自制健身器材图片大全

人物名片：张力雄，中国人民解放军高级将领，曾任昆明军区公安军第一副司令员，云南省军区副司令员，昆明军区司令部副参谋长，云南省军区政治委员，江西省军区政治委员，福州军区顾问。\n

\n我1913年11月21日出生，今年110岁。目前身体健康，腰不弯，背不驼，行动自如，思维清晰，声音洪亮，除听力有所下降和患有慢性支气管炎外，其他方面均比同龄人显得健康。\n我16岁参加革命后，除了“文革”靠边8年外，一直工作到72岁。由于担任了全国政协委员，到1993年我80岁时才彻底退出了工作岗位，1998年85岁时办理离休手续。虽然不工作了，但党和人民仍给了我优厚的生活待遇和医疗条件。衣、食、住、行、医，样样安排得很妥帖，不需要我操心。可以说，这是我健康长寿的首要保证。\n其次，我有一个幸福的家庭，我家有8个子女。由于战争带来的灾难，我曾有过两次婚姻，8个子女是两个母亲所生。前妻所生的两个大孩子与继母相处和睦，兄弟姐妹相亲相爱，子女们对我都很尊敬和孝顺。特别让我感到欣慰的是，8个子女在不同的工作岗位上表现都不错，几乎年年有先进和立功的喜讯；第三代读书都很努力，除了一个当了三年兵后边工作边自学取得大学本科文凭外，只有一个上了中专、其他六个都上了大学；有的取得硕士学位，有的正在攻读博士。我童年时，因为家境不好只读了66天书；第二代虽受“文革”的影响，但多数在工作中刻苦自学完成了学业。第三代多数是大学生，有的还考上了我国首屈一指的清华大学，有的拿到了奖学金。对此，我感到无比的安慰和幸福。从我家几代人文化素质的变化，让我看到了国家的发展和繁荣富强，更产生了强烈的自豪感。\n

\n第三是我思想开朗，心态好。人的一生中，不可能时时事事都顺心如意，遇到坎坷时，就要靠自己调理了。我碰到不开心的问题时，一般先克制自己，冷静下来，再设法创造条件改善和解决问题。思想上始终放松，多往好处去努力，没有太多的抱怨情绪。我相信知足者常乐，常乐才能长寿。这样就能经常保持乐观向上的情绪，有益于修身养性。一个工作了几十年的人，特别是一个领导干部，一旦离开工作岗位后，的确难以适应，甚至产生失落感，我也不例外。因为在工作岗位时，上门请示报告联系工作的人络绎不绝，一派门庭若市的景象。一旦离开岗位那就不同了，开始我也不适应。首先是成天无所事事，不知如何打发时间。但是，我很快正视这个现实，调整思绪，明确了工作和休息首先都取决于党和国家的需要，而且和自己的年龄也直接关联。身体再好，再能干的人，都不可能工作到生命的尽头，这和战争年代完全不一样。我开始为自己安排晚年生活：按时作息，早睡早起，既不熬夜，也不睡懒觉，做到毛主席说的“人要有一点精神”。对一个革命者、共产党员，无论什么时候这个革命精神都是不能倒的。白天我看报、看书，有时也写写字、听听音乐，或侍弄花草，晚上我就看看电视。老同志们组织集体活动或外游时，我尽量参加，大家在一起参观游览、谈笑，其乐融融。当然，有时也难免会遇到一些令人不快或让我担心的事。对生活小事，我一笑了之，家庭琐事就回避矛盾。如关系到党的威信或国家安危的大事，比如面对党内外腐败和社会上的违法犯罪等现象，我就会非常愤怒和不安。我的办法是克制情绪，先冷静下来，看点书报材料，或在党的会议上谈谈心里话，听听大家的想法。特别是回忆一下几十年的斗争历程，在党和毛主席领导下，在各种斗争中排除万难取得了胜利。这些珍贵的历史事实告诉我：无论多少问题和矛盾，只要坚信我们党的力量，只要在党中央正确领导下，坚持从严治党、依法治国、科技强军的原则，问题一定能逐步得到解决，党一定会带领全国人民战胜前进中的各种困难，中华民族的前途一定是光明的，社会主义建设事业一定会越来越美好。想到这里我便豁然开朗，情绪就好了，信心也更足了。\n

\n张力雄将军与本文作者王南方\n最后一条，也是十分重要的一条是：主观上持之以恒的活动锻炼和客观上必要的医疗保健，以及适度的饮食调配。生命在于运动。科学实践表明，坚持不懈的走路对老年人的健康是十分有益的。每当气候适宜、天气晴朗的时候，我都要坚持到户外去散步。每天多则4次，少则3次，每次约20分钟。如果碰上雨天，就在家里走走，或在健身器上跑10分钟左右。此外，我每天早上起床前，都要在全身各部位做按摩，以舒通各个关节和经脉。首先从眼皮开始，上下左右各按摩6次，再按摩眼球24次；然后用双手拇指对鼻子两边鼻沟处上下按摩20次，再对上下嘴唇按摩20次；对双耳上提下拉各6次，用双手食指对双耳耳旋转6次；用双手食指对左右太阳穴各按摩20次；用双手对脸部两边按摩20次；最后用双手十指由前往后梳头发20次，头部左右转动各10次。头部五官各部位按摩做完后，再平躺提腰50次，头部和上身挺起前倾10次，擦脚底板和脚掌左右转动各20次，左右手交替用拇指按摩手心36次。全部结束后起床，再左右手交替用拇指按摩手心36次。接着做健身操，一般在室外，雨天和冷天在室内。这套健身操也是根据自己的需要，在医生指导下编成的。双脚分开下蹲成骑马式，双手捏拳左右交替前后转动20次；左手叉腰右胳膊前后转动、右手叉腰左胳膊前后转动各10次；冲拳式运动20次；腰和臀部同时前后运动20次，左右运动和转动各20次；双膝弯曲起落10次、转动20次。最后双手分别拍打左右双臂和双腿若干次结束。另外，我每次大便后坚持提肛24次。这一套动作似乎有点啰嗦，做起来也比较麻烦。但是，我从1976年开始，坚持做了40年，很见成效。\n

\n饮食方面，我首先掌握的是适度。少则为佳多则为灾的说法很有道理。吃饭、饮酒、喝茶也是这样，少吃味美，多吃无味。不加节制地贪吃贪杯，不但于身体无益，甚至对健康造成极大的危害。基于以上认识，还在年轻时，我就十分注意饮食的适度。我生平没抽过烟，对酒没有嗜好，只在必要时喝两小杯，绝不过量。童年和战争岁月的艰苦生活，让我在青年时就落下了较重的肠胃病。到了晚年，条件改善了，针对老年人的需要，我的生活作了简单而较为合理的调配。早晨洗漱后，先喝几口白开水，每天坚持饮用绿茶。一日三顿饭，早餐是面包鲜奶、一个鲜蛋加少量干点心；午餐一小碗米饭，一般是一荤一素一汤；晚餐是大米或小米或玉米等杂粮做的稀饭一小碗，外加一个馒头，晚上基本上吃素菜。如前所说，我不暴饮暴食，不管吃什么，都只到八成饱就不吃了。多年下来，自我感觉并经检查，我原来的肠胃病基本上已痊愈。但由于过去肠胃长期不好，不能接受生冷，我一直不太敢吃水果，这是极大的不足和遗憾。为了健康，有时辅助性地吃一点果羹。\n应该提到的是，必要的医学常识和保健措施，对我的健康是有关系的。我相信科学，尊重医生，不讳疾忌医，有病及时求治，思想上既不紧张，也绝不麻痹大意，对疾病做到“战略上藐视，战术上重视”。在日常生活中，能自觉听从医务人员的关照和提醒，除有病找医生外，也喜欢和医生谈心交流，从中学到不少医疗保健知识，受益匪浅。总的说来，我的晚年生活是幸福的，身体是健康的，曾多次被评为南京军区健康老人，1999年被评为“全军健康老人”。\n我永远感谢党和人民对我的关心爱护！感谢医务人员细心周到的服务！感谢照顾我的服务人员和家人！在这里一并说一声：谢谢！\n

戚澜蔡1336大家说说如何自制幼儿健身器材?
敖许澜19415662556 ______ 可以使用一些较厚的书本当做哑铃来做运动,锻炼手臂肌肉. 1、两腿盘坐在地上,手上各拿一本厚书,手肘向上弯曲成直角,并向两侧打开,上臂平行于肩膀.吸气,收紧腹部,吐气时,将手臂伸直,贴住耳旁,保持5-10秒后回到起始动作.重复10-20次. 2、同样盘坐在地上,两手各拿一本厚书,手臂举起,手肘弯曲成直角,向两侧打开,然后将手肘向胸前移动,直到两臂平行,掌心相对,停住5-10秒.这样重复打开靠拢,重复10-20次. 3、俯身跪在地上,两腿并拢,脚背贴地,大腿垂直于地面,背部挺直,右手撑地,左手拿着一本厚书,然后弯曲手肘做上下移动.每边手臂重复10-20次. 希望我的回答可以帮到你

戚澜蔡1336运动器材有哪些? -
敖许澜19415662556 ______ 展开全部 有跑步机、单双杠、天梯、摇摆机、梅花桩、杠铃、扭腰盘、握力器、腹力器、秋千、固定自行车等等. 还有更多我建议你去一个微信上面的服务号去找,叫一号查询 平时还能用这个号查快递,查住宿,查生活方面的事,很方便,很实用 用用你就知道了

戚澜蔡1336家庭必备五大健身器材有哪些? -
敖许澜19415662556 ______ 必备1、健身踏板 有氧踏板操是不少健身房经常学员爆满的课程之一,那块高度可调的踏板也渐渐被很多健身者搬到了家中,成为了居家跳操的必备品.踏板表明具有防滑功能,高度可根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节.在动...

戚澜蔡1336常用的家用健身器材有哪些 -
敖许澜19415662556 ______ 如今,越来越多的人开始在家进行健身锻炼,在家健身既节省了时间,又能避开不好的天气.那么大家知道生活中常见的一些家庭健身器材有哪些吗?健步机、跑步机、健身车、划船器、爬梯器等等.

戚澜蔡1336有什么既便宜又简单的健身器材 -
敖许澜19415662556 ______ 想要练腹肌不用买器材,就练仰卧起坐,仰卧举腿,仰卧两头起就行. 如果刚开始练,只要买一对重量比较重的活片哑铃(因为你会进步的),一个可调节的训练凳就可以了. 我下面再给你一个用哑铃就可以练到全身的健身计划,不要太感谢...

戚澜蔡1336锻炼胳膊的健身器材有哪些 -
敖许澜19415662556 ______ 哑铃、杠铃,最有效锻炼上臂.臂力棒、握力器锻炼小臂. 而且更重要的是选择有效的动作,能让锻炼更有效率. 俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分,不过没哑铃、杠铃有效.

戚澜蔡1336健身器材有啥简单点的,家里现成的 -
敖许澜19415662556 ______ 1. 把车停在停车场的最远处 把你的大衣留在车里,你就会冲刺地跑向商店,因为你很冷啊.不要在意,一小截路的狂奔可是很有效果的!如果是坐公车地铁,那么就试试提前一站下车吧,你是不会后悔的. 2. 在付钱的时候,做一下腹部运动 ...

戚澜蔡1336女士健身器材有哪些 -
敖许澜19415662556 ______ 可以做杠铃推举(练习胸部肩部),飞鸟(胸部),坐姿举小腿(小腿部肌肉部分大腿肌肉),好像还有划船(练背部),练腹肌等等.我当时就看上来,后来百般权衡,家里实在没有地方放,就放弃了. 不要买复杂的组合器械,作为普通日常运动,保持体型,这个器械简单实用,另外配一套包塑的小哑铃,再配一台跑步机,就足够了.你已经拥有了一个令人羡慕的健身房了.

戚澜蔡1336家庭用健身器材 -
敖许澜19415662556 ______ 跑步机,仰卧起坐板(腹肌板),哑铃,杠铃,健身车(动感单车),跳绳,呼拉圈,键子,臂力棒.一些专业训练器材也可以的,不过占地方就有点大了.专业器材康林品牌的挺不错的,今年在体博会上看到.其实慢慢积累,你可以用你的健身器材武装一个属于自己家庭的小型健身房,呵呵.仰卧起坐板(腹肌板),哑铃,杠铃,这几个我觉必备的.