导语：西红柿炒鸡蛋是一道让人爱不释手的家常菜，它的味道和营养价值都非常丰富，如果再搭配一碗香喷喷的大米饭，真是一种美味的享受。

西红柿炒鸡蛋不仅口感鲜美，还含有丰富的营养元素，而鸡蛋被誉为“全营养食品”，可以作为人体最好的营养来源之一，美国一本权威杂志更是将鸡蛋评为“世界上最营养的早餐”。

西红柿炒鸡蛋之所以在烹饪过程中受到大多数人的喜爱，就是因为它不仅简单易学，而且可以在短时间内就做好。

但是，在制作过程中也有需要注意的地方，在做这道菜的时候，尽量不要放“此物”，可能多数人做错了！

西红柿的营养价值

西红柿的营养成分如下：

1. 维生素C：有助于增强免疫力，预防感冒和其他疾病；

2. 抗氧化物质：如番茄红素，可以有效地抵抗自由基的侵害，减缓衰老过程；

3. 钾和膳食纤维：有助于调节血压和血糖，促进消化；

4. 维生素B6和叶酸：有助于维持神经系统健康和促进新陈代谢。

鸡蛋的营养价值

鸡蛋是一种营养丰富的食品，含有以下主要的营养成分：

1. 蛋白质：鸡蛋含有丰富的优质蛋白，每100克鸡蛋含13克蛋白质，两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质；

2. 脂肪：每百克鸡蛋含脂肪11～15克，主要集中在蛋黄里，也极易被人体消化吸收；

3. 维生素：鸡蛋中含有很多维生素，如维生素A、B族维生素、维生素D等；

4. 矿物质：鸡蛋中还含有丰富的铁、磷、钙、钾等人体所需要的矿物质。

除了以上主要营养成分，鸡蛋还含有DHA和卵磷脂、卵黄素等有益于神经系统和身体发育的营养成分。

但需要注意的是，鸡蛋中的铁为非血红素铁，利用率仅为3%，而牛奶中的铁较易被人体吸收，所以将奶类与鸡蛋共同食用可营养互补。

医生劝告：西红柿炒鸡蛋，尽量不要放“此物”，可能多数人做错了

西红柿炒鸡蛋是一道营养又美味的家常菜，但很多人可能在做这道菜的时候，放入了味精，这是不正确的。

因为味精的主要成分是谷氨酸钠，而鸡蛋中本身就含有大量的谷氨酸和氯化钠，当这两种成分在高温下加热时，会形成一种新的物质——谷氨酸钠，它就是让西红柿炒鸡蛋具有独特鲜味的主要来源。

如果在制作西红柿炒鸡蛋时加入味精，不仅不会增加鲜味，反而会破坏鸡蛋本身的自然鲜味。

同时，过量的谷氨酸钠还可能对身体产生负面影响，甚至可能产生有害物质，对身体造成伤害。

因此，为了避免这些潜在的健康风险，我们在制作西红柿炒鸡蛋时，最好避免加入味精，尽管许多人可能已经习惯了在菜肴中加入味精来提鲜，但为了健康着想，我们仍需改正这个习惯。

常吃西红柿炒鸡蛋，对人体有哪些好处？

抗氧化作用

西红柿中的番茄红素和鸡蛋中的维生素C等抗氧化物质有助于清除自由基，减少氧化损伤，保护细胞免受损伤，有益于预防慢性疾病和抗衰老。

促进眼睛健康

西红柿和鸡蛋中的维生素A、维生素C和其他抗氧化物质有助于保护眼睛免受自由基和氧化损伤，减少眼部疾病的风险，如白内障和老年性黄斑变性。

支持骨骼健康

鸡蛋富含维生素D和矿物质，如钙、磷和镁，有助于骨骼的生长和健康。此外，西红柿中的维生素K也对骨骼健康起到一定作用。

良好的蛋白质来源

鸡蛋是一种优质的蛋白质来源，提供人体所需的必需氨基酸，蛋白质对于维持肌肉组织、骨骼健康和其他生理功能至关重要。

提醒：制作西红柿炒鸡蛋，2种错误吃法尽量避开，当心伤身

不要加入过多的油脂

西红柿炒鸡蛋是一道比较健康的菜肴，但是如果加入过多的油脂，就会增加菜品的热量和脂肪含量，不利于健康。

因此，在制作时应该少放一些植物油，或者选择用橄榄油等健康的油脂来替代部分动物油。

不要加入过多的调味品

西红柿炒鸡蛋是一道清淡的菜肴，如果加入过多的盐、糖、味精等调味品，就会让这道菜变得过于咸或甜，从而影响口感和健康。

因此，在制作时应该少放一些调味品，保持菜品的原汁原味。

做西红柿炒鸡蛋时，这4个小技巧要牢记

1. 先炒鸡蛋，后放西红柿：将鸡蛋打散炒熟后再加入切好的西红柿，这样可以保持鸡蛋的嫩滑口感，同时西红柿也能更好地保持其原有的鲜香味道；

2. 切西红柿前先蘸盐：切西红柿之前，将西红柿切面轻轻蘸一些盐，然后稍微放置一会儿，这样可以使西红柿释放出更多的汁液，增强其鲜味和口感；

3. 加入少许糖平衡酸度：西红柿本身带有一定的酸味，你可以添加少许糖来平衡酸度，使炒鸡蛋的口感更加顺滑和美味；

4. 快速翻炒：用高火快速炒熟西红柿和鸡蛋，保持食材的嫩滑和口感。过长时间的炒制可能使西红柿过熟，影响口感。

除了鸡蛋，西红柿还有这3个“好伙伴”

洋葱

洋葱和西红柿都是富含维生素C的食物，搭配在一起可以增强抗氧化能力，提高免疫力。此外，洋葱还含有丰富的膳食纤维，有助于降低胆固醇，预防心血管疾病。

菜花

菜花富含维生素C和膳食纤维，与西红柿搭配可以促进肠胃蠕动，有助于消化。同时，菜花中的维生素C有助于提高西红柿中维生素E的抗氧化作用。

豆腐

豆腐是优质蛋白质的来源，与西红柿搭配可以补充豆腐中矿物质的不足，同时增加豆腐的口感和营养价值。此外，西红柿中的维生素C有助于豆腐中的铁质被人体吸收利用。

阅读延伸：西红柿生吃与熟吃有区别吗？

西红柿生吃和熟吃在营养上存在一定的区别。

西红柿含有丰富的维生素C和维生素B，以及一些其他营养物质，例如膳食纤维、铁、钾、磷等，这些营养物质在高温下会受到不同程度的影响，因此生吃和熟吃对西红柿的营养摄入会有一定影响。

另外，西红柿中的番茄红素是一种脂溶性物质，需要加热和有油脂的情况下才能被人体更好地吸收。

因此，熟吃西红柿有助于番茄红素的吸收，同时，炒熟后的西红柿也更美味，其中的番茄红素也更易被人体吸收。

总的来说，西红柿生吃和熟吃在营养和口感上存在一定的区别，具体选择哪种吃法还需根据个人喜好和实际需求来决定。