那种饮料补充电解质最好
作者：羽度非凡
前面两篇文章详细介绍了水，然后在评论区里看到有网友开始争论关于电解质水的问题，按照《健身营养全书》的顺序，也确实讲到了关于电解质和运动饮料的问题，所以这篇文章就来说说关于电解质和运动饮料的问题。
记得前段时间微博上还有一条热搜，就是关于电解质饮料是不是智商税的问题，如果看到那条热搜的人应该也清楚了，其实盐水就是最简单的电解质饮料，因为食盐就是电解质的一种。
电解质是一种矿物质，其中包括盐、酸和碱，很多人都有过超量运动导致抽筋的经历，其实这就是电解质流失的一种生理现象，不过从根本上来说，不是运动导致电解质流失，而是因为大量出汗导致体内矿物质流失、电解质的浓度变弱，同时骨骼肌功能发生紊乱，这里顺便提一句：拉伸是缓解急性抽筋最有效的方法。
不过话说回来，对于日常有健身习惯的人而言，一次60-90分钟的中低强度健身训练并不会造成电解质的大量流失，因此没有必要刻意补充电解质，前面篇章提到的普通矿泉水既能补充水分，又能补充一定量的电解质，并不需要饮用所谓的电解质饮料，当然也没有喝盐水的必要。
当然，我也没有完全否定运动饮料的意思，因为运动饮料有它针对的特定人群，也就是中高强度且长时间运动的专业健身选手和专业运动员。在选择运动饮料的时候，我们需要关注的维度只看一项就够了——钠含量要高于400mg/L，主流品牌的运动饮料基本都能做到，我们可以在运动饮料的营养成分表中看到这一项，例如我这里截图的一款，可以看到钠含量是49mg/100ml，也就是490mg/L。
至于很多运动饮料额外添加的代糖、中链甘油三酯等其他物质，对于运动健身并没有什么作用，有些添加物甚至在某些情况下可能会起到反作用，这也是为什么《健身营养全书》将普通矿泉水作为最佳力量训练饮料推荐的主要原因之一——安全。
另一方面，对比专业的运动型饮料，普通矿泉水所含的矿物质更全面，除了富含一定量的钠离子之外，一般矿泉水还含有一定量的镁和钙，这三项微量元素的结合让普通矿泉水成为最佳的力量训练饮料，同时也适用于多数普通运动健身者。
如果训练强度和时间都适中，我们是没有必要额外补充电解质的，因为在我们的一日三餐中就包含了食盐，所以只要你按时好好吃饭，一日三餐就能满足我们人体对电解质的需求。
此外，《健身营养全书》中对于力量训练超过90分钟，或者力量训练后又附加较长时间有氧训练的高强度人群，也提供了另一种补充电解质的方案：“水+混合水果果汁”，两者的比例可以是1:1，也可以是3:1。
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栾刻菊3809怎么快速补充电解质 -
路咐谈18260914578 ______ 人体内含有一些电解质成分,包括钠、氯、钾、镁、钙等.其中,钠能够调节人体内的水平衡,参与神经冲动传导;氯是胃酸的成分,能够调节渗透压,而钙则能影响肌肉收缩和骨骼的功能.运动后或炎热的天气中大量排汗,会使人体流失如纳、钾之类的电解质,使人体处于不平衡的状态.此时,除了需要补充水分,更需要补充适当的电解质,以帮助人体体内的压力回复到平衡状态,促进体力的尽快恢复.最好的补充电解质的方法是日常膳食,运动时则可以选择运动性饮料.
栾刻菊3809葡萄糖电解质固体饮料是什么饮料?有什么作用? -
路咐谈18260914578 ______ 电解质饮料是一种由白制成的以水溶解一组化合物的饮料.水脂溶解后,可制成一杯渗透压与和体内体细胞相似的口服液盐,补充人体新陈代谢的消耗. 能迅速补充跑步、登山、旅行、温水沐浴后因出汗或体液流失而消耗的水分、电解质和能...
栾刻菊3809运动后应该饮用什么饮料
路咐谈18260914578 ______ 不主张碳酸型含糖量高的饮料,可以喝些补充电解质的饮料(汗液丢失导致),其实喝加盐白开水是不错的选择,但口味可能难以接受.
栾刻菊3809什么饮料属于电离子饮料? -
路咐谈18260914578 ______ 电解质饮料是什么电解质饮料是用水将一组化合物溶解制成的饮料.电解质成分有钠离子、钾离子、镁离子、氯离子、硫酸根离子、磷酸根离子、柠檬酸盐、蔗糖、葡萄糖、维生素C及维生素B6.水和电解质是维持生命基本物质的组成部分....
栾刻菊3809夏天喝什么饮料最好?
路咐谈18260914578 ______ 以开水代替各种饮品,开水有解渴的功效,每每喝完饮料后,我们还会感觉口渴,当喝完开水,感觉就不同,新陈代谢好,还不会口渴,非常好,如果有条件我夏天气温高,机体的排汗量增加,不止丢失了大量的水分,还有随水分一起排出的钠等电解质成分.如不及时补液,轻者出现口渴乏力等轻度的脱水现象,继续可发展为严重的水和电解质紊乱. 夏天最好的饮料应该是淡盐水,在补充水分的同时还可以补充丢失的电解质是指做着的条件,就煮些绿豆水喝,清热解毒,记住千万不要喝饮料,特别是碳酸的,会将你身体中的钙流失
栾刻菊3809什么饮料最解渴???
路咐谈18260914578 ______ 目前我国饮料行业仍然以碳酸饮料、瓶装水(包括矿泉水、纯净水、蒸馏水等)、果汁饮料和包装茶饮料四大类型为主导.而碳酸饮料以其绝对的清爽感觉在夏季赢得不少消费者的喜爱.关于碳酸饮料的选购, ●解读碳酸饮料 碳酸饮料是指在一...
栾刻菊3809喝什么饮料最好 -
路咐谈18260914578 ______ 但淡茶和花果茶中的矿物质和维生素含量仍然不足,渗透压偏低,而浓茶中含有咖啡因,有利尿作用,不利于体内水分的保持.含咖啡因的提神饮料这种饮料更是不能期待,因为它们含较高浓度的咖啡因,多喝会加剧身体脱水的问题. 炎炎夏季...
栾刻菊3809什么东西最解渴 -
路咐谈18260914578 ______ 佳德乐!