轻度崴脚最快的恢复办法
下楼梯踩空、穿高跟鞋踩滑、体育运动、体力劳动……一不小心就可能崴到脚,是不是都没把它当回事?殊不知,后来发现经常崴脚,进而成了“习惯性崴脚”,医学上称为“慢性踝关节不稳”,近日前往重庆西区医院骨科就诊的杨同学(化名)就是如此。
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骨科团队为患者手术。重庆西区医院供图
据了解,16岁的小杨同学3个多月前打篮球的时候,又崴到了左脚,这次比较严重,左踝关节剧烈疼痛,而且伴有肿胀、活动受限。遂来到西区医院就诊,经前抽屉试验等查体和磁共振检查,考虑“距腓前韧带损伤”。
“他的左踝关节伤得比较严重,但骨头没有问题,也没有出血和关节异常活动等问题。但他正值少年,身体基础条件好,自愈能力强,所以不用马上考虑手术。我先给他做固定处理,然后回家休养,先用外敷药物、适度制动来保守治疗3个月,视康复情况再做下一步治疗计划。”重庆西区医院骨科副主任陈贤明和小杨妈妈讲解伤情和治疗方案。
3个月后,其间仍有疼痛反复,且久走后出现左踝发红、肿胀等不适,复查磁共振发现有新发外踝骨髓水肿,左距腓前韧带撕裂伤及踝关节不稳问题仍然存在。于是征得小杨妈妈同意,收住院手术治疗。
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陈贤明和护士长杨柳正在查房。重庆西区医院供图
经过充分的术前准备,陈贤明以及骨科医生谢宗辉、王辉团队在麻醉科手术室的密切配合下,为患者施行“关节镜辅助下左踝外侧副韧带修复、伸肌下支持带加强术”。手术首先选择踝关节镜前内外侧入路,取微创切口,随后做关节镜清理,再完成韧带修复及伸肌下支持带加强,经前抽屉试验测试稳定,手术顺利完成,患者体征稳定,安全返回病房,4天后出院回家休养。
“这位患者还需要6-12个月的康复期,后续经过科学康复训练后,可以恢复90%以上的功能,生活质量基本不受影响,但还是要注意小心防护,避免再次受伤。”陈贤明说道。
崴脚后的科学处理方法 记住“POLICE”原则
陈贤明提醒,崴脚不简单,处理须科学。现将科学处理方法告诉大家。
POLICE原则:
P(保护,Protection):即使轻度扭伤也应立即停止患肢负重运动,以免加重伤情;自觉严重的,可用适当的工具或姿势保护好受伤部位,以免二次损伤。有条件的,可用弹力绷带保持踝关节轻度外翻。
OL(合适的负重,Optimal Loading):扭伤48小时后,如果疼痛肿胀不明显,可以适当负重踩地行走,同时各个方向活动踝关节,避免弱化神经肌肉的控制能力。
I(冰敷,Ice):48小时内冰敷,48小时后可以热敷。冰敷时间不可太长,单次20分钟,每天3次以上,每次间隔2小时以上。用湿毛巾包覆冰块可避免冻伤。
C(加压包扎,Compression):用弹性绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,以减轻肿胀。注意不要过度加压,以免加重肢体的肿胀、缺血。
E(抬高患肢,Elevation):抬至高于心脏位置增加血液回流,减轻肿胀、促进恢复。
崴脚后这些错误的处理方式,要切忌
马上热敷:48小时内热敷只会增加扭伤部位的出血,加重肿胀和疼痛。
马上使用红花油:无论是红花油、活络油还是正骨水,都是活血化瘀的,跟热敷一样,48小时以后使用才正确。
感觉能忍受了继续干活:崴脚后过早活动可能引起创伤性滑膜炎,导致关节酸疼痛迁延不愈,形成慢性损伤,进而导致“习惯性崴脚”,得不偿失。
特别提醒:如果扭伤后马上就肿,而且不能自由活动,甚至感觉到关节明显脱位(和好脚形状不一样),那就可能是比较严重的韧带损伤,或是关节脱位甚至骨折,应该立即就医。
降低下次崴脚的风险 康复训练很重要
适当的康复运动是降低下次崴脚风险的有效措施。康复运动有关节活动、力量训练和平衡训练等科目。不过前提条件是受伤部位的红、肿、热、痛等症状完全消失以后。
所以要强调,康复锻炼的难点不是知道动作怎么做,而是什么时候开始、什么样的强度训练才是关键。而这两方面,一定要让专业医生来决定和指导。(重庆西区医院 供稿)
(注:此文属于人民网登载的商业信息,文章内容不代表本网观点,仅供参考。)
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璩彦帜3185崴脚之后如何快速恢复 - 寻医问药网 - xywy.com
倪瞿璧18278452873 ______ 首先建议拍片看看是否是有骨折啊 如果没有骨折可能是软组织损伤. 建议前3天冷敷.3天后热敷试试.在当地医生指导下口服一点三七伤药片,云南白药气雾剂也可以试试.而且一定要注意休息啊.这个需要很久的时间才能恢复的.而且注意防止再次受伤.
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倪瞿璧18278452873 ______ 1.崴脚后,受伤的脚尽量保持不要再继续活动,有条件的可以用绷带等捆绑固定,这样可以降低肿胀的程度. 2.伤后24小时内切忌按摩,应反复冷敷3~5次,每隔2小时1次为佳.这是由于扭伤后24小时内局部毛细血管尚处于破裂状态,冷敷会促进血管收缩,也可以使用一些喷雾剂帮助止血止痛. 3.24小时后改用温水热敷,每日2次即可.24小时后热敷能活血化瘀,促进瘀血吸收. 4.崴脚后,最好是及时找专科医生就诊,以免留下后患.
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倪瞿璧18278452873 ______ 如果是刚崴的话,先把崴的地方的毛细血管的出血止住,就是用水龙头里的水冲就可以 然后首先不要做剧烈运动,确定骨头没事的情况下,晚上用毛巾和开水,开水的温度最好在70度左右,热敷45分钟以上,增加血液循环,来消除崴脚后的肿胀,一般厉害的话敷个2天左右,然后开始轻微的运动,一般厉害点的1星期左右基本就没什么问题了