一周的健身锻炼计划表

富影宙3606健身训练计划 -
闻奔辉15672457155 ______ 一,三,五,日锻炼计划: 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目) 背部:引体向上 4组...

富影宙3606大学生求一套一周的健身训练计划 -
闻奔辉15672457155 ______ 哑铃卧推 10-12RM x3组 俯卧撑 15-20 (次) x4组 仰资反屈伸: 8-12RM (次) x3组 俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 哑铃飞鸟:8-12RM x3 双臂哑铃划船: 8-12RM (次) x4 单臂哑铃划...

富影宙3606求大神给一份腹肌和胸肌的一周训练计划 -
闻奔辉15672457155 ______ 每周三练 —— 适合时间不充分的上班族人士,初级、中级健美爱好者等 第1次 胸部、肱三头肌、腹部 胸部: 杠铃卧推 4/组 12/次 哑铃飞鸟 4/组 12/次 宽距俯卧撑 4/组 12/次 肱三头肌:窄距仰卧撑 4/组 12/次 哑铃颈后屈臂 4/组 12/次 重锤下压 ...

富影宙3606求一周训练计划. 本人168cm 75kg 最好在家就能练的 -
闻奔辉15672457155 ______ 最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天*2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组*2~3个动作,也可以单用一...

富影宙3606健身爱好者帮帮忙!谁帮我制订一份科学的健身计划表?(以周为周期)
闻奔辉15672457155 ______ 健 身 计 划 锻炼前活动关节,热身10分钟 课程一:胸肌、肱三头肌 次数 组数 1、 平卧杠铃推举 (15----10) 4 2、 上斜杠铃推举 (15----10) 4 3、 龙 门 夹 胸 (18----...

富影宙3606求一份一周的瘦人健身增肥计划表,要详细点的,包括一周哪天做什么运动,哪天休息等信息,谢谢! -
闻奔辉15672457155 ______ 首先你要买个哑铃,如果真想增肌的话,没有一点器械,效果不是很好的,就你的情况,建议买个哑铃然后按照这个计划表执...

富影宙3606健身一周计划表,增肌如(二头肌,腹肌,胸,背,等等)为目标,求专业人生回答,要详细.路人甲就跳过 -
闻奔辉15672457155 ______ 哑铃曲臂10*5组,俯卧撑15*4组,仰卧起坐15*4组,引体向上5*5组,多做多吃,注重睡眠

富影宙3606一星期六天锻炼的健身计划,只有哑铃 -
闻奔辉15672457155 ______ 在家健身,一副重量适合的哑铃是必不可少的,因为它简单实用,能完成几乎所有的器械所能完成的动作,而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械.对于新手而言,初期不要太拘泥于思维框架,而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和...

富影宙3606健身计划表偏胖大家好,我现在21岁,身高1.70M,体重160斤
闻奔辉15672457155 ______ 我是一名健身教练,已经有9年的健身经验了. 和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食,休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使...

富影宙3606求一份详细的一周健身计划 谢谢 -
闻奔辉15672457155 ______ 一周的短时间健身,基本还是处于热身阶段,想要锻炼身体还是要长期坚持,还要根据自身情况来选择器械或徒手锻炼,重中之重就是坚持!