股骨头在屁股哪个位置
点蓝字关注“康复医学网” ID:cnkfyx
健康的臀部是什么样子的?
臀部肌肉必然是紧实的,无下垂的
腰臀腿部的曲线必然是流畅的,明显的
臀部的外形必然是圆形的,饱满的
但是这样的臀型在久坐族、产后妈妈中却很少见
产后常见的臀下垂和假胯宽
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01abd292f808c6aa09.jpg)
“假胯宽”是指骨盆下侧,大腿上侧的骨盆衔接处突出,横向变宽。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0136cdb0993355b241.jpg)
臀下垂、假胯宽是产后常见问题,并且两个问题尝尝相伴发生,不仅会让我们的身体显得臃肿笨拙,还会使我们的腿变得又短又粗。但这只是表面问题,其实这些问题还会影响到髋关节和膝关节问题,会引起疼痛等一系列病变问题。
产后为什么更易发生假胯宽和臀下垂呢?
虽然所有人都有可能会得“假胯宽”,但是产后人群更容易中招。这是因为怀孕、分娩时孕激素或者松弛素的分泌,会导致骨盆关节处的韧带松弛无力,加之怀孕时子宫变大,体重增加,体型变化,生物力线改变,压迫了骨盆和髋关节的位置,就出现了所谓的假胯宽。
与此同时髋关节过度内旋,会导致臀肌无力,尤其是臀大肌无力导致臀部扁平、下垂。此外孕期和产后不注意控制饮食,不运动,脂肪堆积,更容易出现“假胯宽”和臀下垂问题。
与臀下垂,“假胯宽”关系密切的肌肉
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017e585fe868c0d88e.jpg)
图片来源:《骨盆解剖及功能训练图解》臀大肌
臀大肌是臀部肌群中最大、力量最强的肌肉,也是伸展髋关节最强有力的肌肉,它主要负责外旋、外展、后伸髋关节。臀大肌与皮下脂肪共同形成臀部隆起的外形,结实的臀大肌可以紧紧包裹臀部,防止臀部下垂。臀大肌力量薄弱,一方面会让脂肪更容易在股骨外侧堆积,另一方面臀大肌无力无法撑起大量脂肪,脂肪下垂,出现假胯宽现象。
臀中肌
臀中肌是主要的髋外展肌,它的前部肌纤维内旋髋关节和帮助屈髋,后部肌纤维外旋髋关节和帮助伸髋。臀中肌还是重要的维持姿势肌,这源于其对骨盆强大的稳定作用,可以在行走、跑步以及单侧下肢站立时保持良好姿势。臀中肌无力不发达会让本该饱满的地方凹陷下去,使臀部看上去又扁又塌,还会在人体行走过程中骨盆失去稳定而上下过分摆动。臀中肌无力不能将两侧的股骨紧紧拉住,导致两侧股骨失控向外侧跑。从而出现“假胯宽”的情况。
手法激活臀肌臀大肌
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01dee76a3a8486e149.jpg)
图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)
操作要领:患者俯卧位,治疗师对患者骶骨的外方进行推拉的手法,或者配合患者髋外展,顺着股骨长轴进行压揉手法。
臀中肌
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01228f60e4d2f272e3.jpg)
图片来源:基础临床按摩疗法:解剖学与治疗学的结合( 第3版)
操作要领:患者侧卧位,对臀中肌位置进行压揉的手法操作。
但是手法操作起到的效果只是短暂的维持,要想持久改变还需要配合功能训练。
四点变二点支撑
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018b244df88185ebd8.jpg)
动作要点:四点跪姿,保持臂、腿垂直地面,躯干平行地面,抬起的臂、腿与躯干在同一水平面,控制身体平衡稳定,保持5~10s,还原,换另一侧进行。
单腿臀桥
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01843dae0447f9a2a0.jpg)
动作要领:仰卧,双手掌心向下平放于身体两侧,一只脚平踏地面,另一条腿伸直悬空。臀部收缩,抬起髋部,使腿、臀、脊柱在一条直线上,保持5S,如果刚开始坚持不了,可以把腿搭在另一条腿上。
蚌式开合
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01942d6cbeff72c8de.gif)
动作要领:侧卧,躯干保持一条直线,双膝微屈,脚跟并拢,进行髋外展动作,保持骨盆中立,头部可以用自己的手或枕头支持。进行 3 组,每组重复 15 次。如需更大阻力可加弹力带。
侧卧髋外展训练
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c203c95eca14a2a8.gif)
动作要领:侧卧位,一只腿放在下面,另一侧腿伸直向后上方抬起。注意在训练过程中髋关节和躯干在同一水平面。一天3次,一次20个,注意动作不要过快。
弹力带抗阻横跨步
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01dfe10e1c3252b5c8.jpg)
动作要领:半程深蹲,在膝盖上方绑弹力带,膝盖和脚尖同方向,向相扑一样匀速向两侧迈步。
髋外旋训练
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01720039089f89c92b.jpg)
动作要领:仰卧位,髋关节发力做内、外旋运动。重复30次,做5到8组。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018ed6568b3d554f7e.jpg)
“假胯宽”除了是肌肉、脂肪堆积等原因
还有可能是骨骼问题
如果自己无法解决可以找治疗师帮忙
想要了解更多内容可以观看以下视频
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019ae707a4150df46a.jpg)
零基础学习产后康复
完整剖析和解决产后问题
▼点击下方阅读原文了解更多线上课程
","gnid":"9f58c2269a979dea4","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"184","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01abd292f808c6aa09.jpg","width":"272"},{"desc":"","height":"567","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0136cdb0993355b241.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"640","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017e585fe868c0d88e.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"716","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01dee76a3a8486e149.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"680","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01228f60e4d2f272e3.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"364","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018b244df88185ebd8.jpg","width":"640"},{"desc":"","height":"710","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01843dae0447f9a2a0.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":240,"s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01942d6cbeff72c8de_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01d1e8f085077dce60.gif","width":240},{"desc":"","height":240,"s_url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01c203c95eca14a2a8_1.gif","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0132b52303ca0847f9.gif","width":240},{"desc":"","height":"640","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01dfe10e1c3252b5c8.jpg","width":"640"},{"desc":"","height":"333","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01720039089f89c92b.jpg","width":"386"},{"desc":"","height":"660","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018ed6568b3d554f7e.jpg","width":"647"},{"desc":"","height":"608","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019ae707a4150df46a.jpg","width":"1080"}]}],"original":0,"pat":"art_src_3,disu_label,fts0,sts0","powerby":"pika","pub_time":1700560620000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/3f21583bfeec5069cbe490c7bcdf25b7","redirect":0,"rptid":"8aa6d49acb120ec0","rss_ext":[],"s":"t","src":"新华大宗首席分析教授","tag":[{"clk":"kfitness_1:臀中肌","k":"臀中肌","u":""},{"clk":"kfitness_1:臀部","k":"臀部","u":""},{"clk":"kfitness_1:臀大肌","k":"臀大肌","u":""}],"title":"产后“假胯宽”,臀下垂,光靠手法可不行!收下这份训练推荐!
蒯丽璐3386车祸导致骨盆骨折,在床上平躺3个月,怎么治疗? - 久久问医
姚谭冠13854133505 ______ 治疗骨折的最终目的是使受伤肢体最大可能的、最大限度的恢复其功能.因此.在骨折治疗中,其复位、固定(常用的固定方法有:小夹板、石膏绷带、外固定支架、牵引制动固定等,这些叫外固定. 如果通过手术切开上钢板、钢针、髓内针、螺丝钉等,就叫内固定.)、功能锻炼这三基本原则十分重要.常用的是伤科接骨片.当然配合活血接骨的中药会更好些.
蒯丽璐3386左手麻木的同时还抽筋 - 骨科 - 复禾健康问答
姚谭冠13854133505 ______ 您好,股骨头在股骨的近端,位于髋关节里,是髋关节的重要组成部分.髋关节是人体躯干与下肢连接的枢纽,是人体最深的关节,是人体最大的球窝关节. 在股骨头坏死的治疗方法有很多种,常见的有药物治疗法、手术治疗法等,但是药物治疗治标不治本,手术治疗法创伤非常大,费用昂贵不说,患者还需要长时间的修养,治疗之后后遗症的出现,给患者和家属都增加了负担. 那么,能否有一个方法,可以不开刀,而且疗效快,创伤小的,466股骨头介入治疗股骨头坏死孕育而生.其最大特点为简便、安全、有效且并发症少.