3-6岁幼儿营养食谱
开学快一个月了,同事妮妮妈很犯愁,接孩子放学,远远看过去,别的孩子一个寒假都长高了一些,显得自家娃更“矮”了。
文文爸就劝她:
别怕,春季是长高的黄金季,抓住这个春季,孩子就能长高不少。
妮妮现在才9岁多,正是身体快速发育的年龄,在这个春季,注意饮食营养的均衡与多样化,
关注骨骼发育的营养补充,多运动,就能快速长高
。
为什么这样说呢?文文爸查了下,是有科学依据的。有研究者曾对8-11岁的孩子做过身高相关的研究,
发现2-4月份的生长速度是全年最快的
;尤其是3月份的身高生长速度,换算到全年,比1月份快了接近1厘米。
所以,家有身高偏矮的孩子家长,就要抓住娃“春季长高”这个黄金季了。妈妈们可参考这份最新儿童身高发育标准对照表,看娃的身高是否达标。
从这份表里面也能看出来,
女孩从9岁开始,男孩从10岁开始,身高标准也从以往的每年长高5cm左右,快速增加了。
01、妈妈调整饮食,10岁女孩身高直冲158cm
邻居王姐家女儿琳琳,才10岁,现在身高已经158cm了。文文爸几乎天天都能看到她,肉眼可见了她整个长高的过程,也就大半年的时间。
据王姐说,一年前,孩子在班里还是偏矮的一波,比班里高的女生,矮了大半个头。意识到女儿身高偏矮后,王姐就带女儿去看了医生,通过拍骨龄片,发现孩子的骨骼发育正常。
通过问诊,医生得知孩子有些偏食、挑食后,便建议她们去看营养科医生。
营养科医生说,想要孩子长高,
就得全方位促进骨骼生长,补钙、补蛋白质、补锌都很关键
。因为这些营养都是在为骨骼生长添砖加瓦,尤其是青春期前的孩子,要特别注重这类营养元素的摄入。
通过排查,琳琳之所以长不高,与缺钙、缺锌息息相关。随后,营养师给了王姐一份孩子长高的饮食营养清单,叮嘱王姐:
一日三餐都按照饮食营养清单来,3个月后来复查。
回家后,王姐严格按照营养师的建议来安排女儿的一日三餐,3个月后复查,竟然长高了3cm。要知道,之前别说3个月了,就是5个月都长不到3cm,可把王姐乐呵的。
复诊时,营养师又重新调整了饮食清单,说孩子现在的胃口已经打开了,可以针对性吃一些促身高的食物。
就这样坚持了半年多的时间,
10岁的琳琳,身高就已经达到了158cm
,从班里中等个子一下窜到了女生中最高。
说实话,孩子个子偏矮,不长高真的是会愁坏父母!为了让更多的妈妈,能帮助孩子抓住春季整个长高黄金季,文文爸总结了琳琳长高的实操方法,分享给妈妈们。
02、医生:3种食物是“长高王”,娃要多吃
分析琳琳长高,主要是妈妈按照营养师的建议调整了饮食,尤其是这3种“长高王”食物,娃要多吃。
第一种:含钙与维生素D的食物
生长发育科医生,分享了一个孩子长高的公式,即:
充足的维生素D+足够的钙=长高
。可见,充足的钙与维生素D对孩子长高至关重要。
文文爸查了下,如果孩子缺钙,就导致骨骼发育的营养元素不够,骨骼就没办法生长。而缺维生素D,又会影响到钙的吸收,阻碍骨骼的发育,从而影响孩子长高。
所以,在孩子的一日三餐中,要多喝牛奶,多吃虾皮、芝麻、鸡蛋等高钙食物;多吃海鱼、动物肝脏、瘦肉、坚果等高维生素D食物。
第二种:含蛋白质的食物
对于正处于长高黄金期的孩子来说,蛋白质就是她们生长发育的最佳“建筑材料”,得根据孩子的体重来计算,每天需摄入蛋白质,毕竟他们的肌肉系统、大脑发育都离不开蛋白质。可以多吃豆腐、豆浆、瘦猪肉、牛肉、各种蛋类等。
第三种:富含锌的食物
大家可别忽视锌元素的摄入,缺锌的孩子一般食欲都不太好,身体抵抗力也比较差,三天两头都在生病。富含锌的食物,主要有猪肝、豆类、蛋黄等。
知道了这3种“长高王”食物种类,一日三餐该如何搭配呢?王姐的方法是直接入手了
一套《儿童长高食谱书》
,按照书中营养师的建议,来安排女儿的一日三餐,既科学又有效。
这套《儿童长高食谱书》共包含3本,即《儿童长高食谱》、《儿童营养早餐》跟《让孩子不发烧不咳嗽不积食长高个》,每本书都有侧重点,只为帮孩子吃对、吃得营养,快速长高个。
《儿童长高食谱》,营养师针对不同年龄段孩子的身体所需,精选了1-3岁幼儿营养食谱、3-6岁孩子营养食谱、6-12岁儿童营养食谱。
书中的每一道食谱,营养师都有详细的食材及做法介绍,还可扫码看对应视频,即便是厨房小白,也能轻松做出每一道菜。
文文爸有专门扫码做过,做出来的饭菜真的是色香味俱全,
挑食的女儿也能吃得香。只要孩子吃饭香,何愁长不高。
《让孩子不发烧不咳嗽不积食长高个》这本书,是文文爸最喜欢的一本了,你可以根据孩子现阶段出现的问题,针对性地进行食疗。
比如孩子拉肚子,你可以做拉肚子调理餐;孩子食欲不振,你可以做食欲不振调理餐......
像免疫力低下、消化不良、咳嗽等日常小病症,都可以通过对应调理餐来食疗。女儿之前抵抗力特别不好,总感冒发烧,相当愁人。后来按照这套书的食谱吃了一段时间,体质是肉眼可见的变好了。
所以,家有体质不好、个头偏矮的孩子,都建议父母入手这套食谱书,共500多道营养食谱,能保证孩子吃一年不重样
。有了这套书,妈妈们再也不用搜肠刮肚地去想娃早餐吃什么?晚餐吃什么?照着食谱做就是
。
温馨提醒:春季是孩子长高的黄金季,妈妈们要安排好孩子的一日三餐,
让孩子吃得营养、吃得健康,才能长高个
。这套《儿童长高食谱书》性价比超高,能从孩子1岁用到18岁,扫码就能照着做。\n
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