长期早晨吃燕麦片的坏处
姐妹们，想60岁保持20岁的身材吗？像60多岁看起来像30岁一样吗？那今天我们来一起学学怎么样抗衰老，让你逆龄30岁！
大家好，我是蓝豆豆营养师，一个一直在努力帮大家减肥变美变健康的营养师，我是一个从168斤减到98斤的宝妈营养师。原创不易，谢谢点赞支持。
说起不老男神，必须想到一位男明星刘德华60多岁了，保持20多岁的身材。嗯他是如何保持不老容颜和年轻的状态呢？
不老男神，刘德华抗衰老饮食方式真的太厉害了自律饮食，逆龄30岁60岁看起来像30岁
其实这和他自律的饮食习惯是密不可分的。如果你也想锁住年龄，这套刘天王饮食秘籍记得点赞收藏哦，
一、每天谷类
刘德华每餐都吃谷物，尤其是全谷物，基本上不吃精制碳水。全谷物含有丰富的b族维生素和膳食纤维改善能量代谢和肠道的微循环以及肠道功能。
比如：早上是麦片加酸奶组合。为什么这种吃法健康又抗衰？因为燕麦中富含多种矿物质，可以清除我们体内毒素和有害物质，比如锰，能消除体内炎症，美，可以促进细胞更新。
二、每天蛋奶
无论是酸奶还是牛奶，都提供了优质的蛋白质，还有丰富的钙质维持中老年人肌肉的含量以及保持骨骼健康。吃蛋和奶制品既满足了身体蛋白质和维生素b12的需求，还能避免多吃肉而导致摄入过多的饱和脂肪。QQ
三、不喝冰水
刘天王从不喝冰水，也不喝太热的水，喝的最多的是温开水，很少喝汽水，喝饮料，喝温开水有助于提高胃肠道的温度，促进胃肠蠕动，帮助消化。相比之下，冰凉的饮料可能会造成胃部不适或消化不良。适量饮用温开水可以增加尿液的排泄量，有助于清洁身体内部，促进排毒。
四、吃素
十几年的刘天王，他的身体状态比小他30岁的人还要好。因为长期植物饮食，蔬果中的多。可以减少身体的炎症反应，而炎症是衰老和疾病重要的诱因。蔬菜为啥比肉类更抗老？
因为植物中硫氨基酸和甲硫氨酸比较少，不会像肉类一样容易激活衰老通路。
水果蔬菜中富含抗酸物质，维生素C、维生素E和贝特胡萝卜素可以中和自由基，增强抗氧化能力。植物食物中还含有多酚或其他植物化合物，可以减少身体的炎症反应。
与动物食物相比，植物性食物通常含有较少的饱和脂肪，饱和脂肪被认为与心血管疾病，肥胖和其他衰老相关的疾病有关。
五、低糖低GI饮食
早餐一杯黑咖啡，菠萝包，紫紫米饭团等；
午餐鱼虾搭配蔬菜沙拉，非常的清淡和低脂；
晚餐清粥青菜，搭配煮熟的虾；
低糖有助于抗衰，糖分子会和蛋白质结合形成糖化终产物，会损害胶原蛋白。低GI食物有助于控制血糖水平，减少胰岛素的分泌和细胞的糖化作用，从而减缓细胞的老化过程。低GI食物有助于减少炎症反应，因为高GI食物会引起血糖迅速升高，进而引起炎症反应，而低GI食物则能稳定血糖，减少炎症的发生。
六、16小时轻断食
16小时轻断食就是16小时禁食，8小时进食。也就是禁食的16个小时，什么东西都不吃，只喝水；嗯进食的8个小时内，可以均衡的摄入营养食物，做到优质蛋白，优质蛋白纤维维生素，矿物质均衡的摄入入，不仅能够维持身体正常机能，还能抗压，帮助抗衰老。
七、喝咖啡
前段时间刘天王在接受采访时，说自己有时每天要喝20杯咖啡，当然普通人不建议过量饮用咖啡，每天一杯就好。
黑咖啡对我们究竟有什么好处？
黑咖啡除了含有咖啡因外，还含有丰富的抗氧化剂、精氨酸、维生素b2镁和钾的矿物质，可以降低密度脂蛋白和胆固醇，保护心血管系统。可以帮助清除自由基，减少氧化应激。咖啡因能够促进新陈代谢并增加脂肪氧化，有助于减少体内脂肪的堆积，并有助于控制体重。
好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽
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