虚怎么办

据家庭医生

终于“阳康”，头不疼脑不热，也不见咳嗽了，但身体却总不爽利：

只是拖个地就腰酸乏力，爬楼梯、过天桥更是气喘吁吁，整天提不起劲只想躺平，就连上街买菜都成了一个大工程……

白天累累累，晚上还睡不好，失眠、多梦，一整套下来，感觉身体就要被掏空。

明明已经“阳康”，为什么身体还是虚得慌呢？这难道是新冠“后遗症”吗？

翻来覆去总是睡不好？

转阴之后，身体会进入相对脆弱的康复期，睡眠尤其重要，可以让免疫系统得到修复。但是，不少人却出现了入睡困难、睡眠时间短、眠浅、多梦等症状。

从中医角度来看，阳后因发汗退热，体内津液耗损，阴虚内热、上扰心神，导致虚烦不得眠。

复旦大学附属华山医院感染科主任医师蒋卫民表示，失眠持续的时间存在个体差异。

如果是精神因素导致，持续2-3天就会好转；如果是疾病因素造成，则会持续7-10天，甚至更长时间。

对于失眠，有规律的入睡和起床时间会有所帮助。

可以尝试音乐、瑜伽、太极和冥想等帮助入睡的放松方式，睡前1小时，最好停止使用手机、平板等电子设备。

在睡觉的时候，确保所处的环境里没有扰人心神的光线或噪音。而平时，则应该尽量避免吸烟、喝酒，远离咖啡。

如果实在睡不着，也可以试试养心安神、清热除烦的中药，推荐：酸枣仁30克、知母15克、茯神30克、百合30克、北沙参30克、麦冬30克、甘草10克，水煎服。

在“阳康”阶段，可以早睡晚起，适当延长睡眠时间，但不要长时间卧床或者日夜颠倒。

这累那累总提不起劲？

病来如山倒，病去如抽丝，身体累是感染新冠后很常见的一个症状。据有关研究，多达46%的患者报告自己感觉到了持续数周到数月的疲惫。

病毒进入人体后，会在体内细胞疯狂复制，抢占了身体正常运转所需的能量。同时，各种症状和不适导致的睡眠不足、营养摄入不够、心理状态不佳等，也会大量消耗身体的能量。

而患病时长时间卧床，也会使人体的肌力下降，在床上躺1天，身体的肌肉力量就会下降，这也是有的人越躺越累的原因。

除此之外，病毒还可能造成不同程度的心肌损害，从而让人体出现供能不足的情况。

因此，“阳康”后容易感觉身体沉沉的，犯困、乏力、身体虚，稍微活动一下就喘吁吁。而且，不光身累、大脑也累，很难集中注意力，记忆力可能变差。

双重作用下，身体就像一块耗电很快却充电很慢的“电池”，之前平常的工作现在做起来却筋疲力尽，明明睡了一觉却和上了一天班一样疲惫。

一般来说，症状越重的人越容易累，未接种疫苗、有基础疾病（如高血压、糖尿病等慢性病）、吸烟、肥胖的人，以及女性和老年人也更容易累，需要更长时间恢复。

广州中医药大学第三附属医院呼吸科主任医师孙志佳表示，没有基础疾病、感染后症状较轻的中青年人群恢复时间较短，通常2-3周后会慢慢恢复。

那么，怎样才能摆脱这种疲惫感、虚弱感呢？

1. 补充营养

在患病以及康复期间，人体的免疫系都需要大量能量，适当补充营养，有利于缓解不适症状。

少吃多餐、均衡营养，多吃蔬果、大豆、奶类、谷类食物，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉。同时，别碰辛辣刺激、油炸油腻的食物。

2. 劳逸结合

把宝贵的体力用在刀刃上，力所能及就好，如果提不起劲去超市或菜市场，可以尝试网上买菜。

此外，避免“过度疲劳”，不必和以前一样每天打扫卫生，以前是一口气擦完全家地板，现在可以一次只擦一个房间，休息会儿再继续。

有些人觉得躺在床上就是休息，但如果一直看剧、刷手机，也是无法得到真正休息的，闭眼睡觉才靠谱！

3. 适度锻炼

在康复早期，1-2周的时候，身体还没有恢复到原来的状态，建议不要剧烈运动，操之过急反而不利于恢复。

在保证充足的营养和睡眠的基础上，从低强度活动开始，比如简单家务、散步、八段锦等。如果没有明显不适，则可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车等直至完全恢复正常活动。

尤其要注意的是，在运动的过程中，如果出现了胸痛、心悸、头晕等症状，应该立即停止。

“防重症”关键在危险第二周！

乏力、失眠、嗅觉/味觉异常、呼吸困难、持续咳嗽等都是常见的新冠“后遗症”，更准确地说是新冠肺炎长期症状，也被人称为“长新冠”。

在世界卫生组织（WHO）的定义是，最初感染新冠病毒3个月后症状持续存在或出现新症状，这些症状持续至少2个月，且无法用其他原因解释。

阳后第二周，即使抗原已经转阴，抗体的上升速度也十分缓慢，要28天左右才能达到高水平，尤其是一些身体素质较差的老年人，更可能需要3-6个月的恢复时间。

如果以为“阳康”了就万事大吉，加班熬夜、剧烈运动、干体力活，很可能导致康复进程逆转，犯困乏力、体虚气喘、久咳不愈、失眠多梦，甚至会因免疫力下降而出现“复阳”。

一旦身体出现5个表现，很可能是转为了重症，一定要及时就医：

1. 发热持续3天以上

发热持续不退，发热超过38.5℃，服了退烧药仍持续3天以上。

2. 呼吸频率超过30次/分钟

呼吸困难，活动后气喘，呼吸频率较快。

一般情况下，正常人的呼吸频率大约为每分钟10-20次，如果超过30次需要重点关注。

3. 消化系统疾病

持续出现较为严重的恶心、呕吐、腹泻等消化系统疾病。

4. 指氧饱和度持续低于93%

精神状态不佳，出现恍惚、烦躁或反应迟钝等情况。

要警惕静默型缺氧，一些老年人虽然缺氧却没有呼吸困难的表现。

如果家里有血氧仪，应监测指氧饱和度，如果持续低于93%要及时送医。如果没有血氧仪，则要格外关注活动后是否气促、心慌以及精神状态差。

5. 基础病加重

原有基础疾病加重，比如血压控制不住、血糖明显升高或者出现顽固性心绞痛等问题。

本文配图均来源于壹图网。

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