在我国，便秘是一种常见的消化系统问题，根据不同的资料，成年人慢性便秘的患病率为4%~6%，且随着年龄增长而升高，60岁以上人群慢性便秘的患病率高达22%。

女性的患病率普遍高于男性，便秘的主要表现为排便次数减少、粪便干硬或排便困难，其中排便次数减少是指每周排便次数少于3次，排便困难则包括排便费力费时、排便时有明显的梗阻感或堵塞感，甚至有的人排便需手法辅助。

长期便秘除了肠胃不适外，还会诱发多种健康危害，比如痔疮、肛裂、直肠脱垂等多种肛门直肠疾病与便秘密切相关，另外，研究也表明，慢性便秘是结直肠癌、肝性脑病、乳腺疾病、老年痴呆等疾病的重要危险因素。

什么状态下才算是便秘？

便秘是一种常见的消化系统问题，通常表现为排便次数减少、排便费力、粪便干结或呈球状、排便不尽感等症状。根据不同的资料，便秘的判断标准如下：

排便次数减少：正常情况下，每天排便1-2次，如果排便次数明显减少，甚至两三天排便一次，或者更长时间排便一次，并且排便时感觉明显不适，就算是便秘。

粪便量减少：有些人便秘是因为饮食过于精细，食物被消化吸收后，残渣比较少，导致粪便容积减少。这时不但排便的次数会减少，排便量也会减少，这也算是便秘。

粪便干结：喝水量少，经常不吃蔬菜水果等含粗纤维的食物，粪便中水分减少，导致粪便干结，好像羊粪和兔粪一样，一粒一粒的，这也算是便秘。

排便费力：肠道蠕动慢，粪便排出所需时间比较长，每次排便时要在厕所要待10分钟以上的时间，而且排便时必须用力，甚至按摩腹部、会阴等帮助排便，才可以促使粪便排出，这也算是便秘。还有些人总是有便意，但是到厕所后却排不出大便，排便特别困难，这也算是便秘。

为什么容易出现便秘？

便秘是一种常见的消化系统问题，容易出现在日常生活和饮食中，以下是一些容易导致便秘的原因：

饮食结构不合理：饮食中纤维素含量不足，饮水量过低，容易导致粪便体积小、含水量少，从而引起便秘。

缺乏运动：缺乏运动会影响肠道蠕动，使粪便在肠道内停留时间过长，粪便干燥坚硬，难以排出。

不良排便习惯：如不及时排便、经常抑制便意、排便时玩手机等不良习惯，会导致直肠反射敏感性减弱，肠蠕动减弱，引起便秘。

药物因素：长期服用某些药物，如止痛剂、铋剂等抑酸剂，可能导致肠道蠕动减缓，引起便秘。

精神因素：情绪紧张、焦虑、抑郁等精神因素，可能引起肠蠕动减弱，导致便秘。

疾病因素：一些疾病如营养不良、长期卧床、甲状腺功能减退、尿毒症、心衰等，也可能导致肠道蠕动减缓，引起便秘。

经常性便秘如何治疗？

饮食调理：患者应该调整饮食结构，多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，如白菜、黄瓜、苹果等，能够促进胃肠道蠕动，促进排便。同时，避免过多摄入高脂、高蛋白食物，以免加重肠道负担。

改变生活习惯：养成良好的排便习惯，定时排便，避免有意或无意地忍便、推迟排便等不良的排便习惯。适当运动，如散步、慢跑等，有助于促进肠蠕动，改善便秘。

药物治疗：如果便秘症状比较严重，可以遵医嘱口服通便药，如聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液等，以增加粪便体积，或者使用甘油栓、开塞露等药物局部滑润并软化粪便，从而改善症状。但是需要注意，药物治疗应该遵循医生的建议和指导，不要自行用药。

心理治疗：部分患者的便秘可能与精神、心理因素有关，如焦虑、抑郁等。因此，可以通过相应的心理治疗协助缓解症状，如认知行为疗法、生物反馈疗法等。

增加水分摄入：多喝水有助于软化粪便，促进排便。每天饮水量应达到2000毫升左右。

增加纤维素摄入：多吃富含纤维素的食物，如燕麦、豆类、全麦面包等，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。

适当运动：适当运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议每天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑等。

建立良好的排便习惯：养成良好的排便习惯，定时排便，避免抑制便意。在排便时不要分散注意力，如看书、玩手机等。

寻求专业医生的帮助：如果便秘症状持续严重或反复发作，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和治疗。医生可能会进行相应的检查和评估，制定个性化的治疗方案。

便秘患者可以多吃以下几种水果

香蕉：成熟的香蕉中含有可溶性的膳食纤维果胶，具有吸水膨胀的特性，帮助粪便体积增大，起到缓解便秘的作用。

草莓：草莓中含有丰富的果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质，草莓不仅可以很好的帮助身体消化，还可以疏通肠道，帮助排便，还可以有效的降低人体的胆固醇。

猕猴桃：猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。

火龙果：火龙果含有大量膳食纤维果胶，可以帮助增加大便体积，刺激肠道蠕动，改善便秘。

柚子：柚子的营养成分比较丰富，其中各种无机盐和天然枸橼酸的含量很高，不仅能够润肠通便，对于降血压和降血脂的效果也是不错的。

柠檬：虽然柠檬的味道是酸的，但是，在代谢的过程，可以变成碱性，对于细胞中的毒素，可以有效的溶解掉，致使排便比较顺畅。