补血最佳10种食物
气血虚弱，身体就虚弱。气血充沛是健康的基础，调好气血不容易生病。这里分享5种补气食物+5种补血食物，大家不妨吃起来！
健康时报图 曹子豪摄
这5种食物能补气
1、韭菜
山西省中医院药剂科主管药师席啸虎2022年在该院公众号刊文表示，韭菜能补益肾气、旺盛精力。吃熟韭菜能起到补肝肾、暖腰膝、兴阳道的作用，生韭菜辛而行血，熟则甘而补中，能益肝散淤，有补气壮阳的作用。①
2、山药
《本草纲目》中记载“山药益肾气，健脾胃，止泻痢，化痰涎，润皮毛。”山药能补肺、脾、肾，适合各种体质的人。山药因其富含营养成分，又容易消化，可作为食品长期适量服用，对于久病或病后、虚弱消瘦、需营养调补而脾气虚者，本品不失为一味调补佳品。①
3、土豆
从中医角度看，土豆是很好的补气食物，土豆有补中、益气、和胃、调中、健脾、消肿等功效，对气虚症状的人有较好的疗效，常食用能强身健体。
4、香菇
《本草纲目》中记载“蘑菇可以益胃肠，化痰理气。”《本草求真》中记载“香菇，食中佳品……能益胃助食。”中医认为，香菇具有补肝肾、益气血的作用，经常吃一些香菇，可以补气养血。①
5、板栗
板栗有健脾益气、补肾强筋、抗衰老等功效。板栗所含的多不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，有助降低高血压、脑中风、冠心病的患病风险。板栗中钙含量很高，是优良的补钙食品，对防治骨质疏松有良效。另外，板栗对于腰肌劳损、腰椎病造成的腰膝酸软疼痛，也有很好的作用。①
这5种食物能补血
1、红肉
山西医科大学第二医院血液内科副主任医师陈剑芳2021年刊文表示，红肉就是猪、牛、羊等红色的肉，这类肉中富含血红蛋白铁，食用后的补充效果较好。以牛肉为例，铁含量为3.3毫克/100克。注意每天成年人不得超过75克。②
2、动物血
除了肉以外，动物的血液中同样含有丰富的血红素铁。猪血当中的铁含量达到8.7毫克/100克，而且血液中铁的吸收率很高，机体利用率高，可作为补血上品。动物血一定要加热至熟透再食用，不可生食。②
3、动物肝脏
尤其是猪肝，要比肉类以及动物血的铁含量还要高，当中的铁含量高达22.6毫克/100克。动物肝脏不仅含铁量高，且吸收率在30%以上，所以不仅中老年人可以吃，婴幼儿在添加辅食的阶段也可以食用。孕妇需要少吃，动物肝脏的维生素A含量很高，如果吃过量会增加胎儿畸形的危险。②
4、龙眼
浙江省绍兴市中医院风湿科主任中医师王根荣2015年在健康时报刊文表示，龙眼又名桂圆，有养心安神、滋阴补血的功效。比较适用于体弱多病、心悸失眠、面色无华的女性进补用。③
5、新鲜蔬果
新鲜水果蔬菜中富含维生素C、叶酸，维生素C可以帮助血红素铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，更有利于血红蛋白的合成。所以要保证每日的蔬果摄入量，用新鲜、安全多色的蔬菜水果来预防缺铁性贫血。②
本文综合自：
①2022-11-30山西省中医院《冬季更需补气血！建议多吃这10种平价食材，补全身之气，免疫力翻倍》
②2021-09-03健康山西微服务《红枣、红糖、红豆都不补血？提醒总结：这4种食物才真正补血》
③2015-07-13健康时报《补血养颜找龙眼》
编辑：王 真
审稿：杨小明
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詹急妮857什么食物补血效果好
盖净是17689559767 ______ 补血其实就是补一些含铁的食物. 大枣、桂圆、红糖、阿胶、蜂蜜、各种动物血. ,补血饮食有炒猪肝、猪肝红枣羹、姜枣红糖水、山楂桂枝红糖汤、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣饮料等.常见的补血食品如下: 1、红枣煲水,水开后放红塘,...
詹急妮857贫血怎样食补 -
盖净是17689559767 ______ 胡萝卜:胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有一种特别的营养素-胡萝卜素,胡萝卜素对补血极有益,是最适合贫血的人吃的食物,而且还可以用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮.许多人不爱吃胡萝卜,可把胡萝卜榨汁,加入蜂蜜当饮料...
詹急妮857贫血什么补的最快....
盖净是17689559767 ______ 成年人最好用食疗补血, 以下是几种较常见的补血食物: ==金针菜 金针菜含铁数量最大,比大家熟悉的菠菜高了二十倍,铁质含量丰富,其他还有维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素并有利尿及健胃作用. ==龙眼肉 龙眼肉...
詹急妮857吃什么补血好点? -
盖净是17689559767 ______ 推荐以下七样家常的补血食物: 1、黑豆:我国古时向来认为吃豆有益,多数书上会介绍黑豆可以让人头发变黑,其实黑豆也可以生血.黑豆的吃法随各人喜好,如果是在产后,建议用黑豆煮乌骨鸡. 2、发菜:发菜的颜色很黑,不好看,但...
詹急妮857哪些食物可以补血呢
盖净是17689559767 ______ 你好!给你推荐十大补血食品: 血虚会导致全身性的虚弱,面色无华、头晕目眩、健忘失眠、女子月经不调等.改善血虚状况,须从改善饮食做起.因为血液本就是脾胃运化水谷而成的.下面讲讲十种常见的补血食物. 一、黑芝麻 有一个最简...
詹急妮857那种食物补血最好 -
盖净是17689559767 ______ 准确的说动物肝脏和牛肉是最佳补血食品,因这些食物中富含血红素铁很多,是血液中最重要的元素,其次是红枣,桂圆,菠菜.
詹急妮857补血的食物,到底是什么呢
盖净是17689559767 ______ 大枣
詹急妮857女人吃什么食物补血呢 -
盖净是17689559767 ______ 女人补血17种食物. 1、龙眼肉 龙眼肉即桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市.龙眼含有维生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具丰富的铁质.龙眼汤,龙眼酒等食物,相当推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血料理唷! 2、黑芝麻 有一个最...
詹急妮857贫血吃什么最好 -
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詹急妮857贫血怎么样补最好!
盖净是17689559767 ______ 成年人最好用食疗补血, 以下是几种较常见的补血食物: ==金针菜 金针菜含铁数量最大,比大家熟悉的菠菜高了二十倍,铁质含量丰富,其他还有维生素A、B1、C、蛋白质、脂肪及秋水仙醉碱等营养素并有利尿及健胃作用. ==龙眼肉 龙眼肉...