超级润肠通便水果
前段时间，“窜稀”火了。
有的人深受其害，吃口不该吃的就开始蹿；
有的人反而爱上这个感觉，或为减肥大计，或为拉屎痛快。
反正，一时之间，窜稀大法真的火了！
各种窜稀套餐、窜稀技巧、窜稀神器都扑面而来，帮助大家顺利拉屎，拯救便秘人群，实现拉屎自由、高效率蹲坑......
窜稀，对正常人来说，并不是好事，而是拉肚子；但对于便秘或排便困难的人来说，窜稀那就意味着通便、排便了，反而有点好事的意思。
在通便的食物中，我们一向对水果寄予厚望，比如人气特别高的熟香蕉，软糯柔滑，可谓润肠通便的佳品。
但总不能吃熟香蕉吧？所以，今天养生君给大家说几种隐藏很深的“窜稀水果”，堪比“天然泻药”，一吃准拉屎！
西 梅
说到西梅，除了贵是缺点，其实是挺好的一个水果。尤其是对于有便秘烦恼的人来说，简直就是个“窜稀炸弹”。
不要对西梅有误解，它发生通便作用的成分不是我们通常所说的膳食纤维，而是山梨糖醇。
山梨糖醇通便，并不需要很多，只要一点就够。它会在肠道里形成高渗环境，这样一来，水分自然会被吸收过来。
除了“吸水”，作为一种碳水化合物，山梨糖醇还会被分解为气体，水加气，便便能不出来吗？而且，山梨糖醇所具有的通便，没有什么副作用。
图源：壹图网
西梅富含山梨糖醇，凭借此优势自然成为“通便水果王”，在欧美国家成为唯一的被写入医嘱的通便水果。
只是，它确实有点贵，属于是被价格耽误通便前途的水果。
有的人说，为什么我吃西梅并没有你说的那么能通便？
不同的西梅，山梨糖醇含量不同，还有不同的人肠道接受能力不同，所以就会造成一些人吃几个就达到预期效果，有的人可能十几颗了还没动静。
所以，能不能买到山梨糖醇多的，完全看命！但如果吃得多，自然还是会通便的！
白火龙果
火龙果有红、白之分，其实两者的营养成分没有特别明显的区别。
不过，红色火龙果富含甜菜红素，抗氧化、抗炎更优秀一点，至于大家认为的花青素，其实果皮中的含量会更高。
白心火龙果，味道比较清淡，所以比起红心的，更适合血糖高的人吃。
图源：壹图网
白心火龙果膳食纤维含量，与香蕉1.2g的含量比起来，要高出很多，大概有2.8g，比红心果(2.2g）更出众，因此用以通便的人，更推荐买白心火龙果。
别再嫌弃火龙果的小黑点，那就是膳食纤维所在啊~
火龙果通便，还有个成分在默默支持，那就是低聚糖。低聚糖能够预防便秘、调节肠道菌群的作用。
猕猴桃
猕猴桃的膳食纤维含量，比火龙果还要高，能达到2.6g~3.4g，都快要是香蕉的3倍了！
《美国胃肠病学杂志》2021年6月发表过一篇最新文章，绿肉猕猴桃作为慢性便秘的非处方疗法的有效性，认为每日吃两个有助于缓解便秘。
图源：壹图网
膳食纤维能打，猕猴桃的维生素C含量也超级能打。
维C含量最低的猕猴桃品种，轻轻松松是柠檬、橙子的2倍左右；含量高的品种，能与“维C之王”的冬枣一战，甚至可能高出。
吃一两个猕猴桃，排便问题解决了，还把一天的维生素C补充了，怎么看怎么划算！
就是，猕猴桃也有些贵！
从“窜稀”热度上来看，确实越来越多的人有“拉屎困难”，吃通便水果或许可以让大家轻松一点，但是便秘和排便困难不是一天炼成的，所以我们要改变这种情况，不仅仅只有吃水果，还要改变一些坏习惯。
3个小习惯，让你不能轻松拉屎
1、有便意忍着
当有想要排便时，可能有的人会在忙其他的事情，觉得忍忍吧。
比如，两个排便的黄金时间，早晨有“起立反射”会容易有便意，但你却因为急着上班拖延了；饭后会有“胃肠道反射”（尤其是早餐后），也会比其他时间更有便意，但你却因为要小睡一会忍了回去。
忍便，久而久之让身体不再有灵敏反应，因此也就所以了。
图源：壹图网
2、上厕所玩手机
有的人有便意，那不耽搁，立马去排。
但是进了厕所却磨磨蹭蹭，不快速解决，反而抱着个手机，一拉就是半小时，好像上厕所才是其次，看手机才是正经，结果呢，身体久而久之也对你有了意见。
苦果，以后自己尝。
3、吃的、喝的不对
排的不顺利，还是要追溯到入口的东西。
排便不畅的人，还是要注意改善平时自己饮食习惯，多吃蔬菜、多喝水，粗细搭配。
（健康全说）
","force_purephv":"0","gnid":"9df9ea99008e075c7","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"568","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t015ff7b018aef93a75.jpg","width":"285"},{"desc":"","height":"196","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0145048e56227477a0.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"801","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t014379a5cedb92e8f9.jpg","width":"1023"},{"desc":"","height":"196","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01d1907d1d6520b9d7.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"682","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t013c3c46d31e26ea0f.jpg","width":"1023"},{"desc":"","height":"196","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t018b71d4c3485cf3af.jpg","width":"1080"},{"desc":"","height":"711","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a9d1ce91cad73522.jpg","width":"1023"},{"desc":"","height":"678","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0131bab3e6be8dc4a0.jpg","width":"1023"}]}],"original":0,"pat":"art_src_3,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1661060220000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/830e914cb5fcc0ee83945f1c8ad89b31","redirect":0,"rptid":"d498413e266ce7b7","s":"t","src":"北青网","tag":[{"clk":"khealth_1:猕猴桃","k":"猕猴桃","u":""},{"clk":"khealth_1:便秘","k":"便秘","u":""},{"clk":"khealth_1:膳食纤维","k":"膳食纤维","u":""},{"clk":"khealth_1:火龙果","k":"火龙果","u":""},{"clk":"khealth_1:肠道","k":"肠道","u":""}],"title":"一吃就通便的3个水果，比熟香蕉还厉害！肠道垃圾一扫而光
余甄厕4943吃什么食物治疗便秘 - 内科 - 复禾健康问答
暨帜钢17864331742 ______ 润肠通便的水果有:火龙果、柚、猕猴桃、香蕉、苹果、梨等.1、火龙果有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、可降血糖、降血脂、降血压,帮助细胞膜形成、预防贫血、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效外,还具有解除重金属中毒...
余甄厕4943润肠通便的水果 -
暨帜钢17864331742 ______ 香蕉
余甄厕4943什么水果比较润肠通便? -
暨帜钢17864331742 ______ 润肠通便的水果有不少,像香蕉,苹果都有这样的功能,山楂也是克食的,还有不少水果,有助消化的功能,菠萝里边的一种梅也对消化起到一定作用,尽量吃一些可以增进肠的蠕动
余甄厕4943什么水果润肠通便 -
暨帜钢17864331742 ______ 香蕉的功效与作用 味甘、性寒;肺经、脾经.清热,润肠,解毒.治热病烦渴,便秘,痔血.1、补充能量 运动员喜欢在上场前吃香蕉,这有助于临场表现.从营养的角度来分析,香蕉的糖分可迅速转化为葡萄糖,立刻被人体吸收,是一种快速的能量来源.2、保护胃黏膜 香蕉能缓和胃酸的刺激,保护胃黏膜.3、降血压 钾对人体的钠具有抑制作用,多吃香蕉,可降低血压,预防高血压和心血管疾病.研究显示,每天吃两条香蕉,可有效降低10%血压.4、润肠道 香蕉内含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃机能.5、有助于睡眠 香蕉对失眠或情绪紧张者也有疗效,因为香蕉包含的蛋白质中,带有氨基酸,具有安抚神经的效果,因此在睡前吃点香蕉,多少可起一些镇静作用.