16+8轻断食20+4轻断食
进入4月份，气温逐渐升高，很多人开始加速减肥，轻断食减肥法深受欢迎。
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那么，轻断食应该如何进行？
\n辽宁中医药大学附属第四医院副院长、副主任中医师何佳表示，轻断食减肥要科学健康，错误进行轻断食当心身体受到损伤难以恢复。
\n轻断食并非不吃饭
\n“现在很多人进行的轻断食是一周7天都在减少饮食，每天只吃一点蔬菜、水果。从而达到快速减肥的效果。但其实这并不是正确的轻断食减肥法。可能暂时有了减肥的效果，但迅速反弹的可能性很大。我们的人体需要营养的摄入，如果过度控制饮食，有可能会造成营养不良，有一些人也会出现胃痛、胃胀等不适症状，导致胃炎的发生。”何佳医生表示，正确的轻断食减肥法有两种：一种是16小时轻断食，每日在8小时内进食，剩下的16小时不进食。另外一种是“5+2”轻断食，每周选择2天时间控制饮食，其余5天正常饮食。这种轻断食的方法，不仅有利于减肥，也有利于改善便秘，起到清理肠道的作用。
\n“但是控制饮食不是说一点东西不吃，而是减少食物摄入的同时做到营养均衡，比如不能只吃一点玉米，除了玉米之外也要搭配一些蔬菜、坚果等食物。”何佳医生表示。
\n减少碳水摄入不代表不能吃主食
\n在进行轻断食中，要减少碳水化合物的摄入，但不代表不能吃主食。
\n何佳医生表示，日常碳水的摄入多来自于主食。中医认为五谷为养，如果五谷摄入不足，可能会引起并发症，比如女性提前衰老、绝经，包括出现月经不调、脱发等情况，这些症状的发生与主食摄入过少有很大关系。
\n“减肥过程中，我们可以用粗粮和细粮搭配，既可达到减肥的效果，也不会影响健康。”何佳医生建议。
\n科学减肥 慢食多动
\n何佳医生表示，除了轻断食减肥之外，养成慢食的习惯，也会起到减肥的效果，同时也有利于肠胃健康。所谓慢食，指的是每一餐都是慢慢地进食，建议每一口饭咀嚼15到20次。除了饮食方面外，也要多进行运动。
\n“在临床上，中医减肥主要以化痰祛脂为主，比如运用山楂、荷叶、泽泻、苍术、陈皮等中药，从而达到健脾化湿的效果。也有很多人通过喝荷叶茶、玉米须等代茶饮进行减肥，但不建议长期饮用，每个人的体质不同，不建议大家在生活中自行配药或选择某一种中药服用。药不对症并不会达到减肥的效果。”何佳医生建议。
\n辽沈晚报记者 勾思涵
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蒙永奔4052从来没有试过轻断食,想尝试下,周围好多朋友都在买HeyJuice,不知道效果怎么样. -
桂曲朋19812981022 ______ 轻断食的话,他们家是国内首屈一指的了,很早就在做了,一直都卖的不错,他们家所有产品我都试过,很不错的,轻断食系列的话我是用来替代晚餐,早餐是一瓶绿果汁加上全麦面包,午餐是一瓶果汁加沙拉,午餐到晚餐喝一瓶果汁,晚餐再喝一瓶,正常的轻断食系列是一天六瓶,我是一天四瓶,有吃一些碳水和优质蛋白,因为我健身,个人觉得这个配合锻炼效果会好很多,你可以根据自己的情况选择,也不一定都要按照他写的.
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