30分钟有氧健身视频完整版
作者：企鹅宝宝爱健康
早上七点半小区群里有人呼救，电梯突然断电有人被困在电梯里，人已被救出，并非不是电梯故障，整个街区全部停水停电，原因不明。
\n20分钟过去眼看到上班时间了，物业告知没有备用电源，来电时间不详。
\n小区业主在群里巴拉巴拉一顿输出后，无奈只能开始向下爬楼梯，健身锻炼时也爬过，区别健身向上爬，我们是往下爬，企鹅宝宝很幸运接近顶层，直接来了个被动流汗计划，从30+爬到一半右膝盖（膝盖有伤）有点儿疼有点胀，爬到一楼两膝软了，右膝疼痛明显加重,很累很累。
\n今日流汗计划被迫完成，给大家一个忠告，如非必要下楼不要怕楼梯，因为真的很伤膝盖。向上爬可以，要适度，可以有效的加快脂肪燃烧和热量消耗，暴汗。
\n爬楼梯以及注意事项
\n爬楼梯属于有氧运动，最少要坚持15-20分钟以上才能有效果，才可以达到锻炼的目的，改善下肢血液循环，增加腿部关节的力量，提高心肺功能，保护心血管健康。
\n1、爬楼梯之前必备要做好热身运动，以防肌肉拉伤。
\n2、选择一双舒适的运动鞋，姿势要正确，膝盖不能超过脚尖，上身挺拔，身体略微前倾。最简单的操作就是把脚尖直接抵住台阶，这样就不必再担心了。
\n3、爬楼梯适合身体状况良好的人，老年人和体弱以及有膝关节病史的不要轻易尝试，换成其他健身运动就好。
\n4、时长速度要掌握好，健身从来不是一蹴而就，而是坚持加循序渐进的过程。不可心急，先慢后快，一点点儿提速增加运动量，不要健身不成反伤身。
\n爬楼梯是一个经济实惠，不受外界因素影响，随时随地都可以做的暴汗运动，然而并不适用所有人，选择一个适合自己的安全健身运动才是最佳选择。
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陶畏饺2183有氧减肥操介绍
吴逄柳17593664169 ______ 随着人们生活水平的提高,日益紧张的工作和生活节奏,人们对身心健康的要求也来越迫切,参加体育锻炼也成了人们日常生活中不可缺少的一部分,对健身的观念有了更...
陶畏饺2183怎么样做有氧运动,健身燃脂效果才最好 -
吴逄柳17593664169 ______ 强度,时间,频率,是最直接的影响因素.一般原则是保证时间——30分钟以上,争取强度——60%以上中高强度,合理频率——这个看个人体质,普通人的有氧两天一练比较温和.
陶畏饺2183冬季做什么室内运动最好? -
吴逄柳17593664169 ______ 在室内跳绳挺好的,不要求大场地,还可以听听音乐等非常轻松. 跳绳本来就是属于推荐度极高的有氧运动,特别是在冬天,天冷就很容易让人范懒不想动.经常跳绳能让全身都到充分的活动.对提高体质、增强免疫力、预防感冒都很有效. ...
陶畏饺2183冬季有哪些好的运动项目?
吴逄柳17593664169 ______ 攀岩.溜冰.滑雪.打打蓝球.踢踢足球.
陶畏饺2183我的目的是减脂.先做30分钟无氧训练再做40分钟有氧训练.30分钟的无氧训练是消耗糖分.立马再做有 -
吴逄柳17593664169 ______ 不要超过40分钟有氧运动就行,1小时以后蛋白质供能才会占比较大比例,蛋白质本身就很难参与供能.有氧运动以后半小时内补充蛋白粉和简单碳水化合物-蜂蜜.推荐无氧运动以后进行间歇运动,这种运动只要20-30分钟左右,而且并不是以消耗三大营养物质为目的,而是提高有氧无氧代谢为目的的减肥.
陶畏饺2183什么是有氧运动?
吴逄柳17593664169 ______ 跑步、竞走、瑜伽等都属于有氧运动,俯卧撑、仰卧起坐、卷腹运动、引体向上等都属于无氧运动,无论是跑步还是快走从根本上来讲都无法起到减大腿的效果,减肥最好的运动还是游泳,另外可以辅助以跳绳.如果想要通过跑步减肥的话,每次最少要跑30分钟以上,30分钟以内只会消耗体内的糖分,根本对减肥起不到半点效果.至于快走,只能提高下个人体质,让你的心肺功能好一些而已,跟减肥也是没有半毛钱关系的.如果想要定向瘦腿的话,除了游泳之外,还需要辅助一些定向的无氧运动来快速消耗特定部位的脂肪,具体要搭配哪些运动则因人而异,建议最好能找有经验的健身教练加以指导.
陶畏饺2183有氧运动、无氧运动
吴逄柳17593664169 ______ 有氧运动的三大作用 第一,有氧运动增进身体健康.有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使肌体营养物质充足,肌肉力量和耐力、身体免疫力...
陶畏饺2183速求一套健身方法 -
吴逄柳17593664169 ______ 我的成功经验:跟着往上的视频在家健身,“无氧间歇健身”3个月后,腹肌明显,全身脂肪大量减少,减重10斤.“无氧间歇健身”方法是最有效的减脂方式,12分钟无氧间歇健身运动超过60分钟的慢跑的减脂效果.“无氧间歇健身”一周2-...
陶畏饺2183如何锻炼肌肉 -
吴逄柳17593664169 ______ 土豆网上有一教学片子《男子健美》(共3集)讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃(饮食),练(训练),睡(睡眠)三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成.有鉴于此,本人给出的训练计划是:开...
陶畏饺2183简单的有氧健身方法,可以减轻白天困乏的那种 -
吴逄柳17593664169 ______ 运动医学研究结果揭示:快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动.锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯,自行掌握强度.速度一般应控制在每分钟100~130米,每次步行持续不少于20分钟.每天最好选择在晚饭前或进餐...