轻断食5十2一个月瘦多少
作者：大歡儿
姐妹们，网上很多明星的轻断食食谱，都可以去尝试一下。这个食谱是对我来讲比较有效果的。毕竟不同的食物，吃到不同人的身体里效果也是不一样的。所以建议大家可以多重尝试，找到最适合自己的食谱。
第一阶段(2天)
早餐:全麦面包两片+脱脂牛奶一盒+坚果10g
午餐:正常吃，7分饱。避免辛辣油腻。
晚餐:意大利面7分饱，酱料不应该口味太重。
第二阶段(2天）
早餐:玉米半个+牛奶一盒+坚果10g
午餐:鸡肉/鱼肉+蔬菜500g+糙米饭100g
晚餐:一杯代餐奶昔+红薯半个
第三阶段(3天)
早餐:代餐奶昔一杯+全麦面包两片
午餐:蔬菜500g+糙米饭100g
晚餐:能量棒+牛奶一盒
期间如果实在是太饿，可以加餐一块玉米。但是晚餐不能不吃，因为人要维持自身的基础代谢，如果不吃晚餐，时间久了人体会调动自我保护机制，用自身的脂肪来保护自己。所以就会遇到瓶颈，很难瘦下来。
只需要一周时间，就可以看见改变的力量！但是这种方式不适合长期坚持，只适合短时间尝试，长期下来还是不够健康的。
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