走路前倾的男人好不好

俗话说：“生命在于运动”，要想健康长寿，就得多动。

但现代人工作生活压力大，很多时候，根本没有多余的精力去做那些高强度的运动，报个健身班吧，怕没毅力，自己在家练吧，又没动力。

但是不动也不行啊，那就走路吧。

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走路，是人类最基本的运动行为，别看它很简单，但却是性价比极高的一项锻炼。

早在1992年，世界卫生组织就明确指出，世界上最好的运动是步行。

说到走路的好处，更是一大箩筐，比如可以减肥、预防老年痴呆症、提高免疫力，降低癌症、糖尿病、心脏病和中风的发生风险等。

不过，这看似不起眼的运动，其实也是一门技术活，那么，到底怎么走路才更健康呢？

走路快和走路慢的人，哪种更长寿？

有的人走路带风，有的人施施而行，到底走得快好还是走得慢好，一直存在着很大的争议。

有人认为走得快好，速度越快，身体才能够得到有效锻炼；有人则觉得慢一点好，正所谓慢工出细活，慢悠悠地，才能对身体起到润物细无声的效果。

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到底孰是孰非呢？

相关研究给出了答案。

美国《梅奥诊所学报》2019年曾对47.5万人的步行速度和体重指数进行了长达7年的监测和研究，参与者定期提交这两项数据，研究者通过分析模型，估算他们的寿命。

结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，都有更长的预期寿命。

在这项研究中，走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁，走路快的男性85.2~86.8岁，走路慢的女性预计平均寿命72.4岁，男性则为64.8岁，平均比走路快的人少活15~20年！

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法国居里大学的研究人员也曾对3千多名中老年人进行了为期5年的观察，发现：

与走路最快的1/3人群相比，走路最慢的1/3人群，其死于心脏病的风险上升了40%，且与性别、年龄、体力活动等因素无关。

除此之外，2022 年 4 月 20 日，英国莱斯特大学 Paddy C. Dempsey 教授研究团队在 Nature 子刊——Communications Biology 上发表了一项论文研究，团队分析了40万成年人的遗传数据，发现：

步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁。

这是因为，步行速度越快的人，「白细胞端粒长度」越长。端粒被认为是衰老的生物标志，端粒越长，衰老速度就越慢。

图源：Communications Biology

综上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康长寿。

那么，走路多快算快呢？

研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步以上，才算是“走路快”。

也可以通过主观感受来判断步速：

1.如果能大声唱歌，表明步速太慢，强度不够；

2.如果呼吸稍困难，但可舒适地交谈，表明步速适中，已达到快走强度；

3.如果气喘吁吁，不能轻易说话，说明步速过快。

虽然快走比慢走更健康，但大家也不能盲目追求速度，有的人身体欠佳，比如一些体弱的老年人，走太快可能会适得其反，保持自己的节奏才是最好的。

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还有些人患有膝关节相关疾病，如慢性退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。

一天走多少步最健康？

看到这个问题，很多人可能会抢答了：一万步！

毕竟都在喊着“日行万步”这个口号嘛~

但你可知道“日行10000步”这个建议，其实不是医学家、科学家、运动学家们提出的。

1964年，东京举办奥运会。借着这股运动风潮，某商业公司便出产了一个名为“万步记”的商品。

久而久之，“日行10000步”的概念便在大家心里扎根了。

例如，年轻人在朋友圈里晒步数，动辄也要10000步以上了；而中老年人，更是把“日行10000步”当做是一种养生目标。

但其实，这是一个营销骗局，为了卖所谓的“万步记”而提出的一个概念，就如同酸碱体质一样，其实都是资本的营销圈套。

所以，大家真没有必要死守这个数字。盲目走走走，一味追求运动量，容易导致关节磨损变形，惹来膝关节滑膜炎、积液、半月板问题。

那么，一天到底走多少步才最健康呢？

2022 年 3 月 2 日，美国麻州大学 Paluch 教授团队通过对涉及四大洲近 5 万人的荟萃分析确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数范围，以降低死亡风险。对于 60 岁及以上人群来说，步行 6000 至 8000 步为佳；60 岁以下的成年人，则需稳定在 8000 至 10000 步。

不过呢，每个人健康、体质、能力和其他条件不同，应根据自身情况，循序渐进地达到适合自己的运动量。否则，锻炼变伤害也是分分钟的事！

健康走路，注意这4点01走路姿势

步行时，基本姿势是人体稍微前倾，昂首挺胸，步伐幅度较大并落地有力。

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手臂如同跑步时弯曲前后摆动的姿势，能使全身各部位的肌肉群得到锻炼。

前脚掌落地时，膝关节弯曲有弹性感，后脚掌离地时，腰臀部肌肉有向上用力的感觉，加强后群肌肉的参与，能更好地保护膝关节。

02速度

走路速度与运动强度直接有关，强度大小以个人感觉为主，不出现大汗淋漓、气喘吁吁为宜。

03时间

饭后半小时以内，不宜走路锻炼。如果饭后急于起身走路，血液集中到四肢，胃肠的活动反而会延缓，诱发消化不良。

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04场地

有人走路，喜欢就近选择家里附近的马路边。

但马路车流量大，伴随而来的是大量汽车尾气，若再遇上污染严重的城市，人在这种地方走路，简直就是活动的吸尘器！

所以，建议大家选择比较熟悉了解，且空气清新、环境安静的路段走路锻炼。

（健康全说）

蒙度昌3862我是一个男生,但是走路姿势特别难看,怎么走路才能显的有气质些~~
萧希命15140764602 ______ 、从外表开始改造,黑头发整齐即可,可穿些淡色调的薄毛衣里面陪白衬衫,下身浅色休闲裤(裤腿不要长),平底休闲鞋;这样人看起来精神,干净,建议穿纯棉的衣服会很舒适的,若再配副眼镜就更斯文了; 2、是言行举止,比如拿东西要轻拿轻放,说话的音量要适中,不要过大,更不要小,这样显的没自信;坐姿不要翘腿;做到这些尊重自然就会得到了; 3、当你得到尊重后,高雅自然得到,我认为高雅主要表现在内在的东西较多,如:谦虚、大方、微笑. 最后就是最重要的一点:自信,给自己信心.

蒙度昌3862走路时身体往前倾如何矫正 -
萧希命15140764602 ______ 你好:生活中的很多小细节都会对我们的身体健康造成影响,走路的姿势也是其中一个.当我们很随意地走着的时候,可能就会因为这些随意的细节,影响我们的颈椎,影响身体骨骼的生长.到底怎么样才算正确的走路姿势呢,一起来看看就知道了.步骤方法正确地走路,上体伸直,身体的任何部位都不过于用力,心情舒畅,步伐轻松,飒爽英姿.说起来容易,做起来难.下面将正确走法归纳为五个要点.重要的是五个方面的动作要协调成一个动作.五个动作作为一个整体,形成走这个动作.最基本的是腰要伸展,腰若弯,就不能恰当地支撑体重,上体也不能直立.其他五个要点是由此派生出来的.上体伸展上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展.这样,脊柱伸直,

蒙度昌3862走路哪种姿势好看? -
萧希命15140764602 ______ 走,同坐、站一样,是与仪态美密切相关的.人们的走路姿势各有不同,有的步伐矫健、动作敏捷、给人以健壮、活泼、精神抖擞之感;有的步居轻盈、体态端庄,使人感到斯文、优美而庄重,有的则相反,走起路来上下摆动,左右摇晃.眼若...

蒙度昌3862男人怎样走路才好看? -
萧希命15140764602 ______ 一、鸭行步态:行走时挺腰凸肚,臀部左右摇摆如鸭行状,这是进行性营养不良的表现,也可见于佝偻病、先天性髋关节脱位. 二、剪刀步态:双腿僵硬,两脚向内交叉,膝部靠近似剪刀样.行走步态小而慢,常足尖踏地而行似跳芭蕾舞,...

蒙度昌3862走路外八字的男人性格 -
萧希命15140764602 ______ 走路外八字的男人性格,那么这个是跟算命是有一定关系的了.虽然在这个年代中算命属于迷信的一种思想,但是还是有很多人去相信这个的.我个人感觉走路外八字的男人性格应该是大大咧咧的,做什么事情都是不拘小节的,所以不是特别的细心.可能有些时候你让他做某件事情他可能都会忘记的.所以他有时候特别的单纯,总是说完了就忘的,什么都不会放在心上的.这个可以用没心没肺来形容吧.当然了,这些都是我的个人的观点,并不一定准确的.

蒙度昌3862又帅又低调 又成熟稳重 走路又有气质 对人暖 又理智 从来不赌博 这种男生好吗? -
萧希命15140764602 ______ 从你发布的问题描述来看,我觉得你说的这种男生挺好的,你看啊,一般来说那些长得有点帅的男生,都觉得自己帅得不得了,根本不会想到说什么要低调做人做事,只会自我膨胀起来,但是这种又帅气又为人低调的男生,可算是一个很难得的...

蒙度昌3862男人走路娘娘腔,相学中好不好 -
萧希命15140764602 ______ 家庭环境或生活环境造成的.走路的姿势与今后的运势无关.不良习惯可以改,一个人的命运也可以通过努力而改变.你可以做碌碌无为的庸者,也能成为叱咤风云的强者.