超级润肠通便水果
前段时间,“窜稀”火了。
有的人深受其害,吃口不该吃的就开始蹿;
有的人反而爱上这个感觉,或为减肥大计,或为拉屎痛快。
反正,一时之间,窜稀大法真的火了!
各种窜稀套餐、窜稀技巧、窜稀神器都扑面而来,帮助大家顺利拉屎,拯救便秘人群,实现拉屎自由、高效率蹲坑......
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t015ff7b018aef93a75.jpg)
窜稀,对正常人来说,并不是好事,而是拉肚子;但对于便秘或排便困难的人来说,窜稀那就意味着通便、排便了,反而有点好事的意思。
在通便的食物中,我们一向对水果寄予厚望,比如人气特别高的熟香蕉,软糯柔滑,可谓润肠通便的佳品。
但总不能吃熟香蕉吧?所以,今天养生君给大家说几种隐藏很深的“窜稀水果”,堪比“天然泻药”,一吃准拉屎!
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0145048e56227477a0.jpg)
西 梅
说到西梅,除了贵是缺点,其实是挺好的一个水果。尤其是对于有便秘烦恼的人来说,简直就是个“窜稀炸弹”。
不要对西梅有误解,它发生通便作用的成分不是我们通常所说的膳食纤维,而是山梨糖醇。
山梨糖醇通便,并不需要很多,只要一点就够。它会在肠道里形成高渗环境,这样一来,水分自然会被吸收过来。
除了“吸水”,作为一种碳水化合物,山梨糖醇还会被分解为气体,水加气,便便能不出来吗?而且,山梨糖醇所具有的通便,没有什么副作用。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014379a5cedb92e8f9.jpg)
图源:壹图网
西梅富含山梨糖醇,凭借此优势自然成为“通便水果王”,在欧美国家成为唯一的被写入医嘱的通便水果。
只是,它确实有点贵,属于是被价格耽误通便前途的水果。
有的人说,为什么我吃西梅并没有你说的那么能通便?
不同的西梅,山梨糖醇含量不同,还有不同的人肠道接受能力不同,所以就会造成一些人吃几个就达到预期效果,有的人可能十几颗了还没动静。
所以,能不能买到山梨糖醇多的,完全看命!但如果吃得多,自然还是会通便的!
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01d1907d1d6520b9d7.jpg)
白火龙果
火龙果有红、白之分,其实两者的营养成分没有特别明显的区别。
不过,红色火龙果富含甜菜红素,抗氧化、抗炎更优秀一点,至于大家认为的花青素,其实果皮中的含量会更高。
白心火龙果,味道比较清淡,所以比起红心的,更适合血糖高的人吃。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013c3c46d31e26ea0f.jpg)
图源:壹图网
白心火龙果膳食纤维含量,与香蕉1.2g的含量比起来,要高出很多,大概有2.8g,比红心果(2.2g)更出众,因此用以通便的人,更推荐买白心火龙果。
别再嫌弃火龙果的小黑点,那就是膳食纤维所在啊~
火龙果通便,还有个成分在默默支持,那就是低聚糖。低聚糖能够预防便秘、调节肠道菌群的作用。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018b71d4c3485cf3af.jpg)
猕猴桃
猕猴桃的膳食纤维含量,比火龙果还要高,能达到2.6g~3.4g,都快要是香蕉的3倍了!
《美国胃肠病学杂志》2021年6月发表过一篇最新文章,绿肉猕猴桃作为慢性便秘的非处方疗法的有效性,认为每日吃两个有助于缓解便秘。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a9d1ce91cad73522.jpg)
图源:壹图网
膳食纤维能打,猕猴桃的维生素C含量也超级能打。
维C含量最低的猕猴桃品种,轻轻松松是柠檬、橙子的2倍左右;含量高的品种,能与“维C之王”的冬枣一战,甚至可能高出。
吃一两个猕猴桃,排便问题解决了,还把一天的维生素C补充了,怎么看怎么划算!
就是,猕猴桃也有些贵!
从“窜稀”热度上来看,确实越来越多的人有“拉屎困难”,吃通便水果或许可以让大家轻松一点,但是便秘和排便困难不是一天炼成的,所以我们要改变这种情况,不仅仅只有吃水果,还要改变一些坏习惯。
3个小习惯,让你不能轻松拉屎
1、有便意忍着
当有想要排便时,可能有的人会在忙其他的事情,觉得忍忍吧。
比如,两个排便的黄金时间,早晨有“起立反射”会容易有便意,但你却因为急着上班拖延了;饭后会有“胃肠道反射”(尤其是早餐后),也会比其他时间更有便意,但你却因为要小睡一会忍了回去。
忍便,久而久之让身体不再有灵敏反应,因此也就所以了。
![](https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0131bab3e6be8dc4a0.jpg)
图源:壹图网
2、上厕所玩手机
有的人有便意,那不耽搁,立马去排。
但是进了厕所却磨磨蹭蹭,不快速解决,反而抱着个手机,一拉就是半小时,好像上厕所才是其次,看手机才是正经,结果呢,身体久而久之也对你有了意见。
苦果,以后自己尝。
3、吃的、喝的不对
排的不顺利,还是要追溯到入口的东西。
排便不畅的人,还是要注意改善平时自己饮食习惯,多吃蔬菜、多喝水,粗细搭配。
(健康全说)
","force_purephv":"0","gnid":"9df9ea99008e075c7","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"568","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t015ff7b018aef93a75.jpg","width":"285"},{"desc":"","height":"196","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0145048e56227477a0.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"801","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014379a5cedb92e8f9.jpg","width":"1023"},{"desc":"","height":"196","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01d1907d1d6520b9d7.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"682","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013c3c46d31e26ea0f.jpg","width":"1023"},{"desc":"","height":"196","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018b71d4c3485cf3af.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"711","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a9d1ce91cad73522.jpg","width":"1023"},{"desc":"","height":"678","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0131bab3e6be8dc4a0.jpg","width":"1023"}]}],"original":0,"pat":"art_src_3,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1661060220000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/830e914cb5fcc0ee83945f1c8ad89b31","redirect":0,"rptid":"d498413e266ce7b7","s":"t","src":"北青网","tag":[{"clk":"khealth_1:猕猴桃","k":"猕猴桃","u":""},{"clk":"khealth_1:便秘","k":"便秘","u":""},{"clk":"khealth_1:膳食纤维","k":"膳食纤维","u":""},{"clk":"khealth_1:火龙果","k":"火龙果","u":""},{"clk":"khealth_1:肠道","k":"肠道","u":""}],"title":"一吃就通便的3个水果,比熟香蕉还厉害!肠道垃圾一扫而光
余甄厕4943吃什么食物治疗便秘 - 内科 - 复禾健康问答
暨帜钢17864331742 ______ 润肠通便的水果有:火龙果、柚、猕猴桃、香蕉、苹果、梨等.1、火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压,帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外,还具有解除重金属中毒...
余甄厕4943润肠通便的水果 -
暨帜钢17864331742 ______ 香蕉
余甄厕4943什么水果比较润肠通便? -
暨帜钢17864331742 ______ 润肠通便的水果有不少,像香蕉,苹果都有这样的功能,山楂也是克食的,还有不少水果,有助消化的功能,菠萝里边的一种梅也对消化起到一定作用,尽量吃一些可以增进肠的蠕动
余甄厕4943什么水果润肠通便 -
暨帜钢17864331742 ______ 香蕉的功效与作用 味甘、性寒;肺经、脾经.清热,润肠,解毒.治热病烦渴,便秘,痔血.1、补充能量 运动员喜欢在上场前吃香蕉,这有助于临场表现.从营养的角度来分析,香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源.2、保护胃黏膜 香蕉能缓和胃酸的刺激,保护胃黏膜.3、降血压 钾对人体的钠具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血压,预防高血压和心血管疾病.研究显示,每天吃两条香蕉,可有效降低10%血压.4、润肠道 香蕉内含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃机能.5、有助于睡眠 香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效,因为香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,具有安抚神经的效果,因此在睡前吃点香蕉,多少可起一些镇静作用.