长期早晨吃燕麦片的坏处
姐妹们,想60岁保持20岁的身材吗?像60多岁看起来像30岁一样吗?那今天我们来一起学学怎么样抗衰老,让你逆龄30岁!
大家好,我是蓝豆豆营养师,一个一直在努力帮大家减肥变美变健康的营养师,我是一个从168斤减到98斤的宝妈营养师。原创不易,谢谢点赞支持。
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说起不老男神,必须想到一位男明星刘德华60多岁了,保持20多岁的身材。嗯他是如何保持不老容颜和年轻的状态呢?
不老男神,刘德华抗衰老饮食方式真的太厉害了自律饮食,逆龄30岁60岁看起来像30岁
其实这和他自律的饮食习惯是密不可分的。如果你也想锁住年龄,这套刘天王饮食秘籍记得点赞收藏哦,
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一、每天谷类
刘德华每餐都吃谷物,尤其是全谷物,基本上不吃精制碳水。全谷物含有丰富的b族维生素和膳食纤维改善能量代谢和肠道的微循环以及肠道功能。
比如:早上是麦片加酸奶组合。为什么这种吃法健康又抗衰?因为燕麦中富含多种矿物质,可以清除我们体内毒素和有害物质,比如锰,能消除体内炎症,美,可以促进细胞更新。
二、每天蛋奶
无论是酸奶还是牛奶,都提供了优质的蛋白质,还有丰富的钙质维持中老年人肌肉的含量以及保持骨骼健康。吃蛋和奶制品既满足了身体蛋白质和维生素b12的需求,还能避免多吃肉而导致摄入过多的饱和脂肪。QQ
三、不喝冰水
刘天王从不喝冰水,也不喝太热的水,喝的最多的是温开水,很少喝汽水,喝饮料,喝温开水有助于提高胃肠道的温度,促进胃肠蠕动,帮助消化。相比之下,冰凉的饮料可能会造成胃部不适或消化不良。适量饮用温开水可以增加尿液的排泄量,有助于清洁身体内部,促进排毒。
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四、吃素
十几年的刘天王,他的身体状态比小他30岁的人还要好。因为长期植物饮食,蔬果中的多。可以减少身体的炎症反应,而炎症是衰老和疾病重要的诱因。蔬菜为啥比肉类更抗老?
因为植物中硫氨基酸和甲硫氨酸比较少,不会像肉类一样容易激活衰老通路。
水果蔬菜中富含抗酸物质,维生素C、维生素E和贝特胡萝卜素可以中和自由基,增强抗氧化能力。植物食物中还含有多酚或其他植物化合物,可以减少身体的炎症反应。
与动物食物相比,植物性食物通常含有较少的饱和脂肪,饱和脂肪被认为与心血管疾病,肥胖和其他衰老相关的疾病有关。
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五、低糖低GI饮食
早餐一杯黑咖啡,菠萝包,紫紫米饭团等;
午餐鱼虾搭配蔬菜沙拉,非常的清淡和低脂;
晚餐清粥青菜,搭配煮熟的虾;
低糖有助于抗衰,糖分子会和蛋白质结合形成糖化终产物,会损害胶原蛋白。低GI食物有助于控制血糖水平,减少胰岛素的分泌和细胞的糖化作用,从而减缓细胞的老化过程。低GI食物有助于减少炎症反应,因为高GI食物会引起血糖迅速升高,进而引起炎症反应,而低GI食物则能稳定血糖,减少炎症的发生。
六、16小时轻断食
16小时轻断食就是16小时禁食,8小时进食。也就是禁食的16个小时,什么东西都不吃,只喝水;嗯进食的8个小时内,可以均衡的摄入营养食物,做到优质蛋白,优质蛋白纤维维生素,矿物质均衡的摄入入,不仅能够维持身体正常机能,还能抗压,帮助抗衰老。
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七、喝咖啡
前段时间刘天王在接受采访时,说自己有时每天要喝20杯咖啡,当然普通人不建议过量饮用咖啡,每天一杯就好。
黑咖啡对我们究竟有什么好处?
黑咖啡除了含有咖啡因外,还含有丰富的抗氧化剂、精氨酸、维生素b2镁和钾的矿物质,可以降低密度脂蛋白和胆固醇,保护心血管系统。可以帮助清除自由基,减少氧化应激。咖啡因能够促进新陈代谢并增加脂肪氧化,有助于减少体内脂肪的堆积,并有助于控制体重。
好了,我是蓝豆豆营养师,以上就是今天分享的全部内容啦,喜欢的可以点赞关注哦~~关注我, 更多食疗健康保健食谱,让你比同龄人年轻10岁,身体更健康,身材更美丽
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胥鲁梦4734每天早上喝燕麦粥,一个月能瘦多少? -
胡天骆18339304897 ______ 每天早上喝燕麦粥对于减肥来说的确是有一定的效果,因为燕麦有很多的膳食纤维可以促进肠道蠕动,但是单靠燕麦一种食物只早餐一顿是没有办法减肥的,还要合理的控制其他的饮食才可以减肥.