10分钟盆底肌训练视频

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10分钟盆底肌训练视频

来源：baiyundou.net 日期：2024-07-08

盆底肌训练是我一直都有锻炼的，这是一个所有人都可以锻炼，而且好处多多的运动。无需场地，没有规定时间，随时随地都可以练。

盆底肌训练的好处简直太多了，尤其生完宝宝的人应该更能体会:

好多妈妈在孕晚期和生完宝宝后会出现漏尿现象，这都是因为盆底肌肉松弛，不敢大笑、打喷嚏，还影响幸福。

重要的一点: 生完宝宝42天复查，查什么?就是查盆底肌，然后大夫一吓唬你，说你这情况要做盆底肌修复。就是让你买套餐，少则上千，多则上万。明明每天5-10分钟就可以的改善的事情，为啥要去花这个冤枉钱?

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我当时怀孕7个月基本都是每天练5-10分钟盆底肌训练。当时是从手机上下载了G动，跟着匹配的方案进行锻炼，可以增强盆底肌肌力，加速第二产程，而且我也没有侧切和撕裂的现象。

我生宝宝的时候，当天6点因为有分泌物去的院里，8:00内检啥的，真正开始规律宫缩和痛是在九、十点，发作很快，半小时就三指去产房，麻醉都没效果，大夫一看说太快了，已经十指了，麻醉没效果，哭晕。

当时刚生完那几天，每次小便我肚子里都有一块肌肉特别疼，痛得需要尿一半中途休息深呼吸。那时候不懂，以为是正常的，现在才知道是我的盆底肌不会放松。

产后42天复查后大夫给我制定了计划，让我去yi院里做修复，一边在家跟着G动做凯格尔运动，现在盆底肌恢复的很好了，产后漏尿、膨出的现象也慢慢改善了。

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虞陶印3265盆底肌训练应该怎样做
阴子王15125159898 ______ 1.比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿.每天坚持做半个小时效果不错.2.跳绳.跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些.3.蛙跳.这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼.4.仰卧起坐.虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉.5.此外,还可以躺在床上,让他人用按摩捶敲打臀部,能缓解臀部紧张的肌肉,连续敲打还能锻炼臀部肌肉.

虞陶印3265盆低肌锻炼如何做?
阴子王15125159898 ______ 1 一周,每天3次, 每次做10分钟,5秒收缩(提肛)维持,10秒放松,交错做 2第二周,每天3次,每次5分钟(5秒收缩(提肛)维持,10秒放松,),接着5分钟(5秒快速收缩放松,然后10秒放松) 3第三周,每天3次,每次5分钟(5秒收缩(提肛)维持,10秒放松,),接着5分钟(5秒快速收缩放松,然后10秒放松),然后5分钟(5秒维持,5秒快速收缩,10秒放松)

虞陶印3265【首嘉课堂】怎样进行产后盆底肌肉训练 -
阴子王15125159898 ______ 首先来了解一下盆底功能障碍性疾病 ,这是一种常见的健康问题.虽非致命,但严重影响患者的生活质量和身心健康,所以建议产后42天妇女及已婚已育妇女应积极做盆底功能预防治疗.发达国家二十年前就很重视女性盆底功能障碍问题,并...

虞陶印3265怎么做活动骨盆底肌操?
阴子王15125159898 ______ 与体操的要领相同,收紧尿道、肛门、阴道,再放松一下.收紧持续1〜2秒钟后,再放松2 ~3秒钟.重复做 10次,如果可以的话,一定要坚持每天做!收紧肛门的时候感觉就像憋着尿一样保持不动,肛门外括约肌如同照相机的快门一样,不是在水平面保持关闭状态,而是在体内侧稍微向上拉起收缩.因此,肛门闭紧的时候,应该会有腹部向上提起的感觉.了解了内部肌肉的位置,我们在散步或者小跑的时候,都可以做强化骨盆底肌的练习.练习时,你可以摸一下臀部.本来只是想让肛门口闭紧,可是你发现你臀部的肌肉(大臀肌)也会跟着一起动吗?这种人平时使用骨盆底肌的机会比较少,很可能在排泄时借助的是臀部周围的肌肉.随意肌的特点就是只有特定的肌肉可以活动.

虞陶印3265什么是骨盆底肌练习呢
阴子王15125159898 ______ 盆底肌练习怎么做?记住三个步骤:一寻,二缩,三替.具体讲一讲.第一步,寻.你得找到正确的盆底肌:先试着收缩阴道(男性则是阴囊根部和肛门之间)和直肠周围...

虞陶印3265盆底肌怎么锻炼盆底肌锻炼主要有以下几种方法:1、盆底肌肉锻炼也叫
阴子王15125159898 ______ 盆底肌锻炼主要有以下几种方法:1、盆底肌肉锻炼也叫凯格尔运动,也就是常说的提肛运动,是最为经典的一种非手术治疗方法.该法是盆底康复的基础性内容,对尿失...

（编辑：自媒体）