一转眼已经入秋了，天气逐渐凉爽起来。很多朋友喜欢这个时候出门走一走，感受大自然，放松身心。但是你知道吗？走路除了能让心情好起来，也能“走掉”心血管病！这究竟是为什么呢？经常走路散步对身体有哪些好处？又有哪些走路的误区呢？一起了解一下~天天走路也能“走掉”心血管病？2022年，一项发表在美国心脏协会旗下期刊《循环》的研究，对来自43个国家共20152名成人参与者（平均年龄63.2岁，女性占52%）进行了6年的追踪随访。研究人员根据参与者每天走路步数的中间值，将志愿者分为四组：1985步、4178步、6327步和10090步。结果发现：与走路最少的第一组相比，第二、第三、第四组参与者心血管疾病风险分别降低了19%，33%与43%。但需要注意的是，在年龄超过60岁的参与者中，每日走路步数在6000步左右，多走路与心血管疾病风险直线下降存在关联，但大于9000步后，风险并无明显降低。由此可见，60岁以上的老年人，每日建议走6000步左右，对身体健康更有益。经常走路散步对身体还有哪些好处？一、强化肌肉骨骼
散步可以增强腿部肌肉力量，提高骨密度，有助于预防骨质疏松。此外，散步还可以预防腰椎间盘突出和关节疼痛。二、减轻压力散步有助于放松身心，缓解压力。在走路的过程中，大脑会分泌多巴胺和血清素等神经递质，帮助人们获得轻松愉悦的感觉。长期散步还可以预防焦虑、抑郁等心理问题。三、促进睡眠散步可以改善睡眠质量，使人更容易进入深度睡眠状态。散步不仅可以延长睡眠时间，还可以让人更快地入睡。这样走路反伤身！误区一：光脚走鹅卵石更健康糖尿病的老年患者，对于冷、热、压力的感觉不大明显。当走石子路时，如果脚不小心被刮伤，就会造成皮肤破损，从而容易导致脚部感染。跟痛症患者也不适合走石子路。脚底疼痛多数是由脚底跖腱膜炎造成，而跖腱膜炎常由对足部有额外应力的活动引起。如果这种情况下还坚持走石子路，只会加重病情。正常人的足底有足弓，可在缓冲震荡的同时保护足底重要神经、血管、肌腱等组织。而平足的人足弓低或没有足弓，这就使得足底弹性变差，失去对足底重要组织的保护。扁平足患者如果再在石子路上行走，很容易造成足部组织损伤。误区二：认为“倒走1步可以超过正走10步”
倒着走或倒着跑的确能刺激到不经常活动的肌肉，也能促进血液循环，改善平衡力，对缓解腰椎间盘突出症状有一定效果，但并不是所有老年人都适合“倒着走”。倒着走容易摔倒，而摔倒对于老年人来说尤其危险，严重者引起骨折，甚至导致更为严重的后果。如果本身就有脚部的疾病，例如脚第一跖趾关节有炎症、拇外翻及扁平足患者，就不适合倒着走。对于膝关节有炎症、关节骨质增生的腰椎间盘突出症患者，如果经常倒着走，有可能会加重膝关节不适。患有颈椎病、小脑病变、帕金森病、重症肌无力等疾病的人群更不适合倒着走，尤其是患有颈椎病的老年人，倒着走可能加剧颈椎疼痛和眩晕等，甚至会猝然摔倒。如何科学健康走路？一 、选择适宜的场所
选择熟悉的街道或公园，塑胶步道、柏油路、草地或山野步道等均可。塑胶步道具有弹性，对膝关节的反冲力较小，且没有车辆，更加安全，是健步走的理想场地。二、鞋子别太重
选择适宜的运动鞋，鞋底要有一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有效缓解踝关节和足底筋膜的疼痛。还要有良好的缓冲性，可以解决走路导致的腰疼问题。三、保持合适的频率
在走路过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士 90～130 步/分钟，女士 80～120 步/分钟。具体可以通过在走路时说话的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标准。四、步幅不能太大
大步快走容易拉伤大腿内侧的韧带，加快关节磨损，而且无法达到提升走路速度的作用。健步走时每一步比平时走路多向前迈 10 厘米即可，且刚开始要循序渐进，并根据自己的健康基础状况做调整。五、注意抬头挺胸
走路时要注意抬头挺胸，摆动双臂时要以肩关节为轴，进行前后自然摆动。落脚时可以尝试在脚后跟落地后，以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌，也可采用中足或足前掌落地姿势。落地步伐要轻，不能力度过重或步伐过大。六、注意循序渐进
如果您刚开始步行，请从10~15分钟开始，然后逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等强度有氧运动。七、记得走路前后热身和放松以5分钟的温和步行和伸展热身开始您的步行，为您的肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速度降温5分钟，以帮助您的心率恢复正常并防止肌肉僵硬。","gnid":"9d740ae031694590b","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"432","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018412789bb6993427.png","width":"1080"},{"desc":"","height":"683","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t017e72b31ea180fc8d.jpg","width":"1024"},{"desc":"","height":"650","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01adcc98fc2e435d1f.jpg","width":"1024"},{"desc":"","height":"676","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01ae467ca081f4dade.jpg","width":"1024"},{"desc":"","height":"683","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t015f9f3025ed129e2a.jpg","width":"1024"}]}],"original":0,"pat":"art_src_0,fts0,sts0","powerby":"pika","pub_time":1696645778000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/2641a1acadfdd5f2d75575b6e864d78b","redirect":0,"rptid":"6e246209159d4645","rss_ext":[],"s":"t","src":"来学卫生资格","tag":[{"clk":"khealth_1:膝关节","k":"膝关节","u":""},{"clk":"khealth_1:关节","k":"关节","u":""},{"clk":"khealth_1:老年人","k":"老年人","u":""},{"clk":"khealth_1:腰椎间盘突出症","k":"腰椎间盘突出症","u":""}],"title":"天天走路也能“走掉”心血管病？但要达到这个步数才行！

冉注贵2222肚疼颈椎疼腰疼睡眠不好,走石子路
贝沿胁17760768479 ______ 您好,您每天走石子路,现在两脚底出现跳疼,这是不正常的,需要立即停止.走石子路可以使足底部的穴位得到按摩,不过石子路不是老少皆宜的.正常人的足弓能缓冲震荡,保护足底重要神经、血管、肌腱等组织.但是有的人足弓低或没有足弓,这就使他们足底的弹性变差,失去对足底重要组织的保护作用.如果在石子路上走,就容易造成足部组织损害,加重病情.您现在足底疼痛出现伤害,建议立即停止这种行为.以上回答希望对您有所帮助,顺祝早日康复.

冉注贵2222每晚赤脚在圆锥石子路行走一小时,对身体有何作用? -
贝沿胁17760768479 ______ 脚部有很多人体器官反射区,比如肾脏啊心肺啊等等,适当刺激这些反射区,非常有助于身体健康,不过一个小时太长了点,可以适当减少.

冉注贵2222走石卵路的好处和坏处 -
贝沿胁17760768479 ______ 有保健作用,能刺激脚底许多反射区,即使按的位置不对,对身体也没有伤害的.坏处是脚底板疼,望采纳

冉注贵2222刘奶奶每天晨练时,都要沿宽1米的石头路最外边走9圈,刘奶奶每天晨练要走多少米? -
贝沿胁17760768479 ______ C=πd=1*3.14=3.14 所以每天应该走 9*3.14米

冉注贵2222每天赤脚走半小时鹅卵石(石子)路有什么好处
贝沿胁17760768479 ______ 脚底有各种穴位,鹅卵石高高低低的,走到某个穴位,可以改善人体的症状.

冉注贵2222光着脚走石子路能减肥吗 -
贝沿胁17760768479 ______ 光脚在石子路上走,可以对脚底的一些穴位进行按摩,改善机体机能,增加机体抵抗力.这样减肥效果不大,必须要配合合理饮食和运动.

冉注贵2222张奶奶家楼下有一个圆形大花坛,花坛周围铺设1米宽的石子路.每天晚上张奶奶都绕着石子路的内测(紧贴花 -
贝沿胁17760768479 ______ 5024/10=502.4(一圈的周长) 502.4/3.14=160(花坛直径) 160/2=80(花坛半径)3.14*(81*81-80*80)=505.54(平方米) (石子路面积)

冉注贵2222张奶奶家楼下有一个圆形大花坛,花坛周围铺设1米宽的石子路.每天晚上张奶奶都绕着石子路的内测(紧贴花园)快走,走了10圈后记步器显示共步行5024... -
贝沿胁17760768479 ______[答案] 5024/10x1=502.4(平方米)5024/10x1=502.4(平方米)

冉注贵2222光脚走石子路怎样走好 -
贝沿胁17760768479 ______ 首先 光脚走路 无论任何路面 都是对于身体健康有益的 因为光脚走路可以释放人体内负电荷 静电 哪怕是非常平整的马路 也是对身体非常有好处的 光脚走石子路的 好处 主要在于足底按摩 刺激足底各种反射区 达到强身健体的目的

冉注贵2222走石子路走多了有害处吗 -
贝沿胁17760768479 ______ 好像对足底有按摩的功效.当然什么都应该有个度.