肩膀锻炼方法图解
问：上了年纪总感觉肩痛，是不是肩袖损伤？
\n可在家里做两个动作筛查。
\n肩袖损伤，是指肩关节周围4条肌腱（包括冈上肌、冈下肌、肩胛下肌和小圆肌）或者组织发生病变的损伤。
\n第一个动作，将大拇指朝下，胳膊外展、往前，上举30度至90度，在此过程中观察肩关节是否疼痛、往下掉。如果没有，则证明没有出现肩袖损伤。
\n第二个动作，将胳膊从下垂状态，平抬至与肩高，保持这个动作，观察肩关节是否往下掉。
\n如果往下掉，有可能是肩袖损伤。
\n与肩周炎的康复方法不同，肩袖损伤急性期宜静养。可采用局部理疗、针灸、按摩、中药外敷或痛点封闭等方法治疗，若3个月后没有好转，患者应复查核磁共振，如发现肩袖撕裂程度无改善，肩部肌肉开始萎缩，需做关节镜下微创肩袖修补或肩峰骨赘清除术。喜欢此内容的人还喜欢人到中年，饮食上注重“三多三少”，有效避免骨质疏松~
\n（养生中国）
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