趴着后抬腿可以瘦哪里

生活中不少人都有这样的感受，工作了一天回到家想好好睡一觉休息，结果第二天早上起来落枕了，头只能偏向一侧，一动就疼，太难受了！明明睡觉前还好好的，没有任何不适，怎么第二天就落枕了呢？而且还有的人经常落枕，对日常生活影响太大了。

经常落枕是不是说明颈椎出了问题？事实上，落枕≠颈椎病！落枕和颈椎病是两码事儿！一般情况下，落枕的状态是暂时的，多数情况休息3-7天可自行缓解。

落枕是怎么造成的？

“落枕”最主要的病因是肌肉扭伤，比如因睡眠时枕头不合适，使头颈处于过伸或过屈状态，再如长时间坐长途车时一直迎风斜视风景等。另外，素有颈椎病等颈肩部筋伤，稍感风寒或睡姿不良，即可引发本病，甚至可反复“落枕”。

“落枕”的本质上是颈椎周围肌肉扭伤，就跟搬东西时扭伤了腰一样。我们的颈椎有着自然的生理弧度，颈椎周围的肌肉是维持生理弧度的关键，当颈椎的生理弧度受到破坏的时候，肌肉持续疲劳，就会出现落枕这样的现象。

落枕之后该怎么办？

“落枕”以后，应当慢慢地轻揉颈部，最好用点穴的疗法，做到点中有揉，揉中有点，使挛缩的肌肉松弛，加快血液循环。若快速好转，可以使用毛巾包裹一些碎冰粒，每次敷20分钟左右，很快就会康复。

你为什么容易落枕？

1、枕头不合适

睡眠时枕头不合适，过高、过低或过软、过硬，都容易使头颈处于过伸或过屈状态，对颈椎关节和肌肉产生损伤，造成肌肉持续疲劳，引起落枕。

枕头不是为了“枕头”，主要是“托颈”，对颈部提供支撑。最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线。能够塑形并有较好的支撑，枕芯应当选择荞麦皮的枕芯。喜欢平躺，那枕头的高度为6-7厘米左右，也就是一拳高；喜欢侧身睡的，高度为一侧肩宽左右。

2、睡觉姿势问题

千万不能趴着睡，最伤颈椎。一旦长时间保持不健康的睡姿，会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛，从而造成落枕。对于正常人来说，左侧卧、仰卧、右侧卧都可以，相互调节、搭配，对于脊柱和脊柱两侧的肌肉，都是一个很好的休息。

3、长时间低头

避免长时间低头。尤其是看手机时要注意，手机请举高一点，别很大幅度地弯着脖子。也不宜头靠在床头或沙发扶手上看书、看电视，当心用久了颈椎出问题。

长时间低头工作、玩手机，颈椎承受的压力是正常的4-5倍，导致颈椎正常曲度变直，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉持续受力。时间一久，颈椎就会出现老化的现象，落枕往往是一种预警信号。

发生落枕应该如何解决？

误区一：不活动

发生了落枕，我们的脖子不自觉的会保持在一个姿势，不敢活动。其实这样是不对的，落枕虽然可以几天自愈，但是不进行颈部的活动，颈椎周围的肌肉就会僵硬，活动度会降低，也不利于恢复。

误区二：随意按摩

落枕是软组织关节等的问题，需要进行专业的按摩，不能自己随便到按摩店进行按摩，特别是进行强度大，暴力“咔咔”的颈部扳法，有的人认为颈椎被弄响了，落枕就会好，但如果不经过专业的诊断和评估，随意扳动颈椎甚至会造成生命危险。

以上两个误区一定要防范。简单易行又安全的办法，教你几招↓↓

1、使用冷热疗法

1）、在脖子部位进行湿热敷

热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。

最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。

2）、将热毛巾敷在脖子上

将擦手巾浸在一碗热水中，或者将热水倒在整个毛巾上。也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾，让它不再滴水，但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后，过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。

3）、用冰袋舒缓脖子

低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。

也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，让脖子享受到冰敷的全部好处。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉最舒服。

在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。

2、做拉伸运动缓解脖子僵硬

1）、前后摆动头

大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

2）、左右倾斜头部

头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。

3）、左右转动头

这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

脖子僵硬的头几天，最好减少活动量。这有助于减轻症状，缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周，不要跑步（含慢跑）、举重、芭蕾舞、仰卧起坐和抬腿。

3、什么时候要立刻就医

如果脖子僵硬持续好几天，疼痛没有消失，最好去看医生。脖子僵硬是脑膜炎的首发症状之一。脖子僵硬也可能是心脏病发的迹象。如果出现发烧、呕吐和恶心、低头时下巴碰不到胸部、胸痛或左臂疼痛、头晕，一定要立刻就医。

落枕的预防

1、掌握正确的睡姿

睡觉时采取侧卧位或仰卧位，不能趴着睡觉，不然会使得颈椎关节过度扭转，使得颈部肌肉太疲劳，睡觉时颈部枕在枕头上不能悬空。另外夏季睡觉时不能过度贪凉，不能让风扇或空调直吹颈背部，不然会使得颈部着凉，从而引起落枕。

2、选择合适的枕头

每个人的高矮胖瘦不一样，对枕头高度也有一定的差异，需根据个人身材体格来掌控枕头高度。一般睡在枕头上需保持颈椎正常曲线，避免颈部过度扭曲。

选择软硬适中且稍微有弹性的枕头，若枕头太硬，头颈部和枕部接触压力就会加大，导致头部不适。枕头太软，根本不能维持正常的高度，头颈部失去支撑而出现慢性疲劳。

3、颈背部肌肉锻炼

每天抽出30~40分钟时间锻炼颈背部肌肉，这样才能维持颈椎稳定，推荐蝶泳、放风筝等。长期伏案工作或坐在电脑旁的人，需经常抬头活动活动颈部，避免颈肌慢性劳损，这样才能有效避免落枕。

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