而导致的脚痛,辅助治疗慢性前列腺炎、前列腺肥大等病症.对于女性而言,在蹲坐的同时第一、二脚趾用力抓地,可补肾利尿.对于老年人来说,做踮脚尖运动时一定要注意自身安全,以免因站立不稳而摔倒.对于患严重的骨质疏松症者来说,确做此运动,以免加重病情.

居虞性2620正确的走路方式是哪样的?老年人一天走多少步合适? -
阚浅点17390949346 ______ 走路也算是锻炼方式的一种吧,但是对于年轻人来说这个锻炼方式不是特别好,因为他能起到锻炼强度非常有限,对老年人来说就算是一个不错的了,因为老年人身体强度没有那么高了,不能承受高强度的锻炼活动. 老年人走路每天基本上半...

居虞性2620腿疼适合于哪种健身运动 -
阚浅点17390949346 ______ 1、踩足按摩促回流如果有3~5岁的小孩,您可趴在床上,双足背贴床面,足心朝上,让孩子赤脚踩压你的双足,孩子的足跟对准大人的足心,做踏步动作50~100次,对促进血液回流大有好处;没有孩子帮助,也可自己按摩.老人如能每天坚持...

居虞性2620坐久脚后跟着不了地走路不正常怎么不 -
阚浅点17390949346 ______ 走路后脚跟不着地面:1、足不履地者短寿,从医学上说有一定道理,走路的时候脚跟不沾地、踮着脚,这种是姿态上的一种返祖,而身体上与返祖征象相联系的要么是疾病,要么是死亡.2、人脚上的跟骨是人类独有的,是要保证直立行走时的...

居虞性2620老人饭后做什么运动好 -
阚浅点17390949346 ______ 1、踮脚走路练屈肌踮脚走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经.2、足跟走路练伸肌这个方法就是要把自己的足尖给翘起来,然后必须药用脚跟来走路,这样不仅可以锻炼...

居虞性2620单排轮滑踮脚脚的正确姿势? -
阚浅点17390949346 ______ 脚弓绷紧,脚趾稍微弯曲,这样会比较稳,时间也比较长,有点类似芭蕾的感觉,楼主多试试就知道了. 加油练习哦

居虞性2620哪些健身动作适合老年人锻炼腿脚?
阚浅点17390949346 ______ “人老腿先老”已是人们的共识.因此,老年人健身也应从腿脚锻炼开始.我们在这里推荐一套锻炼腿脚的保健动作.(1) 卧位运动趾与踝:仰卧在床上,双下肢平伸,双...

（编辑：自媒体）