一周一次体能训练计划

值 班 员：第74集团军某旅炮兵营火箭炮连指导员 王 涵

讲评时间：2月28日

最近，我发现提前起床的现象成风。询问得知，大家是在为体能考核做准备。前段时间，各班排还是个别体能较差的人员提前起床，如今整班整排的同志提前起床。这种做法既不符合条令条例，训练效果也不明显。

同志们，体能训练不能一蹴而就，要遵循科学的训练规律才能提高成绩，切不可急躁冒进。各班排负责人要督促大家落实好一日生活制度，针对个体差异制订相对应的训练计划，避免“一锅煮”，方可事半功倍。

（杨明宜整理）

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戴媚志1888谁能给我一份四项的训练计划? -
汤怎德19172312935 ______ 楼主可以参考以下计划: 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),立定5级跳5组(100%)以上跳跃沙坑完成.负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组....

戴媚志1888体能训练是每天都做还是隔一天做一次好点点?
汤怎德19172312935 ______ 体能训练计划 下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车; 2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练); ...

戴媚志1888体能训练方案 -
汤怎德19172312935 ______ 楼主你好; 周一,跳跃练习——立定跳8组(100%),立定3级跳5组(100%),负重15KG杠铃400米跨跳2组(100%),中间穿插无负重400米跨跳2组(放松).腹卧撑50个3组.之后慢跑,按摩放松. 周二,专项训练——100米8组(记时...

戴媚志1888体能应该怎么训练?
汤怎德19172312935 ______ 1:心肺功能训练计划:(心肺功能的提高对增肌很有利) 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉(采用静态拉伸) 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于...

戴媚志1888我想练散打哪位专业人士可以给我制定一套体能训练的计划 -
汤怎德19172312935 ______ 一周 一 1200 米 慢跑、徒手操、踢腿练习、俯卧撑三组 150 次、仰卧起坐三组 90 次 自我放松 , 一周 三 体能恢复训练( 3000 米跑、踢腿练习、俯卧撑三组 150 次) 慢跑 200 米、自我放松 二周 一 体能恢复训练( 1200 米跑、斜坡冲...

戴媚志1888体能训练指导 -
汤怎德19172312935 ______ 朋友你好!下面我来为你回答: 体能主要是靠慢跑来提高心肺功能,以及力量训练来做基础保障. 训练的手段比较简单,难就难在你自己是否能够坚持下来.例如每天慢跑10分钟以上. 我是带田径队训练的教练员,我可以把学生的训练内容...

戴媚志1888每天一小时的个人体能训练计划 -
汤怎德19172312935 ______ 体能训练的主要作用就是提高我们的身体机能:体能训练计划:①局部热身活动:头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动.时长5分钟左右.②整体热身活动:绕场地慢跑5-10分钟.训练前的热身活动是非...

戴媚志1888如何提高体能? -
汤怎德19172312935 ______ 体能训练方案 所有的训练注重循序渐进,这是必要的力量和耐力训练,开始的时候可以少一点,身体适应三到四天后增加一组,逐渐提升训练量,逐步突破自己的极限.这其中最重要的就是坚持,持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能. 为了...

戴媚志1888帮我设计一套体能训练计划吧 -
汤怎德19172312935 ______ 体能训练主要包括以下几方面: 一、耐力训练 1、长跑:400米跑道,男子每次15圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天...

戴媚志1888如何训练能快速提高体能? -
汤怎德19172312935 ______ 每天坚持跑步,然后做力量训练,做好训练计划,上肢下肢力量都要练,必须每天坚持.