颈项位置图

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颈项位置图

来源：baiyundou.net 日期：2024-09-28

在平时生活中，大家肯定遇到过腰酸背痛、脖子僵硬的情况。

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这一发作起来，是站着难受，坐也不舒服，躺着还隐隐作痛……

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该咋办？

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如果实在痛得厉害，建议大家尽快去医院就诊。如果不是很严重，也可以做一些小动作或运动来缓解~

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经常做这些运动，缓解腰酸背痛！

缓解疼痛，可以适当锻炼，而通过增强肌肉力量，就能缓解腰背痛。

举个例子，腰椎间盘突出的原因是腰椎间盘失稳，进一步出现腰椎不稳。而加强腰背肌肉力量，可以增加脊柱稳定性，缓解腰腿痛。

接下来给大家推荐几种运动——

运动一：小飞燕

推荐指数：★★★★★

推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。

方法：平趴在床上，双手背于腰后，头部和胸部抬起，双腿（膝关节及以下）用力向上抬起；抬起后坚持3~5秒，然后慢慢回落，休息5秒。以上为一组动作，每天可做20~40组。

小贴士：重点不是做多少个，幅度有多大，而是要保持肌肉紧张度，并静态维持一会儿；有心脑血管疾病，如发生过脑梗或心梗的人，不适宜做此动作。

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运动二：游泳

推荐指数：★★★★★

推荐原因：游泳时，人体脊柱由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低。

夏天正是游泳的好时候，赶紧动起来吧！

运动三：慢跑

推荐指数：★★★★

推荐原因：慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑的震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。

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运动四：倒走

推荐指数：★★

推荐原因：倒走时人体重心后移，减轻腰椎间盘压力；同时对腰背肌具有一定的锻炼能力。

小贴士：倒走有一定危险性，尽量选择封闭、空旷平坦的场所，避免意外摔倒。

除了腰酸背痛，很多人还有脖子痛的问题，也给大家推荐几个小动作——

脖子痛？试试这几个小动作！

动作一：坐着拉伸

方法：放松肩部，头向右侧倾斜，右手扶住头，眼睛看向左上方，要感受到左侧颈部肌肉有拉扯感，保持正常呼吸，停留30秒左右；反方向，重复此动作。

动作二：画“米”字

方法：头在空中画“米”字，完成一个算一组，速度不要太快。

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动作三：床上拉伸

方法：俯卧在床边，头伸出床沿，自然下垂；颈部肌肉用力，向后抬起头，停留几秒，再慢慢垂下，颈部肌肉放松后，再重复抬头的动作。

小贴士：抬头时，躯干不应离开床面，头部的上抬和下垂，完全靠颈部肌肉的收缩力完成，动作应缓慢、平稳。

需要提醒大家的是，如果只是脖子酸痛，做以上的动作，能增强颈部肌肉力量，缓解不适，同时也可以预防颈椎病。

但如果出现肩颈疼痛，还伴随着头晕、恶心、呕吐、四肢麻木，甚至有视物模糊、心跳过快、吞咽困难等症状，就要当心颈椎病，须尽快就医。（养生每日推送）

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（编辑：自媒体）