补钾的十种最佳食物
中老年人是一个需要特别关注的群体，他们身体素质逐渐下降，代谢、免疫、神经等系统渐渐减弱。
与此同时，各种慢性病和代谢疾病的风险也逐渐增加。其中，钾是人体必需的一种矿物质，它对人体的健康有着十分重要的作用。
饮食中缺钾会导致许多健康问题，今天小爆老师，和大家说说：身体缺钾有几个危害，春季补钾常吃5种菜，增强体质、稳定血压。
身体缺钾有哪些危害？
缺钾的中老年人可能会遭受一系列健康问题，缺钾会导致肌肉无力和疲劳，使得取得锻炼和体重控制的效果更加困难。
长期缺钾还可能导致血压升高、糖耐量降低、心肌振荡、心律不齐、肾脏结石和骨质疏松等一系列代谢疾病的风险。
缺少钾也会影响到中老年人的精神状态，导致抑郁、疲劳等死亡，睡眠质量也会下降。
中老年人的饮食应该如何增加钾的吸收？
中老年人的饮食中应该摄取足够的钾。最好的方式是通过食物来获得足够的矿物质。
1、沙拉菜和黑豆：
沙拉菜和黑豆都是含钾量极高的食品，每100克沙拉菜含189毫克的钾元素，而每100克黑豆含微量元素506毫克。
2、肉豆蔻和大蒜：
肉豆蔻和大蒜都属于是调味料，它们不仅对烹饪具有很好的口感和味道，而且含有较高的钾。每100克肉豆蔻含213毫克的钾，每100克大蒜含每100克221毫克的钾元素。
3、苹果、香蕉、桃子等果实：
这三种水果是中老年人受欢迎的健康食品，富含钾元素。每100克苹果含144毫克的钾，每100克香蕉含适量的钾元素358毫克，每100克桃子含159毫克的钾。
4、绿色蔬菜：
蔬菜是饮食中必不可少的部分，对于中老年人来说也是如此。绿叶菜、芹菜、胡萝卜等青叶蔬菜是获得足够钾的最好来源之一。
每100克绿叶菜含68毫克的钾元素，每100克芹菜含146毫克的钾元素，每100克胡萝卜含50毫克的钾元素。
5、坚果类食品：
坚果类食品不仅含有丰富的脂肪、蛋白质和卡路里，而且含有较高的钾元素。
每100克杏仁含含375毫克的钾，每100克腰果含251毫克的钾元素，每100克花生米可获得240毫克的钾元素。
","gnid":"97c81eb4a95bff6ee","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"355","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0106797e2401fe2d46.jpg","width":"1275"},{"desc":"","height":"599","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0162ee7f7a69339822.jpg","width":"1037"},{"desc":"","height":"750","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ab0bebeb11188a50.jpg","width":"1401"},{"desc":"","height":"850","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01b1f854d4a7a4e282.jpg","width":"1398"}]}],"original":0,"pat":"art_src_3,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1680178920000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/0f7226e9d61c057bd7d88cb10afbfb7d","redirect":0,"rptid":"4edcee42e9207b83","rss_ext":[],"s":"t","src":"爆炸营养课堂","tag":[{"clk":"khealth_1:睡眠质量","k":"睡眠质量","u":""},{"clk":"khealth_1:增强体质","k":"增强体质","u":""},{"clk":"khealth_1:黑豆","k":"黑豆","u":""}],"title":"身体缺钾有几个危害，春季补钾常吃5种菜，增强体质、稳定血压
甘昆妍1483补钾的食品有那些?
宓聪耍15873454664 ______ 很多蔬菜、水果等大部分食品中都含有钾.香蕉是公认的补钾最佳食品,瘦肉、鱼、海产品及小白菜、油菜、黄瓜、西红柿、土豆、菌类食品、橘子、香蕉、葡萄干、芋头、马铃薯、海带、花生等也富含钾.
甘昆妍1483吃什么食物补钾最快,效果最好 -
宓聪耍15873454664 ______ 红薯.一个红薯含钾量高达694毫克,而热量仅为131千卡.杂豆.半杯白芸豆含钾600毫克,而红豆、绿豆和豌豆含钾量也很可观.胡萝卜.3/4杯胡萝卜汁含钾量超过500毫克.除了补钾之外,胡萝卜等橙黄色果蔬还有助护眼.番茄酱.1/4杯番茄酱含钾664毫克.番茄酱中还富含番茄红素,有助消灭人体内的自由基,抵抗衰老.西葫芦.半杯西葫芦含钾量高达448毫克,并且还含有大量的β胡萝卜素和膳食纤维.蛤蜊.3盎司(约85克)蛤蜊含钾534毫克.
甘昆妍1483补钾的食物有哪些? -
宓聪耍15873454664 ______ 含钾较多的食物有桔子、橙子、香蕉、柚子等水果,此种水果中含的钾离子是最常见的.在精致的蛋白中,如鱼、虾、蟹和海鲜中也是含有充分的钾离子的.在植物蛋白中如豆制品、干豆腐、水豆腐中也是含有一定的钾离子. 补钾通常分食物...
甘昆妍1483吃什么补钾 -
宓聪耍15873454664 ______ 含钾高的食物有许多,新鲜黄绿色蔬菜水果,如鲜枣、柑桔、柿子、杏子以及猕猴桃、刺梨、沙棘、黑加仑等都富含大量的维生素和人体必需的微量元素.含钾较高的食物:玉米、韭菜、黄豆芽、莴苣、鲤鱼、鲢鱼、黄鳝、瘦猪肉、羊肉、牛肉...
甘昆妍1483哪些食物补钾? - 寻医问药网 - xywy.com
宓聪耍15873454664 ______ 补钾.临床上可选用口服10%的氯化钾溶液,但最安全且有效的方法是多吃富钾食品,特别是多吃水果和蔬菜.含钾丰富的水果有香蕉,草莓,柑橘,葡萄,柚子,西瓜等,菠菜,山药,毛豆,苋菜,大葱等蔬菜中含钾也比较丰富,黄豆,绿豆,蚕豆,海带,紫菜,黄鱼,鸡肉,牛奶,玉米面等也含有一定量的钾.各种果汁,特别是橙汁,也含有丰富的钾,而且能补充水分和能量.
甘昆妍1483缺钾的人吃什食物好?
宓聪耍15873454664 ______ ,菠菜,苋菜,香菜,油菜,甘蓝,芹菜,大葱,青蒜,莴笋,土豆,山药,鲜豌豆,毛豆以及大豆及其制品也含钾较高;粮食以荞麦面,红薯含钾量较高;水果以香蕉含钾最丰富
甘昆妍1483吃什么食物补钾 -
宓聪耍15873454664 ______ 1、香蕉 香蕉的碳水化合物(糖类)含量特别高.每100克水果的含糖量,香蕉约28.9克,其他水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克.香蕉所含的糖类,以单糖、双糖居多.2、桂圆 桂圆含有多种营养物质,有补血安神,健脑益智,补养心脾...