走路前倾的男人好不好
俗话说:“生命在于运动”,要想健康长寿,就得多动。
\n但现代人工作生活压力大,很多时候,根本没有多余的精力去做那些高强度的运动,报个健身班吧,怕没毅力,自己在家练吧,又没动力。
\n但是不动也不行啊,那就走路吧。
\n图源:壹图网
\n走路,是人类最基本的运动行为,别看它很简单,但却是性价比极高的一项锻炼。
\n早在1992年,世界卫生组织就明确指出,世界上最好的运动是步行。
\n说到走路的好处,更是一大箩筐,比如可以减肥、预防老年痴呆症、提高免疫力,降低癌症、糖尿病、心脏病和中风的发生风险等。
\n不过,这看似不起眼的运动,其实也是一门技术活,那么,到底怎么走路才更健康呢?
\n走路快和走路慢的人,哪种更长寿?
\n有的人走路带风,有的人施施而行,到底走得快好还是走得慢好,一直存在着很大的争议。
\n有人认为走得快好,速度越快,身体才能够得到有效锻炼;有人则觉得慢一点好,正所谓慢工出细活,慢悠悠地,才能对身体起到润物细无声的效果。
\n图源:壹图网
\n到底孰是孰非呢?
\n相关研究给出了答案。
\n美国《梅奥诊所学报》2019年曾对47.5万人的步行速度和体重指数进行了长达7年的监测和研究,参与者定期提交这两项数据,研究者通过分析模型,估算他们的寿命。
\n结果显示,不管体重指数如何,走路快的人,都有更长的预期寿命。
\n在这项研究中,走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁,走路快的男性85.2~86.8岁,走路慢的女性预计平均寿命72.4岁,男性则为64.8岁,平均比走路快的人少活15~20年!
\n图源:Communications Biology
\n法国居里大学的研究人员也曾对3千多名中老年人进行了为期5年的观察,发现:
\n与走路最快的1/3人群相比,走路最慢的1/3人群,其死于心脏病的风险上升了40%,且与性别、年龄、体力活动等因素无关。
\n除此之外,2022 年 4 月 20 日,英国莱斯特大学 Paddy C. Dempsey 教授研究团队在 Nature 子刊——Communications Biology 上发表了一项论文研究,团队分析了40万成年人的遗传数据,发现:
\n步行速度越快,人越年轻。保持快走的人,估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁。
\n这是因为,步行速度越快的人,「白细胞端粒长度」越长。端粒被认为是衰老的生物标志,端粒越长,衰老速度就越慢。
\n图源:Communications Biology
\n综上所述,走路快的人比走路慢的人,更健康长寿。
\n那么,走路多快算快呢?
\n研究人员指出,心率要达到最大值的60%以上,或者每分钟100步以上,才算是“走路快”。
\n也可以通过主观感受来判断步速:
\n1.如果能大声唱歌,表明步速太慢,强度不够;
\n2.如果呼吸稍困难,但可舒适地交谈,表明步速适中,已达到快走强度;
\n3.如果气喘吁吁,不能轻易说话,说明步速过快。
\n虽然快走比慢走更健康,但大家也不能盲目追求速度,有的人身体欠佳,比如一些体弱的老年人,走太快可能会适得其反,保持自己的节奏才是最好的。
\n图源:壹图网
\n还有些人患有膝关节相关疾病,如慢性退行性骨关节炎,就不适宜采用这种锻炼方式,步行速度快,对膝关节的压力更大。
\n一天走多少步最健康?
\n看到这个问题,很多人可能会抢答了:一万步!
\n毕竟都在喊着“日行万步”这个口号嘛~
\n但你可知道“日行10000步”这个建议,其实不是医学家、科学家、运动学家们提出的。
\n1964年,东京举办奥运会。借着这股运动风潮,某商业公司便出产了一个名为“万步记”的商品。
\n久而久之,“日行10000步”的概念便在大家心里扎根了。
\n例如,年轻人在朋友圈里晒步数,动辄也要10000步以上了;而中老年人,更是把“日行10000步”当做是一种养生目标。
\n但其实,这是一个营销骗局,为了卖所谓的“万步记”而提出的一个概念,就如同酸碱体质一样,其实都是资本的营销圈套。
\n所以,大家真没有必要死守这个数字。盲目走走走,一味追求运动量,容易导致关节磨损变形,惹来膝关节滑膜炎、积液、半月板问题。
\n那么,一天到底走多少步才最健康呢?
\n2022 年 3 月 2 日,美国麻州大学 Paluch 教授团队通过对涉及四大洲近 5 万人的荟萃分析确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数范围,以降低死亡风险。对于 60 岁及以上人群来说,步行 6000 至 8000 步为佳;60 岁以下的成年人,则需稳定在 8000 至 10000 步。
\n不过呢,每个人健康、体质、能力和其他条件不同,应根据自身情况,循序渐进地达到适合自己的运动量。否则,锻炼变伤害也是分分钟的事!
\n健康走路,注意这4点01走路姿势
\n步行时,基本姿势是人体稍微前倾,昂首挺胸,步伐幅度较大并落地有力。
\n图源:壹图网
\n手臂如同跑步时弯曲前后摆动的姿势,能使全身各部位的肌肉群得到锻炼。
\n前脚掌落地时,膝关节弯曲有弹性感,后脚掌离地时,腰臀部肌肉有向上用力的感觉,加强后群肌肉的参与,能更好地保护膝关节。
\n02速度
\n走路速度与运动强度直接有关,强度大小以个人感觉为主,不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。
\n03时间
\n饭后半小时以内,不宜走路锻炼。如果饭后急于起身走路,血液集中到四肢,胃肠的活动反而会延缓,诱发消化不良。
\n图源:壹图网
\n04场地
\n有人走路,喜欢就近选择家里附近的马路边。
\n但马路车流量大,伴随而来的是大量汽车尾气,若再遇上污染严重的城市,人在这种地方走路,简直就是活动的吸尘器!
\n所以,建议大家选择比较熟悉了解,且空气清新、环境安静的路段走路锻炼。
\n(健康全说)
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蒙度昌3862我是一个男生,但是走路姿势特别难看,怎么走路才能显的有气质些~~
萧希命15140764602 ______ 、从外表开始改造,黑头发整齐即可,可穿些淡色调的薄毛衣里面陪白衬衫,下身浅色休闲裤(裤腿不要长),平底休闲鞋;这样人看起来精神,干净,建议穿纯棉的衣服会很舒适的,若再配副眼镜就更斯文了; 2、是言行举止,比如拿东西要轻拿轻放,说话的音量要适中,不要过大,更不要小,这样显的没自信;坐姿不要翘腿;做到这些尊重自然就会得到了; 3、当你得到尊重后,高雅自然得到,我认为高雅主要表现在内在的东西较多,如:谦虚、大方、微笑. 最后就是最重要的一点:自信,给自己信心.
蒙度昌3862走路时身体往前倾如何矫正 -
萧希命15140764602 ______ 你好:生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响,走路的姿势也是其中一个.当我们很随意地走着的时候,可能就会因为这些随意的细节,影响我们的颈椎,影响身体骨骼的生长.到底怎么样才算正确的走路姿势呢,一起来看看就知道了.步骤方法正确地走路,上体伸直,身体的任何部位都不过于用力,心情舒畅,步伐轻松,飒爽英姿.说起来容易,做起来难.下面将正确走法归纳为五个要点.重要的是五个方面的动作要协调成一个动作.五个动作作为一个整体,形成走这个动作.最基本的是腰要伸展,腰若弯,就不能恰当地支撑体重,上体也不能直立.其他五个要点是由此派生出来的.上体伸展上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展.这样,脊柱伸直,
蒙度昌3862走路哪种姿势好看? -
萧希命15140764602 ______ 走,同坐、站一样,是与仪态美密切相关的.人们的走路姿势各有不同,有的步伐矫健、动作敏捷、给人以健壮、活泼、精神抖擞之感;有的步居轻盈、体态端庄,使人感到斯文、优美而庄重,有的则相反,走起路来上下摆动,左右摇晃.眼若...
蒙度昌3862男人怎样走路才好看? -
萧希命15140764602 ______ 一、鸭行步态:行走时挺腰凸肚,臀部左右摇摆如鸭行状,这是进行性营养不良的表现,也可见于佝偻病、先天性髋关节脱位. 二、剪刀步态:双腿僵硬,两脚向内交叉,膝部靠近似剪刀样.行走步态小而慢,常足尖踏地而行似跳芭蕾舞,...
蒙度昌3862走路外八字的男人性格 -
萧希命15140764602 ______ 走路外八字的男人性格,那么这个是跟算命是有一定关系的了.虽然在这个年代中算命属于迷信的一种思想,但是还是有很多人去相信这个的.我个人感觉走路外八字的男人性格应该是大大咧咧的,做什么事情都是不拘小节的,所以不是特别的细心.可能有些时候你让他做某件事情他可能都会忘记的.所以他有时候特别的单纯,总是说完了就忘的,什么都不会放在心上的.这个可以用没心没肺来形容吧.当然了,这些都是我的个人的观点,并不一定准确的.
蒙度昌3862又帅又低调 又成熟稳重 走路又有气质 对人暖 又理智 从来不赌博 这种男生好吗? -
萧希命15140764602 ______ 从你发布的问题描述来看,我觉得你说的这种男生挺好的,你看啊,一般来说那些长得有点帅的男生,都觉得自己帅得不得了,根本不会想到说什么要低调做人做事,只会自我膨胀起来,但是这种又帅气又为人低调的男生,可算是一个很难得的...
蒙度昌3862男人走路娘娘腔,相学中好不好 -
萧希命15140764602 ______ 家庭环境或生活环境造成的.走路的姿势与今后的运势无关.不良习惯可以改,一个人的命运也可以通过努力而改变.你可以做碌碌无为的庸者,也能成为叱咤风云的强者.