锻炼全身的12个动作

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锻炼全身的12个动作

来源：baiyundou.net 日期：2024-06-29

作者：8小小

上次给朋友们介绍了两个动作

单脚动作双脚蹲站这两个动作练的如何了，如果坚持持之以恒的话，再控制食量，你会在胖子的路上越走越远，从此告别大体重。

第三个动作

推

许多人会反应自己的上半身力量偏弱，尤以女性族群为主。确实，下半身需要支撑身体的整体重量，相比起来，上半身的确负重较少，也因此力量较弱。但若全身要均衡发展，上半身的动作模式便不可或缺。

而「推」（Push）的动作，就是重要的上半身动作模式之一。

最经典的训练动作即是伏地挺身，主要训练到的肌群是胸肌及手臂肌群，也会有人把这项「推」的训练，定义为「胸肌」的锻炼。

如果是女性的话，可以适当减轻重量举凡推门、将身体从床上推坐起来，甚至将重重的行李箱放到高处，也是往上「推」的动作模式应用。新闻上不乏听到跌倒在地后，除了显示下肢肌力不足，其实还缺乏了将自己的身体撑地，再推起的上半身力量

肌力训练：哑铃肩推

日常动作：将重物拿到高处。

拉

有「推」，就会有反向的「拉」（Pull），这是上半身训练的另一项经典动作模式。

男性当兵时的「拉单槓」（也就是引体向上）就是经典的「拉」动作模式，要将自己的体重，拉到超过单槓。主要训练到的肌群是背肌，因此，也可以把此训练定义为背肌的锻炼。

在生活中，从拉门，到将一个很重的袋子从地上提起来，其实都有牵涉到拉的力气。在专项运动中，举凡攀岩、拔河等都有大量拉的动作，且因为是背肌的练，各种跟挥拍击球相关的运动，也需要好好锻炼此动作模式。

若能将「拉」的动作模式练习好，也能改善驼背等不良姿势，并且避免身体经常性耸肩的坏习惯，改善肩部容易紧绷的情形

做完上面的四个训练

完美的拉升一下，你会非常舒服

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伊须罗4719怎么练全身的肌肉? -
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伊须罗4719怎么样锻炼身体 -
离侧律13530494554 ______ 作为初学者,有一个科学的健身指引是非常必要的.本人的责任就是帮助你登堂入室.首先需要指出的是:从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟...

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离侧律13530494554 ______ 全身运动提高整体实力土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本...

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伊须罗4719怎样锻炼才能把全身肌肉炼出来? -
离侧律13530494554 ______ 做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌. 做仰卧起坐简以单有效地练腹肌,还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(俗称两头起),做的时候以慢到位为标准,快了就会有惯性,就会影响效果.或者可以双手抓住单杠,将身体悬空(也可将小臂平放在双杠上,大臂直立,身体悬空),然后平抬双腿,反复. 反做仰卧起坐有效地练腰肌,面向地面,上半身探出床边,下半身不动,以腰为轴,反复抬起上半身. 用哑铃(一定要重的)进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法.

伊须罗4719什么运动最锻炼身体? -
离侧律13530494554 ______ 游泳和跑步都不错~~~

伊须罗4719怎么可以练一身的肌肉 -
离侧律13530494554 ______ 我在这里给你提供一份健身计划:一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟...

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（编辑：自媒体）