骑着他的自行车
作者:Hank说动感单车
4 个小时的动感单车属实“狠人”,这是典型的运动过度导致的“横纹肌溶解症”。不过这和动感单车本身没有太大关系,任何运动过度都可能导致这样的情况发生。
通常在较大强度运动后的一两天,我们会经历肌肉酸痛或肌肉僵硬的过程,这被称为延迟性肌肉酸痛(DOMS),这种酸痛是由于离心运动带来的肌肉纤维小规模损伤导致的。
但是当运动强度超过我们的身体所成承受时,横纹肌细胞便会坏死,导致大量的肌红蛋白被释放到血液中,这便是横纹肌溶解症。
最严重的情况可能会导致肾脏衰竭而死亡。
横纹肌溶解症较为常见的症状有:肌肉极度疼痛(DOMS 的疼痛仅在你使用这块肌肉时能感受到)、肌肉肿胀、肌肉无力、尿液呈棕色。
如在运动后 48 小时内(少数人会在 12 周后)出现以上症状,请及时就医。
横纹肌溶解症本身并不常见,之前的数据是「每年每 100,000 人中约有 40 例(0.04%)」[1],主要以下面 4 类为主——
1. 平时不运动但突然大强度运动或连续数天进行高强度运动的人;
2. 老人:老年人长时间不活动加上机体衰弱,导致得横纹肌溶解症的概率提升;
3. 军人:特别是尚未适应体力消耗的新兵,如今依然常见于军队,下图是 1822 年统计的国外部队数据,其中海军陆战队最高,可能与高温下体能训练多有关[2];
4. 其它:正在服用某些药物(如安非他明)、或者食物也可能导致横纹肌溶解症。如 2016 年广西村民食用鲤鱼睾丸和鲤鱼卵后出现呕吐、背痛、腰痛、棕色尿液等症状,最终被确诊为横纹肌溶解症[3]。
但是近十年的病例有着显著增加的趋势,我们偶尔能在新闻中看到,主要原因是 HIIT、crossfit、马拉松等运动的爆火,带动了许多平时不运动的小白尝试运动。
很多小白都是抱着“来都来了,那就来票大的”的心态,在高强度运动、快节奏音乐以及周边氛围的推动鼓舞下,很容易忽略自己的身体状态,最终结果可能就是运动过度导致横纹肌溶解症。
所以把握自己能承受的运动强度极为重要,这里讲两种最为简便的方法——
主观感受:通过身体感受来判断运动强度。中低强度运动-呼吸加快但没有气喘吁吁、轻微出汗、可以进行对话,高强度运动-呼吸急促、大量出汗、不能说话且喘;
心率监测:通过心率来监测运动强度。中低强度运动-最大心率的 50%70%,高强度运动-最大心率的7085%。
对于新手来说,在没有专业教练指导的情况下,最好将大部分运动时间保持在中低强度,少量时间为高强度运动。另外就是运动中及时补水,并且避免长时间的暴晒。
参考:
[1].https://theconversation.com/high-intensity-workouts-may-put-regular-gym-goers-at-risk-of-rhabdomyolysis-a-rare-but-dangerous-condition-142088
[2].https://health.mil/News/Articles/2023/04/01/Rhabdomyolysis-Update
[3].https://weekly.chinacdc.cn/en/article/doi/10.46234/ccdcw2020.006
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胥勤昂4789小明同学骑自行车去学校:他看到小汽车超越骑着的自行车向西行驶,如果以小汽车为参照物,小明是向 - ----- -
施震高18649073772 ______ (1)小汽车超越骑着的自行车向西行驶,说明小汽车相对于自行车位移不断向西移动,小明相对于小汽车位置不断向东变化,以小汽车为参照物,小明向东运动. (2)用力捏车闸,刹车皮对车轮钢圈的压力增大了,因此增大它们之间的摩擦力. (3)自行车受到的阻力f=0.02mg=0.02*75kg*10N/kg=15N,自行车做匀速直线运动,处于平衡状态,由平衡条件得,骑自行车的力F=f=15N,自行车的功率P=Fv=15N*5m/s=75W;故答案为:东;增大压力;75.
胥勤昂4789他的骑自行车在路上坏了英语 -
施震高18649073772 ______ 他的自行车在路上坏了. 英语翻译: his bike broke down on the way.
胥勤昂4789李小强同学的家离学校5km远,他骑着自行车上学,从家里到学校用20min,放学从学校到家里用15min那么,上学和放学回家往返一次骑自行车的平均速度... -
施震高18649073772 ______[答案] 往返5*2=10km,时间20+15=35min,10/35=5/7(km/min)
胥勤昂4789张阳满了12岁,可以自己骑自行车上学了,他的自行车的车轮半径是30cm,如果车轮平均每分钟转100圈,从学校到家的路程是1500米.他骑这辆车大约几分... -
施震高18649073772 ______[答案] 30cm=0.3m 2*3.14*0.3*100=188.4 1500÷188.4≈8(分钟)
胥勤昂4789骑自行车的作文 -
施震高18649073772 ______ 暑假的一天,我在家里看电视.忽然,听到外面有人叫我:“快下来吧,我给你买了辆新的自行车.”我向窗外望去,原来是爸爸在楼下喊我.正在津津有味看着电视的我,看见这么漂亮的自行车,高兴地到楼下去了. 外公说他来教我骑自行车...
胥勤昂4789有一种车轮直径为48cm的自行车,小刚骑着他经过一座长1500m的桥梁,车轮每分钟转120周,经过 -
施震高18649073772 ______ 自行车1圈行48*3.14=150.72(厘米) 自行车1分钟行150.72*200=30144(厘米)=301.44(米) 大约需要1500÷301.44=4.98=5(分钟)
胥勤昂4789余丰小学在半径为120米的圆形跑道上举行自行车比赛.六一班的刘明六分钟骑完两圈,他的自行车车轮直径是0.5米.刘明每分钟的车速是多少米? -
施震高18649073772 ______[答案] 和车轮直径没关系,速度等于路程除以时间,则车速为120*2/6=40米/分钟
胥勤昂4789小明家到少年宫的距离是4.68千米,他的自行车轮胎直径约70厘米,如果他骑自行车时,车轮每分钟转100圈,小明骑自行车到少年宫大约需要多少分钟?是... -
施震高18649073772 ______[答案] 4680/(3.14*0.7*100)=4680/219.8≈21分 答:小明骑自行车到少年宫大约需要21分钟.
胥勤昂4789余风小学在半径为120m的圆形跑道上举行自行车比赛,六一班的刘明6分钟骑完两圈.他的自行车的车轮直径是0.5m,刘明每分钟的车速是多少? -
施震高18649073772 ______[答案] 跑道周长为:120*派*2=240派 车轮周长为:0.5派 没分钟车速为:(2*240派//0.5派)/6=160m/分钟